Part.8 수영에 좋은 흉추 모빌리티 방법(어깨 아픈 사람 손!)

수영을 하는데 팔은 안 돌아가고

어깨가 아프고

몸통의 회전이 제한적이다.

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근데 원인과 해결 방법은 없다?

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그러면 이 글을

​

무조건 읽을 셔야 됩니다.!!!!!

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모빌리티란?

 

내가 스스로 만들 수 있는 관절의 가동 범위

​

이렇게 말할 수 있어요

​

그러면 어깨가 아픈 거면

어깨 스트레칭을 잘하면 되는 거 아니야?

라고 생각하실 수 있어요.

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하지만 흉추가 뻣뻣하면 어깨의 가동 범위가

줄어드는 게 인체의 설비에요.

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그래서 좋아지려면 어떻게 해야 되는데?

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-준비물:폴 롤러, 요가 매트-

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이렇게 2가지를 준비해 주시면 돼요.

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지금 시작합니다.

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​흉추 모빌리티

 

1. 익스텐션 스매시

폼롤러를 날개뼈 밑쪽에다 위치시키고

양팔을 교차시켜 어깨를 감싸 안고

천천히 위. 아래로 몸통을 움직이고

이때 최대한 몸으로 크게 시소를 탄다고 생각하시면 돼요

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2. 사이드 투 사이드 스매시

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1번 사진과 동일한 위치에 폼롤러 두고

위. 아래에서 좌우로만 움직이시면 돼요

이때 엉덩이는 바닥에 고정시키고

상체만 크게 움직인다고 생각하시면 편하실 거예요.

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3. 사이드 롤

 

 

이 동작은 1~2번을 합치고 한쪽으로 만

진행하는 동작인데.

폼롤러의 위치는 똑같고

한쪽으로 치우쳐서 풀어 주시면 돼요

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4. 오버헤드 익스텐션

 

이 동작은

1번 익스텐션 스매시의 상위 버전입니다.

어깨를 감싸 안고 있던 양팔을 머리 위로

쭉~~~~올리고 그 상태에서

상체를 뒤로 앞으로 움직이시면서

불편했던 어깨와 가슴을 늘리는 동작이에요

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이때 엉덩이가 바닥에서 떨어지면 안 되고

허리가 과하게 꺾이면 안 돼요!

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이러한 모빌리티 훈련을 진행하면

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1. 척주 중립 자세

2. 어깨 기능 개선

3. 흉추 모빌리티 향상

4. 목, 등 상부와 어깨의 통증 개선

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꼭 수영뿐만 아니라.

일상에서 꼭 필요한 훈련 및 스트레칭 방법이에요

빼먹지 않고 꾸준히 진행하면

어깨 통증이나 가동성이 좋아지고 높아질 거예요.

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더 자세한 내용 혹은 궁금한 내용은

링크로 통해 문의하시면 감사하겠습니다.

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https://www.instagram.com/ukk_school/?hl=ko