운동 썸네일형 리스트형 part.5 자유형-크롤 영법(Freestyle-crawl swmming) 자유형-크롤 영법 왜 자꾸 나는 밑으로 가라앉고 앞으로 나갈 수 없을까? 궁금해!! 궁금해~ 하지만 강사 선생님한테 물어봐도 내가 머리로는 알고 있지만 몸으로는 잘 안되는 조언... 저도 알아요!!! 누구나 수린이 시절이 있었기 때문이죠 그러면 왜 가라앉는지 몇 가지 알려드리고 고칠 수 있는 방법들을 몇 가지 알려드릴게요 호흡할 때 지지하는 팔 확인!!! 이 팔 확인은 스스로 확인하기 어려운 것 중에 하나 하지만 확인해 줄 수 있는 사람이 있다면 문제없지만. 확인해 줄 수 없는 상황이라면 아마 떨어져 있는 상태일 확률이 높은 상태이겠죠? 그럼 왜?? 확인해야 하는 알려 드릴게요 모든 신체 구조는 연결돼있습니다. 하나의 링크인 셈이죠 즉 팔이 잘못되면 어깨와 가슴 머리에도 문제가 발생할 .. 더보기 Part.4 평영 (물속에 나 혼자 산다) 평영 breaststroke 오늘은 평영이라는 종목에 기초 및 개꿀팁들을 알려드리겠습니다. 평영 왜 나만 물속에서 앞으로 나가지 않지? 한번 생각을 해보면 정말 간단한 문제들입니다 그 문제들이 무엇이냐!!! 다리 모양, 팔 동작 이렇게 2개로 나누어 보면 될 거 같습니다. 그러면 구독자분들이 어떤 모습인지 알아볼게요 1. 발차기 평영의 발차기 종류는 2가지가 있습니다. 윕킥(whip kick), 웨지킥(wedge kick) 이렇게 2가지이다. 윕킥(whip kick) 윕킥은 무릎이 안쪽으로 모이고 발뒤꿈치가 벌어지면서 발 안축으로 물을 밀어 차는 킥을 말한다. 다리를 W자로 만든다고 생각하면 편하게 발차기를 찰 수 있다. 윕킥(whip kick) 사진 출처:(https://m.blo.. 더보기 part.3 배영의 기초 (숨을 못 쉬어요) 배영 back stroke 오늘은 배영이라는 종목에 기초를 알려드리도록 하겠습니다. 배영은 정말 쉽게 생각하면 자유형을 뒤집은 형태입니다 어느 정도 자유형을 구사할 수 있다면 조금 편하게 배우면서 앞으로 이동할 수 있는 영법이며 얼굴이 물 밖에 나와있어 숨쉬기 또한 다른 영법에 비해 편하다 "단! 내 머리가 정확하게 물 밖에 위치해있다면 말이다." 보통 많은 사람들이 배영을 하게 되면 가장 많이 취하는 자세가 엉. 빠 자세이다. 수면에 누웠을 때 엉덩이는 저 밑에 바닥을 향해 내려가고 얼굴만 물 밖으로 빼꼼! 하는 자세를 말한다. 이러한 자세에서 배영을 하게 되면 금방 힘이 빠지고 자꾸 수면이 얼굴을 덮치며 숨을 쉬지 못하는 상황들이 많아지고 호흡이 안되면서 자꾸 코, 입에 물이 많이 들.. 더보기 part.2 수영 마라톤 수영 마라톤 그게 뭐지? 수영의 종목들을 소개해 드리겠습니다. 많은 사람들은 경영 수영만이 올림픽 종목을 알고 있는 경우가 많으며 다른 종목을 모르는 경우가 많이 있습니다. 대부분의 수영이라고 하면 경영, 다이빙, 아티스틱 수영(싱크로나이즈드 스위밍) 아마 이 3가지가 가장 많이 먼저 떠오를 것입니다. 오늘은 나머지 2가지 종목 중에 수영 마라톤이라고 불리오는 오픈워터 스위밍에 대해 짧게 설명 드리겠습니다. 오픈워터 스위밍 (openwater swimming) 오픈워터 스위밍은 수영 마라톤이라고도 말합니다. 강, 바다, 호수에서 진행하며 날씨와 여러 외부적인 요인에 영향을 받습니다. 오픈 워터 스위밍은 장거리 수영이기 때문에 체력뿐만 아니라 돌발 상황에서의 대처능력과 다양한 경험이 필요로 하는.. 