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이상근 Piriformis 가짜 허리디스크를 유발하는 이상근, 허리가 아프거나 엉덩이, 발끝까지 저리신 분들은 이상근 증후군을 의심해보세요!!! ​ 이상근 증후군이라고 들어보셨을까요? 이상근과 좌골신경은 십자형태로 교차되기 때문에 마찰에 의해 자주 통증이 발생할 수 밖에 없습니다. 대부분의 좌골신경은 이상근 밑으로 나오나 사람에 따라 이상근 중간을 통과하거나 위 아래로 교차해서 나오기도 합니다. 이런식으로 말이죠. 이럴 때는 병원에서 정밀검사를 통해 전문의와 상담하시는 경우를 권장합니다. ​ 그렇지만 소수의 몇 퍼센트를 제외한 대부분의 사람이 이상근증후군으로 허리디스크와 동일한 통증을 느끼는 경우는 이상근 근육의 단축이 원인이 되는데요, 그럴때는 스트레칭과 다리를 꼬는 습관을 멈추고 올바른 자세를 유지하는게 도움이 됩니다. 이 때.. 더보기
장요근 Iliopsoas 아셨나요? 장요근의 기능중 대요근은 고관절 굴곡에 관여하는 것이 아닌 요추를 안정화 시키는 역할을 합니다! ​ 장요근은 세 가지의 근육을 합쳐서 칭하는 근육입니다. 장요근의 부착 부위 및 작용은 특히 임상에서 중요한데요 보시죠! ​ 장요근의 기시점과 정지점입니다. ​ 출처 : https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/psoas-minor-muscle 왼쪽부터 순서대로 1. 장골근(Iliacus muscle) 기시 : 장골와(Iliac fossa) 정지 : 대퇴골 후내측면의 소전자 ​ 2. 대요근(Psoas major) 기시 : T12~L5, L1~5의 횡돌기 정지 : 대퇴골 후내측면의 소전자 디스크에 직접 부착되어 있다는 점 기억해주세요. ​ 3. 소요근(Psoas mi.. 더보기
대내전근 Adductor Magnus 당신의 내전근은 왜 쉽게 약해지고, 왜 쉽게 강화가 되지 않을까요? Why!? Let's 기릿. 내전근의 주요 기능은 대퇴골을 안쪽으로 당겨주는 역할을 하며 내전근은 무릎의 안정성에 굉장히 중요합니다. 내전근은 몇개로 이루어져 있고 어떤 것 인지 자세히 알아보시겠습니다. 오늘은 내전근 군 근육중 대내전근에 대해 알아보실건데요! 대내전근(adductor magnus muscle)은 가장 크고 강력하면서 대퇴부 안쪽의 가장 뒤쪽에 위치한 근육입니다. 대내전근은 두꺼운 세모꼴의 근육으로서 모음근부분(전부 섬유, adductor part)과 폄근부분(후부 섬유, hamstring part)으로 2가지로 나뉘어서 이루어져 있습니다. 두 부분의 기시점과 정지점, 신경지배, 등 서로 다르게 작용합니다. 마치 다른 근.. 더보기
대퇴근막장근 Tensor Fasciae Latae(TFL) & 장경인대 IT Band 등산하다 무릎 통증, 운동하다 허리 통증, 대체 왜 생길까요? 어떻게 하면 예방할까요?! 함께 보시죠! 대퇴근막장근(TFL)은 보행시 굴곡근으로 역할과 각종 동적인 스포츠 시에 골반의 안정화 역할이나 무릎 관절 신전시 무릎을 고정시켜주는 안정화 역할도 하게 되는데요! 그 뿐만이 아니라 여러가지 기능이 있습니다. ​ 즉 무릎 통증과, 허리 통증에 직접적인 연관이 있는데요. 다시 한번 강조할 때 까지 잊지말기! 대퇴근막장근(TFL), 장경인대(IT Band) 기능 ​ ​ 장경인대 (Iliotibial tract or Iliotibial band)는 먼저 근육이 아닙니다! 장경인대는 둔근과 대퇴근막장근의 건조직과 융합되기 때문에 이 두개의 근육들의 영향을 받습니다. 정확히 말하면 둔근과 대퇴근막장근 근육들의 .. 더보기
