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벤치프레스·숄더프레스·스쿼트에서만 어깨가 아픈 이유｜운동마다 달라지는 어깨 자세 확인법 평소 생활에서는 어깨가 괜찮습니다.팔도 잘 올라가고, 가벼운 물건을 드는 것도 문제없습니다.그런데 특정 운동만 하면 어깨가 불편합니다.“벤치프레스에서 바벨이 가슴에 가까워질 때 앞쪽이 아파요.”“숄더프레스는 처음에는 괜찮은데 머리 위로 올라가면 목과 어깨가 답답해요.”“하체 운동인데 로우바 스쿼트를 하면 어깨가 더 아파요.”이런 상황에서는 자연스럽게 생각합니다.“내 어깨가 약한 건가?”“회전근개 운동을 더 해야 하나?”“견갑골을 더 세게 모아야 하나?”하지만 결론부터 말하면,특정 운동에서만 어깨가 불편하다면 어깨 근력만 보기보다 그 운동이 요구하는 팔의 위치, 견갑골 움직임, 그립 너비, 운동 범위와 외부 부하를 함께 확인해야 합니다.같은 어깨를 사용해도 벤치프레스, 숄더프레스와 스쿼트는 어깨에 요구하는.. 더보기
밴드 외회전만으로 부족할 수 있는 이유｜견갑골과 전신을 연결하는 어깨 운동 4가지 어깨가 불편해서 운동을 찾아보면 가장 먼저 접하는 동작이 있습니다. 밴드를 잡고 팔을 바깥으로 돌리는 회전근개 외회전 운동입니다. 꾸준히 하다 보면 밴드를 당기는 힘도 좋아집니다. 그런데 이상합니다.밴드 운동은 잘되는데,“팔을 머리 위로 올리면 아직 불편해요.”“문을 세게 밀 때는 한쪽 어깨가 불안해요.”“푸시업을 하면 괜찮은데 한 손에 체중이 실리면 어렵습니다.”“덤벨이나 바벨을 들고 움직이면 다시 신경 쓰여요.”이런 차이는 왜 생길까요?결론부터 말하면,밴드 외회전에서 필요한 능력과 실제 생활·운동에서 어깨가 사용하는 능력은 완전히 같지 않기 때문입니다.실제 움직임에서는 회전근개만 힘을 쓰는 것이 아닙니다.상완골(Humerus)이 움직이는 동안 견갑골(Scapula)과 쇄골(Clavicle)도 움직이고.. 더보기
팔을 올릴 때 어깨가 불편하다면? 회전근개와 견갑골을 연결하는 4가지 운동 팔을 머리 위로 올릴 때 한쪽 어깨가 유독 답답하거나 불편합니다.그래서 밴드를 잡고 회전근개 운동을 해봅니다.팔을 바깥으로 돌리는 운동은 잘됩니다.그런데 막상 팔을 머리 위로 올리면 여전히 불편합니다.오버헤드 프레스를 하면 한쪽이 더 힘들고, 반복할수록 목과 어깨 주변이 피곤해지기도 합니다.그러면 자연스럽게 이런 생각이 듭니다.“회전근개 운동을 하고 있는데 왜 팔 올리기는 그대로일까?”결론부터 말하면,회전근개 근력과 실제 팔 올리기는 같은 과제가 아닙니다. 외회전 근력을 만들었다면 견갑골과 상완골이 함께 움직이는 상황, 체중을 지지하는 움직임, 그리고 실제 오버헤드 동작으로 점진적으로 연결할 필요가 있습니다.회전근개는 매우 중요합니다.하지만 실제로 팔을 머리 위까지 올릴 때는 회전근개뿐 아니라 견갑골(S.. 더보기
어깨 통증은 왜 회전근개만으로 설명하기 어려울까요? 각도·방향·부하로 보는 어깨 움직임 어깨가 아프면 가장 먼저 떠오르는 단어가 있습니다.회전근개.병원에서 회전근개라는 말을 들었거나, 유튜브에서 ‘회전근개 운동’을 검색해 밴드를 잡고 팔을 안팎으로 돌려본 경험도 있을 겁니다.그런데 이상합니다.회전근개 운동을 꾸준히 했는데도팔을 앞으로 올리면 괜찮은데 옆으로 올리면 아프고,같은 높이에서도 손바닥 방향을 바꾸면 느낌이 달라지고,맨손으로는 괜찮은데 덤벨을 들면 다시 불편하고,한두 번은 괜찮지만 반복하면 힘이 빠지기도 합니다.그러면 이런 생각이 듭니다.“회전근개가 문제라면 왜 움직임마다 느낌이 다를까?”결론부터 말하면,어깨 통증은 회전근개 하나의 상태만으로 설명하기 어려운 경우가 많습니다. 팔을 올릴 때는 상완골·견갑골·쇄골과 여러 관절이 함께 움직이고, 팔을 드는 방향·회전·중량·속도가 달라지면.. 더보기
