본문 바로가기

전체 글

여성 등 운동 4가지｜랫풀다운 할 때 팔만 힘들다면? 광배근과 등 라인 운동법 예쁜 등 라인을 만들고 싶어서 운동을 시작했는데, 정작 등보다 팔만 힘들었던 경험 있으신가요? 랫풀다운도 하고,시티드 로우도 열심히 하고,덤벨 로우까지 했는데 이상하게 광배근보다 이두근이 먼저 지칩니다. 운동이 끝나면 등보다 팔뚝이 더 뻐근하게 느껴지기도 합니다. 그럴 때 이런 생각이 듭니다.“등 운동을 하는데 왜 팔만 힘들까요?”“혹시 제가 운동을 잘못하고 있는 걸까요?” 그래서 가장 먼저 바꿔보는 것이 그립입니다. 손잡이를 넓게 잡거나 좁게 잡고, 손바닥 방향도 바꿔봅니다. 하지만 그립을 바꾸는 것만으로 문제가 해결되지 않을 때도 있습니다. 그렇다면 무엇을 확인해야 할까요? 결론부터 말씀드리면,등 운동에서 팔이 먼저 피로해지는 것은 반드시 잘못된 운동의 신호가 아닙니다.그립뿐 아니라 팔과 어깨의 움직.. 더보기
등 운동할 때 팔만 힘든 이유는? 랫풀다운 그립과 광배근 자극에 관한 2025·2026년 연구 랫풀다운도 하고,시티드 로우도 하고,풀업까지 했는데…정작 등보다 팔이 더 힘들었던 경험 있으신가요?등 운동을 열심히 했는데 광배근보다 이두근이 더 펌핑되는 느낌이 들면 이런 생각이 듭니다.“혹시 내가 그립을 잘못 잡고 있는 걸까?”그래서 그립을 넓혀보기도 하고, 좁혀보기도 합니다.손바닥 방향을 바꾸거나 새로운 손잡이를 사용해보기도 합니다.그런데 정말 그립을 바꾸면 광배근을 더 많이 사용할 수 있을까요?결론부터 말씀드리면,랫풀다운에서 그립 너비를 바꾼다고 광배근의 근전도 활성이 반드시 높아지는 것은 아닙니다.또한 팔이 더 많이 펌핑된다는 느낌만으로 광배근이 제대로 사용되지 않았다고 판단할 수도 없습니다.2025년과 2026년에 발표된 연구를 살펴보면, 그립의 효과는 우리가 예상했던 것보다 복잡합니다.오늘은.. 더보기
하체 운동할 때 "한 개만 더"는 도대체 몇 개일까요? 스쿼트 헬스장 공감툰 하체 운동을 해본 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말이 있습니다."형, 한 개만 더요!"분명 스쿼트 8개를 하기로 했습니다.마지막 한 개까지 힘들게 끝냈는데, 옆에서 또 들려오는 목소리."형! 진짜 한 개만 더요!"그런데 이상합니다.분명 마지막 한 개라고 했는데, 좀처럼 운동이 끝나지 않습니다.과연 운동 파트너가 말하는 '한 개만 더'는 몇 개를 의미하는 걸까요?오늘은 헬스장에서 한 번쯤 겪어봤을 법한 상황을 공감툰으로 준비했습니다.스쿼트 8개 끝! 그런데 아직 끝난 게 아니라고요?하체 운동을 시작할 때만 해도 모든 것이 계획대로 진행되는 듯했습니다.정해진 중량.정해진 반복 횟수.그리고 마지막 한 개만 남은 상황.그런데 운동 파트너가 예상하지 못한 말을 하기 시작합니다.진짜 무서운 건 '한 개만 더'라고 말.. 더보기
허리 통증 후 데드리프트, 어떻게 다시 시작할까요? 4가지 운동과 단계별 부하 조절 방법 허리 통증 때문에 데드리프트를 쉬고 계신가요?일상생활에서는 허리가 많이 편해졌는데, 막상 바벨을 잡으려고 하면 다시 아플까 봐 망설여지는 분들이 있습니다.예전에는 100kg도 거뜬하게 들었는데,지금은 빈 바벨을 잡는 것조차 조심스럽습니다.그렇다면 언제부터, 어떤 방법으로 데드리프트를 다시 시작해야 할까요?결론부터 말씀드리면,허리 통증 이후 데드리프트를 다시 시작할 때 중요한 것은 과거 중량으로 빨리 돌아가는 것이 아니라, 현재 가능한 움직임과 부하를 확인하고 점진적으로 늘려가는 것입니다.통증이 줄어든 것은 긍정적인 변화일 수 있습니다.하지만 통증이 줄었다는 사실 하나만으로 이전 중량을 감당할 준비가 끝났다고 판단할 수는 없습니다.반대로 통증이 조금 남아 있다고 해서 모든 저항운동을 중단해야 하는 것도 아.. 더보기
