운동 썸네일형 리스트형 다이어트!!! 먹으면서 살 빼자!!! 굶지 마세요!!! 벌써 날씨가 고온다습한 기온이 느껴지는 계절, 여름이 한 발짝 가까이 다가온 것 같습니다 밖에서 조금만 뛰어도 땀이 뻘뻘 나는 계절, 옷이 점점 짧아지는 계절, 여름!!! 저의 다이어트는 저기 멀리 있지만 이 글을 보시는 여러분들에게 다이어트를 잘 하는 방법을 소개해 드릴게요 다이어트 굶지 마세요!!! 먹으면서 살 빼세요!!! 연예인 식단, 소녀시대(옛날 사람) 식단, 원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 단순히 굶으면서 빼는 다이어트는 오래 할 수 없습니다 단기간 다이어트를 한다고 해도 결국 리바운드!!!가 나타납니다 이걸 요요라고 하죠? (내가 굶은 만큼 다시 먹으려고 하는 상태) 이제부터 시작합니다 다이어트 방법!!! 렛츠기릿 1년 전 단체사진 우선 위 사진은 단체로 바디프로필을 생각하기 전 단체 사.. 더보기 노화 없이 탈모 없이 다이어트 하는 방법!!!(건강하게 다이어트하자) 유튜브를 보면 운동과 식단만 하래요!!! 어떻게? 3주 변화 10일 변화 20kg 감량 방법 등 등 등 아주 많은 다이어트 정보들이 많습니다 그러면 우리는 가장 건강한 방법으로 다이어트하는 방법을 알아보겠습니다 유튜브를 보면 많은 성공 사례에 다이어터들을 볼 수 있습니다 하나같이 식단을 공유하고 운동하는 방법을 공유합니다 그럼 저렇게만 하면 모든 사람들이 살이 빠질까요? 우리는 여기서 잘 모르는 것이 있습니다 다이어트는 체중을 감량하는 것이 아닌 체지방을 감량하는 것입니다 다이어트가 되어도 우린 제지방량을 유지하거나 높이고 체지방만 없애는 것이 다이어트입니다 체중계 숫자에 현혹되지 않아야 합니다 체지방, 제지방 그게 뭔데? 그럼 체지방과 제지방이 무엇인지 알아보겠습니다 체중에서 체지방을 뺀.. 더보기 Prat.11 빠르지만 빠르지 않은 자유형, 아무리 빨리 차도 빨리 지지 않는 영법!! 비법은 발차기에 있어요 그 이유를 설명드릴게요.!!! 우리가 지면에서 걷고 뛰는 것 몸에서 일어나는 어떠한 규칙들이 있잖아요? 바로. 팔과 다리가 교차하는 움직임! 왼발, 오른팔, 왼팔, 오른발 이렇게 교차는 움직임인데요. 물에서 적용하면 당연히 힘들겠죠? 그래서 수영 선수들 혹은 오랫동안 수영을 하신 분들은 비트 발차기 훈련을 따로 많이 연습해요. 여기서 비트는 발차기에 속도와 박자를 이야기하는데. 4비트는 팔 하나, 발차기 둘 (발:왼. 오, 팔:오) 이런 타이밍을 가지는 발차기이에요. 생각보다 어렵고 안되는데. 집에서 요가 매트에 누워 혹은 이불이나 침대에서 연습을 하고 가시면 수영장에서 어느 정도 도움이 되실 거예요. .. 더보기 part.10 단단한 몸통과 안전한 어깨 만들기 모든 수영은 -단단한 몸통(코어) -강한 어깨 -유연한 발목 이 3가지의 조화가 이루어져야 "부상의 위험도가 낮아지고 건강을 지킬 수 있습니다." 저번 시간에 유연한 발목을 정말 간단하게 알려드렸는데요. 오늘은 단단한 몸통과 강한 어깨를 만드는 방법을 알려드릴게요. 단단한 몸통 만들기 수영에서의 코어는 정말 엄청 엄청 중요한 존재예요. 수영에서 코어가 약하면 기본적으로 많은 부상을 만들어요. 어깨, 허리, 골반, 목 이렇게 크게 4가지가 부상의 위험도가 높아지죠 이제 단단한 코어를 만드는 운동들을 알려드릴게요. 준비물: 편한 복장, 요가 매트 1. 버드독(Bird Dog) 먼저 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 지지하고 허리가 꺾이지 않게 배에 힘을 준 상태에서 시작하며 시선은 바닥.. 