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팔꿈치 통증이 계속된다면? 테니스엘보·골퍼엘보만 보지 마세요 팔꿈치가 계속 불편하면 가장 먼저 떠올리는 병명이 있습니다. “테니스엘보인가?”“안쪽이 아프니까 골퍼엘보인가?”실제로 팔꿈치 주변의 힘줄 문제는 흔합니다.하지만 반복되는 팔꿈치 통증을 모두 테니스엘보나 골퍼엘보로 설명할 수는 없습니다. 특히 통증과 함께찌릿함저림화끈거림손가락 감각 변화손에 힘이 빠지는 느낌이 나타난다면 힘줄이나 근육뿐 아니라 신경(Nerve)과 관련된 증상도 함께 구분해야 합니다. 그리고 평소에는 괜찮은데 바벨이나 덤벨을 잡을 때만 아프다면 팔꿈치 한 부위보다 그립, 손목 움직임, 전완 회전, 사용하는 중량과 실제 운동 동작도 함께 확인할 필요가 있습니다.결론부터 말하면,팔꿈치 통증이 반복된다면 병명을 먼저 결정하기보다 어디가 아픈지, 어떤 느낌인지, 어디까지 이어지는지, 어떤 자세와 부.. 더보기
팔꿈치가 찌릿하고 손까지 저릴 때｜신경을 세게 늘리기 전에 확인할 것 팔꿈치가 아픈데 단순히 뻐근한 느낌이 아니라 찌릿하거나 손가락까지 저린 느낌이 나타나는 경우가 있습니다. 이럴 때 흔히 이런 생각을 합니다.“신경이 눌린 건가?”“신경 스트레칭을 세게 하면 풀리지 않을까?”“팔을 끝까지 늘려줘야 하나?”하지만 저림이나 감각 변화처럼 신경성 증상이 의심될 때는 신경을 끝범위까지 강하게 당기는 것부터 시작할 필요는 없습니다. 오히려 먼저 확인해야 할 것이 있습니다. 어디까지 저린가?어떤 손가락까지 이어지는가?팔꿈치를 굽히면 심해지는가?손목이나 전완을 돌리면 달라지는가?목의 위치를 바꾸면 달라지는가?운동이나 그립이 강해질수록 증상이 증가하는가?결론부터 말하면,팔꿈치에서 손까지 찌릿하거나 저린다면 통증 위치만 보고 신경을 강하게 늘리기보다 증상의 분포와 유발 자세를 먼저 확인하.. 더보기
바벨 잡을 때 팔꿈치가 아픈 이유｜팔꿈치 통증, 스트레칭만 하면 안 되는 이유 바벨이나 덤벨을 잡을 때 유독 팔꿈치가 불편한 경우가 있습니다. 평소에는 괜찮은데 데드리프트 중량이 올라가면 팔꿈치 바깥쪽이 아프거나, 풀업과 로우를 많이 한 날에는 팔꿈치 안쪽이 뻐근해지기도 합니다. 벤치프레스처럼 바벨을 강하게 쥐는 운동에서도 세트가 반복될수록 팔꿈치가 신경 쓰일 수 있습니다. 이럴 때 가장 먼저 떠올리는 방법이 있습니다.“전완이 많이 뭉쳤나?”“스트레칭을 더 해야 하나?”“마사지볼로 더 풀어볼까?”스트레칭이나 마사지 후 잠시 편해지는 경우도 있습니다. 하지만 다시 바벨을 잡았을 때 똑같은 불편함이 반복된다면 질문을 조금 바꿔볼 필요가 있습니다.“어떻게 더 많이 풀까?”보다“어떤 부하를 다시 견딜 수 있어야 할까?”를 먼저 확인해야 합니다. 한 줄 핵심 답변바벨을 잡을 때 팔꿈치가 아.. 더보기
스쿼트할 때만 어깨·팔꿈치가 아픈 이유｜로우바 자세에서 확인할 4단계 평소에는 어깨도 괜찮고 팔꿈치도 아프지 않습니다.벤치프레스나 숄더프레스도 큰 문제 없이 합니다.그런데 스쿼트 랙에 들어가 바벨을 등에 올리는 순간부터 어깨가 답답합니다.그립을 좁히면 팔꿈치가 불편하고, 로우바 위치를 만들려고 팔을 더 뒤로 보내면 어깨 앞쪽이 당기기도 합니다.그러면 자연스럽게 생각합니다.“어깨가 굳은 건가?”“광배근을 더 풀어야 하나?”“로우바를 하려면 더 유연해야 하나?”결론부터 말하면,스쿼트에서만 어깨나 팔꿈치가 불편하다면 어깨를 무조건 더 스트레칭하기보다 바벨 위치·그립 너비·손목과 팔꿈치 위치·현재 사용할 수 있는 어깨 움직임을 함께 확인해야 합니다.특히 로우바 스쿼트는 바벨을 높은 승모근 위가 아니라 더 낮은 후면 어깨 부위에 놓기 때문에, 사람에 따라 바벨을 안정적으로 유지하기.. 더보기