하체 운동 전 스트레칭만 30분? 스쿼트는 2세트인 친구｜헬스장 공감 카툰 하체 운동하는 날만 되면 갑자기 몸이 뻣뻣해지는 친구, 한 명쯤 있지 않나요?분명 운동하기 전까지는 멀쩡했는데,헬스장에 도착하자마자“아, 오늘 무릎이 좀 아픈데?”“잠깐만, 고관절이 안 열려.”그렇게 시작된 준비운동.5분이면 끝날 줄 알았는데 10분, 15분…과연 오늘은 스쿼트를 시작할 수 있을까요?운동을 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 공감할 만한 이야기.이번에는 하체 운동하는 날 벌어지는 상황을 헬스장 공감 카툰 8컷으로 준비했습니다.하체 운동하기로 한 친구, 그런데 시작부터 뭔가 이상합니다분명 오늘 저녁 7시에 하체 운동을 하기로 약속했습니다.하지만 헬스장에 도착하자마자 예상하지 못한 상황이 시작됩니다.준비운동은 길어지는데, 본운동은 언제 시작할까요?그 사이 운동 파트너는 무엇을 하고 있을까요?드디어 .. 더보기
허리 아플 때 운동 4가지｜플랭크만 해왔다면 움직임으로 연결하는 코어 루틴 허리 통증 때문에 코어 운동을 꾸준히 하고 있는데, 막상 몸을 숙이거나 물건을 들어 올리는 것은 아직 두려우신가요?플랭크는 1분, 2분씩 버틸 수 있는데 일상생활에서는 여전히 허리가 불편한 분들이 있습니다.세수하려고 허리를 숙일 때,오래 앉아 있다가 일어날 때,바닥에 있는 물건을 들어 올릴 때.코어 운동을 열심히 했는데도 이런 움직임이 불편하다면 무엇을 더 해야 할까요?결론부터 말하면,플랭크를 오래 버티는 능력과 실제 움직임 속에서 몸통을 조절하고 외부 부하를 받아들이는 능력은 완전히 같지 않습니다.따라서 허리 통증을 관리할 때는 코어 운동을 무조건 더 오래 하는 것보다 현재 불편한 활동에 필요한 움직임과 근력, 부하를 함께 확인할 수 있습니다.이번 글에서는 네 가지 운동을 이용해 그 과정을 살펴보겠습니.. 더보기
허리 통증, 코어 운동만 하면 될까요? 701명 연구로 본 요통 재발과 움직임 회복 "허리가 아픈 건 코어가 약해서 그래요."허리 통증이 있을 때 한 번쯤 들어보셨을 이야기입니다.그래서 많은 분들이 가장 먼저 플랭크부터 시작합니다.처음에는 30초.그다음에는 1분.어느새 2분까지 버틸 수 있게 됩니다.그런데 이상합니다.플랭크는 점점 잘하는데, 아침에 세수하려고 허리를 숙이면 여전히 불편합니다.오래 앉아 있다가 일어날 때는 허리가 뻐근하고, 바닥에 있는 물건을 들어 올리는 것도 조심스럽습니다.코어 운동은 분명 열심히 했는데, 왜 일상생활에서는 여전히 허리가 불편할까요?결론부터 말하면,코어 운동은 허리 통증 관리에 도움이 될 수 있지만, 모든 허리 통증의 원인이 코어 약화인 것은 아니며 코어 운동만이 유일한 해결 방법도 아닙니다.허리 통증 관리에서는 몸통 운동뿐 아니라 걷기와 같은 신체활동,.. 더보기
운동 전 어깨 아프다던 친구, 막상 운동을 시작하면? 헬스장 공감 카툰 헬스장에 가면 꼭 이런 친구 한 명쯤 있습니다. 운동을 시작하기도 전에 “아... 오늘 어깨가 좀 안 좋은데?”“오늘은 무리하지 말아야겠다.”“가볍게만 하고 가야지.”그 말을 들은 친구는 걱정부터 합니다. “어깨 아프면 오늘은 좀 쉬어야 하는 거 아니야?”그런데 막상 워밍업이 시작되면 분위기가 조금 달라집니다. 분명 오늘은 가볍게 운동하겠다고 했는데...과연 끝까지 그 약속을 지킬 수 있을까요? 어깨가 아프다던 친구, 워밍업이 끝나자 달라졌다?운동을 좋아하는 분들이라면 한 번쯤 경험했을 상황입니다.운동 전에는 분명 컨디션이 좋지 않다고 했는데,막상 몸을 움직이기 시작하면 조금씩 의욕이 생깁니다.처음에는 가벼운 무게로 시작하더니,어느 순간부터 운동에 진심이 되어버리는 친구.하지만 진짜 이야기는 세트가 .. 더보기

티스토리툴바