part.9 수영에 좋은 발목 모빌리티 방법

오늘은 발목 모빌리티

향상에 좋은 몇 가지 운동 방법 들을

알려드릴게요.

​

수영은 발차기를 찰 때 더 많은

추진력을 얻기 위해서는

유연하면서도 견고한 발목을

가지고 있는 게 휠씬 유리하고 발차기에 효율이

올라가기 때문이에요.

​

발목 모빌리티

 

1. 발목 모빌리티

왼쪽 발목은 최대한 피면서

오른쪽 발목을 정강이 쪽으로 최대한 당기면서

10회씩 3세트 진행해 주시면 됩니다.

​

2. 발목 모빌리티

두 번째는 고무 밴드(세라 밴드), 튜빙 밴드로

진행하셔도 뒤 아니면 손으로 진행하셔도 됩니다.

​

손이나 밴드를 발목과 발등이 만나지 지점에

걸어주시고 발뒤꿈치를 잡아 뜨지 않게 눌러주면서

무릎을 앞으로 밀면서 종아리가 늘어난다고

생각하시면 돼요.

​

3. 발목 모빌리티

이 동작은 락킹이라는 동작인데요.

​

네 발로 엎드린 상태에서 엉덩이를

발뒤꿈치 쪽으로 미는데

이때 손으로 바닥을 누르면서 진행하여야 되고,

발을 최대한 세운 상태에서 내려가면서

허리는 꺾이지 않게 배에 힘을 준 상태에서

천천히 내려가는 동작이에요.

​

​

발목은 수영뿐만 아니라.

일상에서도 굉장히 중요한 역할을

담당하기 때문에 잘 풀고 잘 쓰셔야

좋은 발을 가질 수 있어요.

하루에 10회씩 3세트 반복해 주세요.

​

만일 동작이 자세하게 보고 있으시면

밑에 링크에서 확인해 주세요.

​

https://www.instagram.com/ukk_school/?hl=ko

오늘 하루도 너무 고생 많으셨습니다.