허리가 아픈분들 이 근육이 일을 해야 합니다
"Inner core muscle" 일 하자
Inner core 4가지 중 하나
'복횡근'
횡경막
다열근
골반기저근
구글 이미지
최근 허리 통증으로 많은 분들이 찾아 주시고 계십니다
통증 10점을 가지고 계신분이
복횡근이 일을 할 수 있게 만들어 드리니 3점까지 떨어지시고
이후 코어의 활성도를 높이는 운동을 진행 하니 0점까지 떨어졌다고?
물론 하나의 원인만 있는건 아니지만
호흡이 시발이다
3분 운동과학
오늘은 복횡근의 기능가 기시,정지에 대해서 알아보겠습니다
호흡을 통해서 복횡근의 근육이 일을
잘 할 수 있게 만들어 줘야 됩니다
호흡은 가장 편안한 자세에서 호흡을 해야 합니다
구체적으로 호흡을 하는 방법들은
나중에 다룰게요 오늘은
복횡근 알아보는 날이니깐요 :)
복횡근의 기시점과 정지점을 함 보겠습니다
되게 둥근 캔처럼 근육이 붙어 있는게 보이네요
허리를 둥글게 감싸고 있는 복횡근이 보이시나요?
그렇다면 복횡근의 기능은 무엇인지 알아볼게요
복횡근의 기능이 좋아지면 허리의 안정성을 높일 수 있는
정말 중요한 근육이에요
복부를 압축하는 느낌으로 허리의 안정성을 높일 수 있는
근육입니다
둥글게 감싸고 있는 근육을 바깥으로 배를 부풀리거나
배꼽을 등쪽으로 잡아당기며 허리가
홀쭉해보일 수 있습니다
이렇게
구글 이미지
허리를 얇아 보이기 위한 베큠이라는 동작입니다
.
.
.
하지만 복횡근의 기능은 몸통의 안정성을 높여주는 근육중에
하나로 복식호흡을 이용한 복횡근의 사용을
높여야 허리의 통증을 완화 시킬 수 있고
요추의 늘려주는 느낌과 공기를 빵빵하게 넣어
허리의 안정성을 높여야 합니다
압축하는 부분을 단면으로 확인해 볼게요 :)
이해가 쏙쏙 되나요?
3분 운동과학
호흡을 통해 복부의 압축과 팽창이 같이 일어날 수 있게 해줘야 해요
3분 운동과학
풍선이 공기라면 복횡근은 잡아주는 벨트 같은 느낌이죠
허리의 안정이 좋아지면 허리 통증은 자연스럽게 감소합니다
근육의 활성도를 보면
팔을 들어올리는데 가장 먼저
일을 하는 근육은 복횡근인걸 알 수 있습니다
신기하지 않나요?
팔을 들어올리는데
복횡근이 먼저 작용을 한다는 것이?
몸에 안정성을 담당하는 정말 중요한 근육에 대해서
알아보았습니다
더 많은 근육의 종류와 동작별 움직임을
자세히 알고 싶으시면 인스타를 통해 확인해 주세요
이해를 돕기 위해 동영상도 포함되어 있습니다
그럼 또 찾아올게요 안녕~!~!
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