더보기 Part.1 수영 swiming 수영의 역사 수영의 역사는 아주 먼 옛날부터 이어져 내려오고있다. 고대 사람들이 강이나 바다에서 살며 사냥과 생존을 위해서 수영이 자연스럽게 발전한것으로 추측한다. 처음에는 사냥과 생존에 중심적이였고 시간이 지남에 따라 시대에 변화에 맞추어 군사적 목적으로 변화되면 마지막이 현재 사회에서 수영이 완성돼었다고 보면 된다. 현 시대의 수영은 레크레이션,경영,군사,생존 등 다양하다. 경영수영 (출처:나무위키) 워터 파크 (출처:나무위키) 생존 수영 군 전투수영 (출처:나무위키) 우리나라 수영 보급률이 점차 늘고 있는 상태이다. 그 이유는 2000년 초반 국가대표 박태환 선수때문이다. 박태환선수가 올림픽,아시안게임,세계선수권대회 등 국내.외 다양한 대회에서 입상을 하며 전국민이 수영이라는 스포츠을 알려 한때 수.. 더보기 과학적으로 올바른 벤치프레스의 기본자세 운동에 과학이 필요할까? 예체능 계열을 준비한 저는 수포자, 과포자입니다 (후회막심) 그 이유는 대학 입시 자체가 이과 성적보다 문과 성적을 위주로 받아야 되는 입시 시스템 때문입니다 (이 글을 쓰는 이유, 포기하면 안 돼요) 하지만 운동, 공부를 하면 할수록 역학과 생리학 관련된 학문을 자주 접하게 됩니다 그래서 앞으로 힘점, 받침점, 지지점(지지대)에 대한 이해가 필요합니다 또한 근육의 장력(텐션)이 무엇인지 알아야 합니다 벤치프레스 잘하는 방법 시작합니다 1. 양 발바닥(2개) 2. 엉덩이 3. 견갑대 4. 머리 기본자세 첫 번째/ 발바닥 양 발바닥으로 바닥을 누르며 벤치프레스를 진행합니다 느낌이 잘 안 온다면 바닥에 누워서 힙브릿지/힙리프트 동작에서 덤벨이나 바벨, 케틀벨을 .. 더보기 헬스장에서 PT 받을 때 배우는 벤치프레스!!! 가슴 대표 운동 벤치프레스 3대 운동 중 하나 벤치프레스 가슴운동 중 하나 벤치프레스 헬스장 대표 운동 하나 벤치프레스 월요일 대표 운동 중 하나 벤치프레스 이렇게나 많이 하는 운동!!! 그 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 헬스장 대표 운동 벤치프레스는 주된 움직임은 수평면에서 나타나는 내전 그리고 어깨에서 신전과 굴곡 동작으로 이뤄진 운동입니다 무슨 말인지 잘 모르시겠다고요? 그럴 수 있습니다 :) 구글 이미지 (이렇게 3개 면이 있어요^^) 여하튼 벤치프레스는 대흉근과 전면 삼각근, 오훼완근이 어깨 관절의 수평 내전을 만들며 상완삼두근에서는 팔꿈치 관절에서 신전동작으로 이루어져 있습니다 또한 능형근과 전거근이 날개뼈의 안정화를 만들어주며 단단한 아치를 만들기 위해 광배근에 사.. 더보기 스쿼트의 시작은 견착부터 시작입니다 스쿼트의 시작은 견착부터 많은 사람들이 헬스장(gym)에서 하체 운동으로 스쿼트를 합니다 근데 바벨을 잘만 얹어도 스쿼트가 편해진다는 사실!!? 알고 계시나요? 그렇다면 바벨을 어떻게 얹어야 제대로 얹을 수 있을까요? 바벨 높이 세팅 본격적으로 스쿼트의 견착을 시작해 볼게요 바벨의 높이를 다양한 서적에서 쇄골 밑, 가슴 높이에 위치해라 등등 다양하게 나와있지만 쇄골 밑에 바벨을 위치하게 되면 로우바 스쿼트를 하는 사람들에게는 다소 높은 느낌을 줄 수 있습니다 너무 낮게 위치하게 되면 하이바 스쿼트를 할 때 바벨이 다소 낮은 느낌을 받을 수 있습니다 가슴 높이에 위치하면 면적이 위아래 넓은데 도대체 어디다가 바벨의 높이를 맞춰야 하는지... 참... 애매합니다 그래서 기준점을 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