벤치프레스·숄더프레스·스쿼트에서만 어깨가 아픈 이유｜운동마다 달라지는 어깨 자세 확인법 평소 생활에서는 어깨가 괜찮습니다.팔도 잘 올라가고, 가벼운 물건을 드는 것도 문제없습니다.그런데 특정 운동만 하면 어깨가 불편합니다.“벤치프레스에서 바벨이 가슴에 가까워질 때 앞쪽이 아파요.”“숄더프레스는 처음에는 괜찮은데 머리 위로 올라가면 목과 어깨가 답답해요.”“하체 운동인데 로우바 스쿼트를 하면 어깨가 더 아파요.”이런 상황에서는 자연스럽게 생각합니다.“내 어깨가 약한 건가?”“회전근개 운동을 더 해야 하나?”“견갑골을 더 세게 모아야 하나?”하지만 결론부터 말하면,특정 운동에서만 어깨가 불편하다면 어깨 근력만 보기보다 그 운동이 요구하는 팔의 위치, 견갑골 움직임, 그립 너비, 운동 범위와 외부 부하를 함께 확인해야 합니다.같은 어깨를 사용해도 벤치프레스, 숄더프레스와 스쿼트는 어깨에 요구하는.. 더보기
밴드 외회전만으로 부족할 수 있는 이유｜견갑골과 전신을 연결하는 어깨 운동 4가지 어깨가 불편해서 운동을 찾아보면 가장 먼저 접하는 동작이 있습니다. 밴드를 잡고 팔을 바깥으로 돌리는 회전근개 외회전 운동입니다. 꾸준히 하다 보면 밴드를 당기는 힘도 좋아집니다. 그런데 이상합니다.밴드 운동은 잘되는데,“팔을 머리 위로 올리면 아직 불편해요.”“문을 세게 밀 때는 한쪽 어깨가 불안해요.”“푸시업을 하면 괜찮은데 한 손에 체중이 실리면 어렵습니다.”“덤벨이나 바벨을 들고 움직이면 다시 신경 쓰여요.”이런 차이는 왜 생길까요?결론부터 말하면,밴드 외회전에서 필요한 능력과 실제 생활·운동에서 어깨가 사용하는 능력은 완전히 같지 않기 때문입니다.실제 움직임에서는 회전근개만 힘을 쓰는 것이 아닙니다.상완골(Humerus)이 움직이는 동안 견갑골(Scapula)과 쇄골(Clavicle)도 움직이고.. 더보기
팔을 올릴 때 어깨가 불편하다면? 회전근개와 견갑골을 연결하는 4가지 운동 팔을 머리 위로 올릴 때 한쪽 어깨가 유독 답답하거나 불편합니다.그래서 밴드를 잡고 회전근개 운동을 해봅니다.팔을 바깥으로 돌리는 운동은 잘됩니다.그런데 막상 팔을 머리 위로 올리면 여전히 불편합니다.오버헤드 프레스를 하면 한쪽이 더 힘들고, 반복할수록 목과 어깨 주변이 피곤해지기도 합니다.그러면 자연스럽게 이런 생각이 듭니다.“회전근개 운동을 하고 있는데 왜 팔 올리기는 그대로일까?”결론부터 말하면,회전근개 근력과 실제 팔 올리기는 같은 과제가 아닙니다. 외회전 근력을 만들었다면 견갑골과 상완골이 함께 움직이는 상황, 체중을 지지하는 움직임, 그리고 실제 오버헤드 동작으로 점진적으로 연결할 필요가 있습니다.회전근개는 매우 중요합니다.하지만 실제로 팔을 머리 위까지 올릴 때는 회전근개뿐 아니라 견갑골(S.. 더보기
어깨 통증은 왜 회전근개만으로 설명하기 어려울까요? 각도·방향·부하로 보는 어깨 움직임 어깨가 아프면 가장 먼저 떠오르는 단어가 있습니다.회전근개.병원에서 회전근개라는 말을 들었거나, 유튜브에서 ‘회전근개 운동’을 검색해 밴드를 잡고 팔을 안팎으로 돌려본 경험도 있을 겁니다.그런데 이상합니다.회전근개 운동을 꾸준히 했는데도팔을 앞으로 올리면 괜찮은데 옆으로 올리면 아프고,같은 높이에서도 손바닥 방향을 바꾸면 느낌이 달라지고,맨손으로는 괜찮은데 덤벨을 들면 다시 불편하고,한두 번은 괜찮지만 반복하면 힘이 빠지기도 합니다.그러면 이런 생각이 듭니다.“회전근개가 문제라면 왜 움직임마다 느낌이 다를까?”결론부터 말하면,어깨 통증은 회전근개 하나의 상태만으로 설명하기 어려운 경우가 많습니다. 팔을 올릴 때는 상완골·견갑골·쇄골과 여러 관절이 함께 움직이고, 팔을 드는 방향·회전·중량·속도가 달라지면.. 더보기

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