벌써 날씨가 고온다습한 기온이 느껴지는 계절,
여름이 한 발짝 가까이 다가온 것 같습니다
밖에서 조금만 뛰어도 땀이 뻘뻘 나는 계절,
옷이 점점 짧아지는 계절,
여름!!!
저의 다이어트는 저기 멀리 있지만
이 글을 보시는 여러분들에게 다이어트를 잘 하는
방법을 소개해 드릴게요
다이어트 굶지 마세요!!!
먹으면서 살 빼세요!!!
연예인 식단, 소녀시대(옛날 사람) 식단,
원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 단순히 굶으면서
빼는 다이어트는 오래 할 수 없습니다
단기간 다이어트를 한다고 해도 결국
리바운드!!!가 나타납니다 이걸 요요라고 하죠?
(내가 굶은 만큼 다시 먹으려고 하는 상태)
이제부터 시작합니다 다이어트 방법!!!
렛츠기릿
1년 전 단체사진
우선 위 사진은 단체로 바디프로필을 생각하기 전
단체 사진입니다
사진에 각각 위치에 계신 분들은 아래 사진분들과
같은 분들이고
급한 다이어트보다 천천히 다이어트를 희망하셔
다이어트 기간은 5개월 정도 잡고 다이어트를
진행했습니다
신기한 건 4 분다 신체 스펙이 비슷하다는 점!!!:)
(키는 180cm 대 체중은 80kg 후반대)
부럽 부럽
조건 : 주 3회, 1시간 이상 운동 가능
신체 활동량 고려 하루 권장 섭취량 2700kcal 지만
2400kcal부터 시작했습니다
신체 활동량을 알고 싶으신 분들은 밑에
표 띄어 놓을게요
이렇게 2400kcal에서
탄수화물 비율 50%
단백질 비율 체중 *2g(최소)
나머지 칼로리는 지방으로 섭취를 똬!!!
다이어트는 단계별로 진행했습니다
1단계
(2400kcal 칼로리 내에서)
5개월 중 2개월은 하루 3~4끼 규칙적으로
일반식 섭취
(단 튀김류, 케이크류, 단당류 의식하기)
2단계
(2400kcal 칼로리 내에서)
5개월 중 2개월은 하루 2끼 규칙적으로
일반식 섭취 나머지 1끼에서 2끼 클린 하게 먹기
(단 튀김류, 케이크류, 단당류 의식하기)
3단계
(2400kcal 칼로리 내에서)
5개월 중 2개월은 하루 3~4끼 규칙적으로
클린 하게 섭취
(단 튀김류, 케이크류, 단당류 의식하기)
활동량에 따라 칼로리 섭취량 변경
다양하게 드세요 :)
굶지 마세요
하나만 드시지 마세요
건강해지기 위해 노력해 보세요
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(사진이 너무 많아서 이 정도만...)
그냥 닭 가슴살, 고구마, 브로콜리, 아몬드 7개
이렇게 드시지 마세요
솔직히 맛없잖아요
저도 10년 닭 가슴살 먹었지만
쉽지 않은 거 알아요
위 사진처럼 기간을 정해서 천천히
클린 하면서 다양하게 섭취를 하시면
원하시는 몸 만들 수 있어요 :)
건강을 위한 다이어트
선수만큼 다이어트를 하지 않지만
충분히 다이어트, 맛있게 드시면서 가능합니다
1년 후 단체사진
다이어트하시면서 피부도 좋아지시고
체력도 좋아지면서
턱걸이를 1개도 못 했던 분들이
최대 19개에서 최소 13개까지 만들었습니다
스쾃도 중량이 증가를,,,ㅎㄷㄷ
(다이어트 중인데 힘이 세지는 건 안 비밀)
정리 :
하루 수면 7시가 권장
하루 수분 섭취 체중 25kg랑 1L 권장
단백질 체중 *2g(최소) 섭취 권장
규칙적인 식사 권장/ 폭식 노놉
주 3회 신체활동 1시간 이상 권장
이렇게 해보시면 정말 조금씩 바뀌는
몸을 볼 수 있습니다
UKK_SCHOOL
ACSM's GUIDELINE
to
weight control
•감량 목표는 3~6개월에 체중의 3~10%
•일일 500~1000Kcal를 소비하는 부적 에너지 균형으로 1주일에 0.5~0.9Kg을 감량
•적어도 하루 30분 이상 일주일에 250분(2000Kcal/week),5~7일 중등도에서
고강도 운동 또는 신체 활동
•한 번에 30분 이상 운동을 하기 어려운 경우는
적어도 한 번에 10분 이상 여러 번의 운동을 반복
•주된 운동은 유산소 운동
•식사 열량을 제한하면서 하는 저항 운동은
체중 감량, 제지방체중 유지에 도움이 되지 않음
저항 운동은 당뇨 등의 위험인자를 감소하는 이점
다이어트에 도움이 되는 케틀벨 운동
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우리는 이런 생각을 가지고
공부하고 운동하고 있습니다
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