더보기 part.9 수영에 좋은 발목 모빌리티 방법 오늘은 발목 모빌리티 향상에 좋은 몇 가지 운동 방법 들을 알려드릴게요. 수영은 발차기를 찰 때 더 많은 추진력을 얻기 위해서는 유연하면서도 견고한 발목을 가지고 있는 게 휠씬 유리하고 발차기에 효율이 올라가기 때문이에요. 발목 모빌리티 1. 발목 모빌리티 왼쪽 발목은 최대한 피면서 오른쪽 발목을 정강이 쪽으로 최대한 당기면서 10회씩 3세트 진행해 주시면 됩니다. 2. 발목 모빌리티 두 번째는 고무 밴드(세라 밴드), 튜빙 밴드로 진행하셔도 뒤 아니면 손으로 진행하셔도 됩니다. 손이나 밴드를 발목과 발등이 만나지 지점에 걸어주시고 발뒤꿈치를 잡아 뜨지 않게 눌러주면서 무릎을 앞으로 밀면서 종아리가 늘어난다고 생각하시면 돼요. 3. 발목 모빌리티 이 동작은 락킹이라는 동작인데요. 네.. 더보기 Part.8 수영에 좋은 흉추 모빌리티 방법(어깨 아픈 사람 손!) 수영을 하는데 팔은 안 돌아가고 어깨가 아프고 몸통의 회전이 제한적이다. 근데 원인과 해결 방법은 없다? 그러면 이 글을 무조건 읽을 셔야 됩니다.!!!!! 모빌리티란? 내가 스스로 만들 수 있는 관절의 가동 범위 이렇게 말할 수 있어요 그러면 어깨가 아픈 거면 어깨 스트레칭을 잘하면 되는 거 아니야? 라고 생각하실 수 있어요. 하지만 흉추가 뻣뻣하면 어깨의 가동 범위가 줄어드는 게 인체의 설비에요. 그래서 좋아지려면 어떻게 해야 되는데? -준비물:폴 롤러, 요가 매트- 이렇게 2가지를 준비해 주시면 돼요. 지금 시작합니다. 흉추 모빌리티 1. 익스텐션 스매시 폼롤러를 날개뼈 밑쪽에다 위치시키고 양팔을 교차시켜 어깨를 감싸 안고 천천히 위. 아래로 몸통을 움직.. 더보기 Part.7 수영에 케틀벨? 이게 뭔데? 요즘 가장 Hot한 운동 케틀벨 오늘은 수영에 케틀벨 운동을 왜??? 해야 하는지 알려들릴게요. 오늘날 많은 수영 선수뿐만 아니라 많은 스포츠 선수들이 많이 하고 있는 운동 종목 중 하나를 케틀벨로 뽑고 있어요. 현재 미국에서 아마추어, 프로 할 것 없이 많은 선수들이 참여하고 있는 프로그램에는 케틀벨이 꼭 들어가 있어요. 그 이유는? 1. 강한 코어 강한 코어가 수영에서 필요한 사실!!! 다들 알고 계시죠? 그러면 왜? 케틀벨인지 설명드릴게요! 케틀벨 스윙으로 강한 코어를 만들 수 있기 때문인데요. 그 이유는 스윙으로 움직이는 몸을 강하게 잡고 있고 케틀벨에 저항하면서 사용되는 게 코어이기 때문이에요. 어? 그러면 플랭크는?이라고 생각하실 수 있어요 잠시만 우리 같이 생각해 봐.. 더보기 part.6 접영 (살려주세요!!! 자세 안 하는 방법) 접영(butterfly) 구글 이미지 수영을 배우고 수영을 잘하고 싶고 수영을 멋있게 하고 싶은 영법!!! 바로 접영입니다 (접영은 멋지고 아름답잖아요:) 접영은 흔히 "수영의 꽃"이라고 이야기합니다. 왜 그러냐면 4가지 영법 중에서 가장 많은 기술적은 요구가 필요하며 체력적인 부분도 한몫합니다. 그러면 접영에서 일어나는 실수와 개선할 수 있는 훈련들을 알려드릴게요 가장 많이 하는 실수 첫 번째 웨이브를 머리와 다리(kick)으로 시작이 한다는 생각보다는 팔과 어깨를 물 밑으로 집어넣으면서 물속으로 다이빙하는 방식으로 웨이브 이러한 방식을 자꾸 고집하면 박자가 안 맞고 발차기를 차는 공간이 나오지 않아 숨이 엄~청 찰 거예요 두 번째 팔 돌리기에서 팔을 물밑으로만 짓누르면서 나.. 더보기 이전 1 2 3 다음
