Part.4 평영 (물속에 나 혼자 산다)

평영 breaststroke

 

오늘은 평영이라는 종목에 기초 및 개꿀팁들을 알려드리겠습니다.

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평영 왜 나만 물속에서 앞으로 나가지 않지?

한번 생각을 해보면 정말 간단한 문제들입니다

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그 문제들이 무엇이냐!!!

다리 모양, 팔 동작

이렇게 2개로 나누어 보면 될 거 같습니다.

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그러면 구독자분들이 어떤 모습인지 알아볼게요

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1. 발차기

 

평영의 발차기 종류는

2가지가 있습니다.

윕킥(whip kick), 웨지킥(wedge kick) 이렇게 2가지이다.

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윕킥(whip kick)

 

윕킥은 무릎이 안쪽으로 모이고

발뒤꿈치가 벌어지면서 발 안축으로

물을 밀어 차는 킥을 말한다.

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다리를 W자로 만든다고 생각하면 편하게

발차기를 찰 수 있다.

윕킥(whip kick)

사진 출처:(https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=foodpin&logNo=220098987441)

 

이 윕킥에 장점은 빠른 다리의 리커버리

그로 인해 발생하는 속도와 파워가

킥에 보다 높아 더 먼 비거리를 만든다.

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하지만!!

이 윕킥은 엄청난 단점이 존재한다.

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"그것은 바로 고관절의 유연성이다."

 

이것이 크나큰 단점이다.

이 자세는 남성, 유연성이 떨어지는 여성들은

발차기를 차는데 어려움이 있다.

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그렇다고 너무 암울해하지 않아도 된다.

우리한테는 또 다른 발차기가 남아있기 때문이다.

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그건 바로!!!!!!!

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웨지킥(wedge kick)

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웨지킥(wedge kick)

사진 출처:(https://www.djsiseol.or.kr/portal/sub020305_01_03.asp)

웨지킥은 윕킥과 다르게 유연성은

그렇게 필요하지 않는다.

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다만

우리가 많이 차는 발차기에 종류가

이 웨지킥이라는 점에서 문제가 발생한다.

바로 앞으로 나가지 않고 물 밑으로.......

(물속에서 나 혼자 산다)

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앞으로 전혀 나가지 않는 현상이 발생한다.

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왜?

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앞으로 나가고 싶어서 다리를 과도하게 벌리고

있는 힘!껏 차려고 무릎을 몸 쪽으로 끌어 오기 때문이다.

이런 발차긴 오히려 숨통을 조여오는

발차기 습관이다.

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그러면 조금은 힘들 빼고 가볍게 차면서

발 안축으로 밀어 차는 것부터 연습하면

보다 쉽게 앞으로 나아갈 수 있다.

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Tip:다리를 W자로 만든다는

생각보다 11자로 만든다고 생각하고

허벅지는 가슴 선과 일직선을 만든다고

생각하자!

"절대 발등으로 차면 안됩니다"

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2. 팔 동작(Breaststroke Stroke)

 

팔 동작을 배울 때

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큰 원을 그리세요~

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하면서 알려주는 경우가 많다.

여기서 중요한 거는 팔꿈치에 각도를 놓치는 경우가 많고

큰 원을 물속 밑에서 그리는 경우도 많다.

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많은 사람들이 평영 팔 동작을 할 때

숨을 쉬기 위해 그냥 머리를 들며

팔 돌리는 경우가 많다.

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이때 발생하는 문제가

팔꿈치가 내 어깨 선보다 밑으로

떨어져 있어 팔이 몸을 물밑으로

끌고 내려가 숨쉬기가 굉장히 어려운 상황들이

많이 나타난다.

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평영 팔 동작

사진 출처:(https://dic.kumsung.co.kr/web/smart/detail.do?headwordId=8033&findCategory=B002009&findBookId=35)

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위 사진처럼

"팔꿈치가 어깨와 같은 위치에 있어야 합니다."

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그러면서 팔꿈치는 빠르게

자신의 가슴 앞에 최대한 밀착시키면서

호흡하고 빠르게 다시 팔을 앞으로 밀면서 머리를

물 안으로 집어넣으면

ㄲㅡㅌ!

하지만.... 말이 쉽다...

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그래도 우리한테는 드릴이 존재한다.

드릴이란 동작을 연습할 때 쓰는 방법을 말한다.

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여기서 평영 팔 돌리기 드릴은

처음에는 물 안쪽보다는 물 밖에서 실시하는 것이

보다 큰 효과를 가져오며 숨쉬기가 편하고

팔을 직접적으로 확인할 수 있어서

보다 빠르게 고치면서 연습할 수 있다.

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동영상 출처:youtube Canterbury Swim School

(https://youtu.be/i-YIUnxC8so)

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만약 드릴에 대해 더 궁금한 내용이 있으면

댓글에 남겨주시면 알려주도록 하겠습니다.

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그럼 이만!

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Tip

1. 평영은 원래 느린 영법이므로 열불 내지 마세요^^

2. 발차기는 발 안축으로 밀어 차는 형태로 연습

3. 팔 동작에서 팔꿈치는 어깨선이며 손이 팔꿈치보다 밑으로

4. 팔 동작은 느~~린~동작이 아는 빠른 동작으로 실시하며 팔꿈치는 가슴 앞에 부착!