어깨를 계속 풀어도 왜 다시 뻐근할까요? 움직임을 연결하는 4가지 운동 어깨가 불편하면 자연스럽게 그 부위를 먼저 풀게 됩니다.팔을 돌려보고,어깨를 뒤로 젖혀보고,벽이나 기둥을 잡고 스트레칭도 해봅니다.그 순간에는 조금 시원합니다.그런데 몇 시간 지나면 다시 뻐근하고, 팔을 머리 위로 올리면 여전히 한쪽이 답답합니다.스트레칭을 더 해보지만 비슷합니다.그러면 이런 생각이 듭니다.“내가 어깨를 덜 풀어서 그런가?”그런데 질문을 조금 바꿔볼 필요가 있습니다.정말 더 많이 늘리는 것이 지금 필요한 걸까요?어깨가 불편하다고 해서 어깨관절만 반복해서 늘리는 것이 항상 답은 아닙니다.팔을 머리 위로 올리는 동작에는 상완골(Humerus)과 견갑골(Scapula), 쇄골(Clavicle), 흉곽(Thorax)이 함께 움직입니다. 흉추의 위치가 달라지면 팔을 올릴 때의 견갑골 움직임과 어깨.. 더보기
팔은 올라가는데 왜 아직 힘이 안 들어갈까요? 어깨 통증 후 운동 복귀 전 확인할 5가지 어깨가 처음보다 훨씬 덜 아픕니다.팔도 이제 머리 위까지 올라갑니다.그래서 오랜만에 예전에 들던 덤벨을 잡아봤는데 이상합니다.“팔은 올라가는데 왜 이렇게 힘이 없지?”“가벼운 건 괜찮은데 무거워지면 불안한데?”“운동할 때는 괜찮았는데 다음 날 다시 뻐근한데?”통증이 줄었으니 거의 회복됐다고 생각했는데, 막상 운동을 다시 시작하면 아직 예전 같지 않은 경우가 있습니다.이상한 일이 아닙니다.통증이 줄어드는 것과 어깨가 다시 힘·속도·반복 부하를 견디는 능력이 회복되는 것은 같은 의미가 아니기 때문입니다.한 줄 핵심 답변어깨 통증이 줄었다고 회복이 끝난 것은 아닙니다. 팔을 움직일 수 있는 범위, 그 위치에서 힘을 낼 수 있는 능력, 반복 부하와 속도를 견디는 능력, 운동 후와 다음 날의 반응을 단계적으로 확.. 더보기
무릎 통증은 줄었는데 점프가 불안하다면? 스포츠 복귀를 준비하는 4가지 운동 계단을 내려갈 때도 괜찮고 스쿼트도 다시 할 수 있게 됐습니다.그래서 오랜만에 달리거나 점프를 시작했는데 무릎 앞쪽이 다시 뻐근합니다. 한두 번 뛸 때는 괜찮았지만 반복할수록 착지가 무거워지고, 운동 당일보다 다음 날 계단을 내려갈 때 더 불편하기도 합니다. 이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 비슷합니다.“통증이 줄었는데 왜 점프하면 다시 아프지?”“스쿼트도 가능한데 근력이 아직 부족한 걸까?”“점프 운동을 시작하기에는 아직 이른 걸까?”결론부터 말하면 무릎 통증이 줄었다는 것과 점프·달리기·스포츠에 복귀할 준비가 끝났다는 것은 같은 의미가 아닙니다. 스쿼트처럼 비교적 천천히 힘을 사용하는 능력이 회복됐더라도, 짧은 시간 안에 충격을 받아들이고 다시 힘을 내는 능력은 별도로 준비해야 합니다.한 줄 핵심 답변.. 더보기
무릎 통증은 줄었는데 점프하면 다시 아픈 이유｜스포츠 복귀를 준비하는 4단계 계단을 내려갈 때도 괜찮고, 스쿼트를 할 때도 거의 아프지 않습니다.그래서 오랜만에 달리기나 점프를 다시 시작했는데 무릎 앞쪽이 뻐근해집니다.운동할 때는 괜찮았지만 그날 저녁이나 다음 날 계단에서 다시 불편해지기도 합니다.이런 경험을 하면 자연스럽게 궁금해집니다.“통증이 줄었는데 왜 점프하면 다시 아프지?”“스쿼트 중량이 부족한 걸까?”“아직 점프 운동을 하면 안 되는 걸까?”결론부터 말하면 무릎 통증이 줄었다는 것과 점프·달리기·스포츠에 복귀할 준비가 끝났다는 것은 같은 의미가 아닙니다.천천히 움직이는 스쿼트를 견디는 능력과 짧은 시간 안에 큰 힘을 받아들이는 점프 능력은 서로 다른 준비가 필요합니다.한 줄 핵심 답변무릎 통증이 줄었다고 곧바로 점프를 시작하기보다, 등척성 운동으로 부하를 다시 경험하고.. 더보기

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