운동/수영 썸네일형 리스트형 Prat.11 빠르지만 빠르지 않은 자유형, 아무리 빨리 차도 빨리 지지 않는 영법!! 비법은 발차기에 있어요 그 이유를 설명드릴게요.!!! 우리가 지면에서 걷고 뛰는 것 몸에서 일어나는 어떠한 규칙들이 있잖아요? 바로. 팔과 다리가 교차하는 움직임! 왼발, 오른팔, 왼팔, 오른발 이렇게 교차는 움직임인데요. 물에서 적용하면 당연히 힘들겠죠? 그래서 수영 선수들 혹은 오랫동안 수영을 하신 분들은 비트 발차기 훈련을 따로 많이 연습해요. 여기서 비트는 발차기에 속도와 박자를 이야기하는데. 4비트는 팔 하나, 발차기 둘 (발:왼. 오, 팔:오) 이런 타이밍을 가지는 발차기이에요. 생각보다 어렵고 안되는데. 집에서 요가 매트에 누워 혹은 이불이나 침대에서 연습을 하고 가시면 수영장에서 어느 정도 도움이 되실 거예요. .. 더보기 part.10 단단한 몸통과 안전한 어깨 만들기 모든 수영은 -단단한 몸통(코어) -강한 어깨 -유연한 발목 이 3가지의 조화가 이루어져야 "부상의 위험도가 낮아지고 건강을 지킬 수 있습니다." 저번 시간에 유연한 발목을 정말 간단하게 알려드렸는데요. 오늘은 단단한 몸통과 강한 어깨를 만드는 방법을 알려드릴게요. 단단한 몸통 만들기 수영에서의 코어는 정말 엄청 엄청 중요한 존재예요. 수영에서 코어가 약하면 기본적으로 많은 부상을 만들어요. 어깨, 허리, 골반, 목 이렇게 크게 4가지가 부상의 위험도가 높아지죠 이제 단단한 코어를 만드는 운동들을 알려드릴게요. 준비물: 편한 복장, 요가 매트 1. 버드독(Bird Dog) 먼저 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 지지하고 허리가 꺾이지 않게 배에 힘을 준 상태에서 시작하며 시선은 바닥.. 더보기 part.9 수영에 좋은 발목 모빌리티 방법 오늘은 발목 모빌리티 향상에 좋은 몇 가지 운동 방법 들을 알려드릴게요. 수영은 발차기를 찰 때 더 많은 추진력을 얻기 위해서는 유연하면서도 견고한 발목을 가지고 있는 게 휠씬 유리하고 발차기에 효율이 올라가기 때문이에요. 발목 모빌리티 1. 발목 모빌리티 왼쪽 발목은 최대한 피면서 오른쪽 발목을 정강이 쪽으로 최대한 당기면서 10회씩 3세트 진행해 주시면 됩니다. 2. 발목 모빌리티 두 번째는 고무 밴드(세라 밴드), 튜빙 밴드로 진행하셔도 뒤 아니면 손으로 진행하셔도 됩니다. 손이나 밴드를 발목과 발등이 만나지 지점에 걸어주시고 발뒤꿈치를 잡아 뜨지 않게 눌러주면서 무릎을 앞으로 밀면서 종아리가 늘어난다고 생각하시면 돼요. 3. 발목 모빌리티 이 동작은 락킹이라는 동작인데요. 네.. 더보기 Part.8 수영에 좋은 흉추 모빌리티 방법(어깨 아픈 사람 손!) 수영을 하는데 팔은 안 돌아가고 어깨가 아프고 몸통의 회전이 제한적이다. 근데 원인과 해결 방법은 없다? 그러면 이 글을 무조건 읽을 셔야 됩니다.!!!!! 모빌리티란? 내가 스스로 만들 수 있는 관절의 가동 범위 이렇게 말할 수 있어요 그러면 어깨가 아픈 거면 어깨 스트레칭을 잘하면 되는 거 아니야? 라고 생각하실 수 있어요. 하지만 흉추가 뻣뻣하면 어깨의 가동 범위가 줄어드는 게 인체의 설비에요. 그래서 좋아지려면 어떻게 해야 되는데? -준비물:폴 롤러, 요가 매트- 이렇게 2가지를 준비해 주시면 돼요. 지금 시작합니다. 흉추 모빌리티 1. 익스텐션 스매시 폼롤러를 날개뼈 밑쪽에다 위치시키고 양팔을 교차시켜 어깨를 감싸 안고 천천히 위. 아래로 몸통을 움직.. 