후두하근 Suboccipitalis

거북목, 이 근육부터 확인하자

 

거북목 : 목이 앞으로 나와 있는 자세입니다

(외이도가 어깨 중앙선상보다 앞으로 나와 있는 자세)

 

좌엽 생활을 많이 하는 현대인들에게 컴퓨터와 핸드폰

그리고 책을 읽을 때 자연스럽게 목이 앞으로

기울여지는 현상이 반복되다 보면 거북이처럼

목이 변해서 통증과 뻐근한 느낌을 많이 느끼게 됩니다

네이버 이미지 사용

목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다.

더 자세히 설명하면 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와

같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있다.

이를 경추 전만이라고 한다.

거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고

위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로

목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세이다.

나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발한다.

이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키고 이러한 문제들을 모두 거북목 증후군이라고 부른다.

이러한 자세로 발생하는 장애는 생각보다 크고 교정이 어렵다.

[네이버 지식백과] 거북목 증후군 [forward head posture] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

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어떤 근육이 거북목을 만들까요?

(후두하근, 흉쇄유돌근, 경판 상근, 견갑거근, 상승모근, 극하근)

but 경장근 매우 중요!!!

 

여러 근육 중에 오늘 알아볼 근육 후두하근에 대해서 알아보겠습니다

그럼 바로 알아보러 가볼까요 :)

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후두하근 근육은 머리뼈 뒤쪽에 붙어서 경추 1~2번 극돌기에 부착되어 있습니다

근육이 어떻게 붙어 있는지 보시면 어떻게 작용하는지 이해하기 편하실 겁니다

근육은 동작을 만들어내기 때문에

부착 지점을 보고 움직임을 알 수 있습니다

꼭 부착 지점(기시, 정지)을 구체적으로 외우기보다는

부착 위치를 보고 이미지화하여

움직임을 생각하는 것이 기억에 오래 오래 남습니다

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후부하근은 근육 자체가 정말 작아서

큰 동작을 만들어 내지는 않지만

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작은 동작이 반복되다 보면 근육이 뻣뻣해지거나

단축되어 불편한 느낌을 줄 수 있는

근육이고 거북목을 유발하는 근육 중 하나입니다

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후두하근의 기능은

목의 상부 신전, 회전 그리고 측면 굴곡의 기능을 하나

그 동작의 범위는 크지 않습니다

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후두하근의 근육은 4가지가 있지만 각각 기능을

간단히 알아보겠습니다

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1번 상두사근의 두 근육이 수축을 하면 목의 상부 신전 동작이 나타납니다

2번 하두사근은 한쪽씩 근육이 작용하면 회전 동작이 나타납니다

3번 소후두직근은 1번과 동일한 동작이 나타납니다

4번 대후두직근 또한 회전 그리고 신전 측면 굴곡 동작이 나타납니다

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하나의 근육으로 각각 움직이기 보다 다 같이 움직이면서 근육의 동작이 나타나기 때문에

별도로 외우기보다는 근육의 부착 지점을 보고 생각해 보면 좋을 거 같아요

 

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후두하근에는 시신경과 연관성이 높아

후두하근의 근육을 풀어주게 되면

침침한 눈이 편안해지고 눈의 피로도 많이 개선됩니다

작지만 중요한 후두하근

"강조!!!"

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목의 움직임이 중요한

경추 상부에서

근육의 타이트와 위축은

목에 건강함을 선물하지 않습니다

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만성 목 통증을 가지고 있는 환자들에 관한 논문을 보겠습니다 :)

 

 

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거북목, 만성통증과 침침한 눈의 원인 ; 후두하근에 대해서 알아봤습니다

후두하근을 풀어주기 위해서는 골프공으로 마사지도 추천하지만

이후 chin in 동작을 통해 경추 상부 스트레칭이 될 수 있게

운동 또한 포함되어야 합니다

^^

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후두하근!!!

 

더 많은 근육의 종류와 동작별 움직임을

자세히 알고 싶으시면 인스타를 통해 확인해 주세요

이해를 돕기 위해 동영상도 포함되어 있습니다

그럼 또 찾아올게요 안녕~!~!

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