part.5 자유형-크롤 영법(Freestyle-crawl swmming)

자유형-크롤 영법

왜 자꾸 나는 밑으로 가라앉고 앞으로 나갈 수 없을까?

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궁금해!! 궁금해~

하지만 강사 선생님한테 물어봐도

내가 머리로는 알고 있지만 몸으로는 잘 안되는 조언...

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저도 알아요!!!

누구나 수린이 시절이 있었기 때문이죠

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그러면 왜 가라앉는지 몇 가지 알려드리고

고칠 수 있는 방법들을 몇 가지 알려드릴게요

 

 

호흡할 때 지지하는 팔 확인!!!

 

이 팔 확인은 스스로 확인하기 어려운 것 중에 하나

하지만 확인해 줄 수 있는 사람이 있다면 문제없지만.

확인해 줄 수 없는 상황이라면 아마 떨어져 있는 상태일 확률이

높은 상태이겠죠?

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그럼 왜?? 확인해야 하는 알려 드릴게요

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모든 신체 구조는 연결돼있습니다.

하나의 링크인 셈이죠

즉 팔이 잘못되면 어깨와 가슴 머리에도 문제가

발생할 수 있다는 말에요

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그러면 팔을 어깨랑 같은 선에 위치하는 연습을 하셔야 되는데

이미 물에서 연습하면 어깨와 머리는

어쩔 줄 모르고 발차기마저 무너지죠

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그래서 집에서 연습하는 방법이 있습니다.

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-흉추 모빌리티, 헤드 컨트롤, 로테이션 보디-

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1. 먼저 요가 매트에 옆으로 누운 상태에서

양팔을 만세한 상태에서 준비

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2. 시작은 머리가 먼저 천창을 바라보며

팔을 천창 쪽으로 올리면서 이때 시선은

손끝을 끝까지 바라보면서 뒤로 자연스럽게

넘어간다.

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3. 순서는 머리, 가슴, 배, 골반, 다리, 순서로 회전이

일어나면서 몸 전체가 회전하게 된다.

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이때 주위는 머리가 먼저 움직인다라는 개념으로 실시!!!

 

발차기에 효율성

 

앞에서 설명하지 않았던 이야기.

바로!!

발차기 ​

우리가 kick(발차기)의 힘이 일정한지

혹은 내가 발차기를 정확하게 차고 있지는 확인하고

연습해야 보다 높은 효율을 만들 수 있어요

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먼저 발차기를 찰 때 가장 많이 하는 실수는

바로 무릎이 필요 이상으로 많이 구부려지거나

거의 축구공 차는 것처럼 차려는 버릇이 있거나 호흡할 때만 변형이

일어나는 상태가 많아요.

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그래서 이러한 실수, 버릇들을 고치는 방법 알려 들겠습니다.

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발차기는

상하 운동이지 전후 운동이 아니라는 사실!!

즉 발등을 위, 아래로 움직여 차는 연습을 해야 합니다.

생각보다 너무 쉽고 간단해서

누구나 따라 할 수 있어요.

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요가 매트와 높은 베개 아니면 폼롤러.

이런 높이가 있고 발에 충격이 가해도 무해한 물건들이 좋아

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1. 똑바로 누운 상태에서 배밑에 높은 베개, 폼롤러를 깔고

누운 상태에서 발차기를 차는데 발이 엉덩이 보다 살짝 위에 위치

하면서 밑으로 차는 연습을 하는 거예요

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2. 처음에는 하나씩 한발씩 천천히 차는 연습이 중요해요

왜?

처음부터 너무 급하게 연습하면 자세가 무너지고

무릎이 많이 구부려지는 경우가 많아요.

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3. 이때 배를 완전히 풀고 있는 상태가 아니라

어느 정도 힘이 들어가 있어야 돼요

왜냐하면 우리는 다리가 움직이면서

상체에 회전력이 만들어지는데

이 회전력을 코어라는 힘으로 통제할 줄 아야 돼요.

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ps. 수영은 글이나 영상으로 보면서 연습하면

진짜 발전하지 않는 스포츠이면서

가장 에너지 소모량이 많다고 알려져 있어 고

무리 없이 한다면 관절에 큰 부담을 주지 않아 많은 사람들

배우는 스포츠 중 대표주자이죠.

오늘보다 내일 더 성장하시는 수린이가 되어있길 바라면서

오늘 이만 가보겠습니다

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