비복근 & 가자미근 gastrocnemius & soleus 달리기를 잘하기 위해서 햄스트링?! Yes 하지만 종아리도 중요! 먼저 비복근과 가자미근의 기능을 한번 보고 가시겠습니다! 물론 끝날 때도 다시 복습! 비복근, 가자미근의 발목관절 움직임 비복근은 발목관절(ankle joint)에서 발의 발바닥굽힘(plantar flexion). 무릎관절(knee joint)의 굽힘(flexion)을 보조합니다. 걸을 때 발꿈치를 들어올림으로서, 걷거나 뛸 때 추진력의 대부분을 담당합니다. ​ 가자미근은 발목관절(ankle joint)의 발바닥굽힘(plantar flexion). 가자미근은 서 있는 동안 발목관절의 앞쪽으로 몸이 쏟아지는 것을 방지하기 위해 수시로 수축합니다. 즉 차렷 자세의 유지에 주로 쓰이는 녀석입니다. ​ 비복근과 가자미근은 종골(발꿈치뼈, calc.. 더보기
소흉근 Pectoralis minor 소흉근의 모든 것, 소흉근이 뭔데? 안녕하세요 오늘은 소흉근에 대해서 알아보려 합니다 오랫동안 앉아 계시는 분들에게 많이 나타나는 소흉근 단축은 체형 교정적으로 굽은 등을 만들고 어깨 움직임에 제한이 생겨 통증을 유발할 수 있는 근육입니다 굽은 등을 만드는 근육은 크게 소흉근, 상완이두근, 오훼완근, 전거근의 문제로 굽은 등이 나타나지만 상완이두와 오훼완근보다 소흉근의 문제로 굽은 등이 많이 나타납니다 소흉근의 단축은 승모근이 커 보이게 만들기도 합니다 구글 이미지 ​ 소흉근에 단축으로 인한 굽은 등이 나타나게 되면 호흡을 크게 하기가 힘들고 소화가 잘 안될뿐더러 가슴이 답답한 느낌을 느낄 수 도 있다고 합니다 그렇다면 어떻게 생겼는지 보겠습니다 ​ 소흉근의 단축, 내가 팔을 드는 것을 허락하지 않았다 .. 더보기
복횡근 Transverse Abdominins 허리가 아픈분들 이 근육이 일을 해야 합니다 "Inner core muscle" 일 하자 Inner core 4가지 중 하나 '복횡근' 횡경막 다열근 골반기저근 구글 이미지 최근 허리 통증으로 많은 분들이 찾아 주시고 계십니다 통증 10점을 가지고 계신분이 복횡근이 일을 할 수 있게 만들어 드리니 3점까지 떨어지시고 이후 코어의 활성도를 높이는 운동을 진행 하니 0점까지 떨어졌다고? 물론 하나의 원인만 있는건 아니지만 ​ 호흡이 시발이다​ 3분 운동과학 오늘은 복횡근의 기능가 기시,정지에 대해서 알아보겠습니다 ​ ​ 호흡을 통해서 복횡근의 근육이 일을 잘 할 수 있게 만들어 줘야 됩니다 ​ 호흡은 가장 편안한 자세에서 호흡을 해야 합니다 구체적으로 호흡을 하는 방법들은 ​ 나중에 다룰게요 오늘은 복횡근 .. 더보기
후두하근 Suboccipitalis 거북목, 이 근육부터 확인하자 거북목 : 목이 앞으로 나와 있는 자세입니다 (외이도가 어깨 중앙선상보다 앞으로 나와 있는 자세) 좌엽 생활을 많이 하는 현대인들에게 컴퓨터와 핸드폰 그리고 책을 읽을 때 자연스럽게 목이 앞으로 기울여지는 현상이 반복되다 보면 거북이처럼 목이 변해서 통증과 뻐근한 느낌을 많이 느끼게 됩니다 네이버 이미지 사용 목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다. 더 자세히 설명하면 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있다. 이를 경추 전만이라고 한다. 거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 .. 더보기

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