part.3 배영의 기초 (숨을 못 쉬어요)

배영 back stroke

 

오늘은 배영이라는 종목에 기초를 알려드리도록 하겠습니다.

 

배영은 정말 쉽게 생각하면

자유형을 뒤집은 형태입니다

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어느 정도 자유형을 구사할 수 있다면 조금 편하게 배우면서

앞으로 이동할 수 있는 영법이며 얼굴이 물 밖에 나와있어

숨쉬기 또한 다른 영법에 비해 편하다

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"단! 내 머리가 정확하게 물 밖에 위치해있다면 말이다."

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보통 많은 사람들이 배영을 하게 되면

가장 많이 취하는 자세가 엉. 빠 자세이다.

수면에 누웠을 때 엉덩이는 저 밑에 바닥을 향해​ 내려가고

얼굴만 물 밖으로 빼꼼!

하는 자세를 말한다.

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이러한 자세에서 배영을 하게 되면

금방 힘이 빠지고 자꾸 수면이 얼굴을 덮치며

숨을 쉬지 못하는 상황들이 많아지고

호흡이 안되면서 자꾸 코, 입에 물이 많이 들어가게 된다.

 

위. 1 올바른 자세, 아래. 2 엉.빠자세

사진 출처:(https://dic.kumsung.co.kr/web/smart/detail.do?headwordId=8202&findCategory=B002009&findBookId=35)

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그러면 올바른 자세를

만드는

방법은 무엇인가 알아보자

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위에 그림과 같이 몸을 1자로 만들어야 한다.

하지만 이 자세를 만드는 것부터가 어렵다.

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"왜? "

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이미 잘못된 자세에서 여러 번 물을 먹었기 때문이다.

이거는 부정할 수 없는 사실이다.

천천히 다시 시작하는 게 가장 좋다.

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왜 이런 자세를 취해야 하면 여러 이유가 있다.

하지만 오늘 전부를 설명해 줄 수 없기 때문에 다음에 설명해 주도록 하겠다.

다시 본론으로 돌아가면 위에 자세로 배영을 실시해야 된다

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그러면 어떻게 연습을 해야 하는지 알아보자.

 

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1. 처음에 수면을 등을 대고 누울 때부터 시선을 천장을 보며 눕는다.

이때 턱이 천장을 향해 과하게 치켜 올려서도 안되고

시선을 발가락에 향해 있어도 안된다.

가장 좋은 방법은 물 밖에서 눕는 연습이다.

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"어떻게?"

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우리가 잠을 들라고 침대에 혹은 이불에 눕는 것처럼 눕는 연습이다.

그러면 시선과 턱은 자연스럽게 중립을 유지하게 된다.

이 자세가 배영에 기본자세이다.

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2. 눕는 게 잘되면 그 상태에서 기다리는 연습이다.

일단 하나만 명심하자 움직이지 않고 물에 뜨는 것은 훈련이 잘 된 사람만 가능하다.

물에서 누워 기다리면 발가락이 가장 먼저 물 안쪽으로 떨어지게 될 것이다.

하지만 발가락이 가라앉다고 사람은 가라앉지 않는다.

인체는 물에서 2%만 물에서 뜬다.

발가락이 가라앉으면 바로 뒤에 다리가 내려가고

그다음은 엉덩이 그리고 몸이 밑으로 따라 들어가게도 잇다

하지만 얼굴은 물 밖으로 나와있다가

몸 전체가 어느 정도 물 안으로 들어가게 될 것이다

그때 이제 우리는 몸을 일으켜 세워 다시 일어나면 된다.

이러한 동작을 반복하게 되면

어느 순간 첫 번째 그림과 같은 자세가 자연스럽게 나오게 될 것이다.

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3. 이제 누워서 뜨는 자세까지 된다면 이제 발차기를 알아보자.

배영 발차기는 자유형 발차기와 힘에 진행 방향이 다르다.

즉 다리를 아래로 보다는 위로차야 된다는 이야기이다.

지금 이렇게 읽고 당장 내일 수영을 하게 되면 전혀 전진성 없는 발전을 알게 될 것이다.

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"왜? "

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많은 사람들이 실수하는 것이 배영 발차기를 할 때

발보다 무릎이 수면 위로 많이 나와 엎드려서

자전거를 타는 듯한 동작들을 보여준다,

무릎이 물 밖으로 많이 나오면 엉덩이가 뒤로 빼기기가 쉽고

그로 인해 저항이 커지면서

다시 물밑으로 들어가는 현상을 볼 수 있다.

꼬르륵~

그러면 당장 연습할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

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3-1. 우 킥 판을 잡고 누운다. 잡은 킥 판은 무릎보다 위 쪽에 향해 위치시킨다.

3-2. 발목에 힘을 빼고 가볍게 툭툭 찬다.

3-3. 이때 무릎이 구부려 저 물 밖으로 나오지 않게 허벅지에 힘을 준다.

너무 많은 힘을 주면 오히려 가라앉은다....

3-4. 배는 항상 물 밖으로 내밀어 몸을 약간 핀다.

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이렇게 연습하면 어느 정도 배영이 쉽다고 느껴질 것이다.

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요약

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1. 자세는 약간 다리가 밑으로 내려가 있는 상태에서 턱을 가볍게 당긴다.

2.배꼽을 천장를 향해 내민다.

2. 발목에 힘을 빼고 가볍게 툭툭 차면서 무릎이 구부려지지 않게 허벅지에 힘을 준다.

​

끝

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배영 200m 수영 중인 이주호 수영선수

사진 출처:(http://news.imaeil.com/page/view/2019072519535758385)