더보기 Part.7 수영에 케틀벨? 이게 뭔데? 요즘 가장 Hot한 운동 케틀벨 오늘은 수영에 케틀벨 운동을 왜??? 해야 하는지 알려들릴게요. 오늘날 많은 수영 선수뿐만 아니라 많은 스포츠 선수들이 많이 하고 있는 운동 종목 중 하나를 케틀벨로 뽑고 있어요. 현재 미국에서 아마추어, 프로 할 것 없이 많은 선수들이 참여하고 있는 프로그램에는 케틀벨이 꼭 들어가 있어요. 그 이유는? 1. 강한 코어 강한 코어가 수영에서 필요한 사실!!! 다들 알고 계시죠? 그러면 왜? 케틀벨인지 설명드릴게요! 케틀벨 스윙으로 강한 코어를 만들 수 있기 때문인데요. 그 이유는 스윙으로 움직이는 몸을 강하게 잡고 있고 케틀벨에 저항하면서 사용되는 게 코어이기 때문이에요. 어? 그러면 플랭크는?이라고 생각하실 수 있어요 잠시만 우리 같이 생각해 봐.. 더보기 part.6 접영 (살려주세요!!! 자세 안 하는 방법) 접영(butterfly) 구글 이미지 수영을 배우고 수영을 잘하고 싶고 수영을 멋있게 하고 싶은 영법!!! 바로 접영입니다 (접영은 멋지고 아름답잖아요:) 접영은 흔히 "수영의 꽃"이라고 이야기합니다. 왜 그러냐면 4가지 영법 중에서 가장 많은 기술적은 요구가 필요하며 체력적인 부분도 한몫합니다. 그러면 접영에서 일어나는 실수와 개선할 수 있는 훈련들을 알려드릴게요 가장 많이 하는 실수 첫 번째 웨이브를 머리와 다리(kick)으로 시작이 한다는 생각보다는 팔과 어깨를 물 밑으로 집어넣으면서 물속으로 다이빙하는 방식으로 웨이브 이러한 방식을 자꾸 고집하면 박자가 안 맞고 발차기를 차는 공간이 나오지 않아 숨이 엄~청 찰 거예요 두 번째 팔 돌리기에서 팔을 물밑으로만 짓누르면서 나.. 더보기 part.5 자유형-크롤 영법(Freestyle-crawl swmming) 자유형-크롤 영법 왜 자꾸 나는 밑으로 가라앉고 앞으로 나갈 수 없을까? 궁금해!! 궁금해~ 하지만 강사 선생님한테 물어봐도 내가 머리로는 알고 있지만 몸으로는 잘 안되는 조언... 저도 알아요!!! 누구나 수린이 시절이 있었기 때문이죠 그러면 왜 가라앉는지 몇 가지 알려드리고 고칠 수 있는 방법들을 몇 가지 알려드릴게요 호흡할 때 지지하는 팔 확인!!! 이 팔 확인은 스스로 확인하기 어려운 것 중에 하나 하지만 확인해 줄 수 있는 사람이 있다면 문제없지만. 확인해 줄 수 없는 상황이라면 아마 떨어져 있는 상태일 확률이 높은 상태이겠죠? 그럼 왜?? 확인해야 하는 알려 드릴게요 모든 신체 구조는 연결돼있습니다. 하나의 링크인 셈이죠 즉 팔이 잘못되면 어깨와 가슴 머리에도 문제가 발생할 .. 더보기 Part.4 평영 (물속에 나 혼자 산다) 평영 breaststroke 오늘은 평영이라는 종목에 기초 및 개꿀팁들을 알려드리겠습니다. 평영 왜 나만 물속에서 앞으로 나가지 않지? 한번 생각을 해보면 정말 간단한 문제들입니다 그 문제들이 무엇이냐!!! 다리 모양, 팔 동작 이렇게 2개로 나누어 보면 될 거 같습니다. 그러면 구독자분들이 어떤 모습인지 알아볼게요 1. 발차기 평영의 발차기 종류는 2가지가 있습니다. 윕킥(whip kick), 웨지킥(wedge kick) 이렇게 2가지이다. 윕킥(whip kick) 윕킥은 무릎이 안쪽으로 모이고 발뒤꿈치가 벌어지면서 발 안축으로 물을 밀어 차는 킥을 말한다. 다리를 W자로 만든다고 생각하면 편하게 발차기를 찰 수 있다. 윕킥(whip kick) 사진 출처:(https://m.blo.. 더보기 이전 1 2 다음
