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공부/해부학

장요근 Iliopsoas

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아셨나요?

장요근의 기능중

대요근은 고관절 굴곡에 관여하는 것이 아닌

요추를 안정화 시키는 역할을 합니다!

 

장요근은 세 가지의 근육을 합쳐서 칭하는 근육입니다.

장요근의 부착 부위 및 작용은 특히 임상에서 중요한데요

보시죠!

장요근의 기시점과 정지점입니다.

왼쪽부터 순서대로

 

1. 장골근(Iliacus muscle)

기시 : 장골와(Iliac fossa)

정지 : 대퇴골 후내측면의 소전자

2. 대요근(Psoas major)

기시 : T12~L5, L1~5의 횡돌기

정지 : 대퇴골 후내측면의 소전자

디스크에 직접 부착되어 있다는 점 기억해주세요.

3. 소요근(Psoas minor)

기시 : T12, L1의 추체

정지 : 치골(Pubis)

최근 연구에서는 대요근은 고관절의 굴곡에 관여하는 것이 아닌

요추를 안정화 시키는 역할을 하는 것으로 드러났는데요,

양측 대요근이 동시 수축하면서 요추를 '압박' 하게 됩니다.

고관절이 굴곡될 때 요추가 가장 싫어하는 스트레스를 막아주는

역할을 대요근이 해주는 것입니다!

그래서 무작정 장요근을 풀어주는 행위는 오히려 독이 될 수 있습니다.

그럼 어떻게 해야 할 까요?

 

장요근은

1. 요추를 안정화 시키는 근육입니다.

2. 기립 상태에서는 요추의 굴곡을 담당합니다.

3. 보행이나 달리기 중 대퇴골을 전방으로 이동시켜줍니다.

4. 고관절의 외전 및 외회전에 관여합니다

장요근에 문제가 생기면 허벅지를 들어올리는 동작이나, 서 있는 상태에서 물건을 주우려고 하는 동작에서 통증을 느끼게 됩니다.

또한 대둔근의 정상적인 고관절 신전을 제한시키고

하지의 외회전 상태를 유발시켜서 8자 걸음을 만들곤 합니다.

그렇다면 장요근의 길항근인

대둔근이 문제가 생기면

장요근에 어떤 영향을 끼칠까요?

대둔근의 기능을 상실하면 대둔근의 길항근인 장요근

또한 자연스럽게 단축이 되고 힘을 잃게 됩니다.

현대인들의 경우 장요근의 단축은 대부분 대둔근의

기능 부전으로 인해 발생하는데요.

장요근의 역할은 골반의 전방경사 즉 요추전만을 막아주고 골반과 척추의 정렬 유지를 한 상태로 대퇴골을 들어올리면서 자연스럽게 고관절의 굴곡의 과정에서 안정화를 일으키는 것인데. 장요근이 올바르게 힘을 써주지 못한다면 애초에 대퇴골을 끌어오기에 한참 부족한 근력이 되는데요.

단축된 장요근으로 인해 요추가 대신해서 보상작용으로 마중을 나가게 되고 대퇴직근을 통해 고관절을 끌어올리게 됩니다. 그렇게 되면 대퇴직근이 항상 딱딱하게 뭉치게 될 것이고 엉덩이 근육과 장요근의 기능이 올바르게 활성화 되는게 더 어려워지는 악순환이 반복될 것입니다.

해결방법은 장요근을 직접적으로 풀어주는 것 보다는

다음 키워드들인 후방사슬과 코어랑 연결이 되는데요.

먼저 장요근과 횡격막과 횡격막은 요방형근과 이어져 있기 때문에

올바른 횡경막 호흡 패턴을 이용하는 것이 장요근의 기능을 회복시키는데

중요 합니다. 또한 코어 근육이 우리 몸에서 최대한의 힘을 발휘하려면

후방사슬(posteior chain)

후방사슬의 근육들이 우리의 몸을 고정시켜줘야 하기 때문에

후방사슬(posteior chain)을 강화시켜야 합니다.

그 전에 어느 근육이 문제가 있는지 알아 보는 것이 좋겠죠?!

간단한 토마스 검사를 통해 어느 근육의 단축이 의심되는지 알아봅시다!

경우에 따라 대퇴직근, TFL, 장요근의 연부조직치료(SMR) 선행 후 스트레칭을 병행 해준뒤에 버드독 같은 동작을 이용하여 올바른 호흡까지 잡으면서 각 근육들의 기능의 상호작용이 올바르게 되게 해주는 것이 좋겠습니다.

 

결론

장요근의 기능은 올바른 횡경막 호흡으로 복강내압을 통해 충분히 좋아질 수 있다. 그리고 둔근의 활성화와 대퇴직근, TFL 폼롤링과 스트레칭을 통해 더욱 더 좋아질 수 있다. (추가로 허리가 좋아지는 효과와 몸이 펴지는 효과도 얻을 수 있다!) 입니다!

그래서 장요근 기능을 살펴보시면서 호흡과, 엉덩이 근육, 후방사슬이 정말 중요하다는 것을 아셨는데요. 이에 가장 좋은 운동은 무엇이 있을까요? 선생님들의 의견이 궁금하네요!

저는 케틀벨 스윙이라 생각합니다.

 

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