스쿼트의 시작은 견착부터 시작입니다

스쿼트의 시작은 견착부터

 

많은 사람들이 헬스장(gym)에서

하체 운동으로 스쿼트를 합니다

​

근데 바벨을 잘만 얹어도 스쿼트가

편해진다는 사실!!?

​

알고 계시나요?

​

그렇다면 바벨을 어떻게 얹어야

제대로 얹을 수 있을까요?

 

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 바벨 높이 세팅

 

본격적으로 스쿼트의 견착을 시작해 볼게요

​

바벨의 높이를 다양한 서적에서

쇄골 밑, 가슴 높이에 위치해라

등등 다양하게 나와있지만

​

쇄골 밑에 바벨을

위치하게 되면 로우바 스쿼트를

하는 사람들에게는

다소 높은 느낌을 줄 수 있습니다

​

너무 낮게 위치하게 되면 하이바 스쿼트를

할 때 바벨이 다소 낮은 느낌을

받을 수 있습니다

​

가슴 높이에 위치하면

면적이 위아래 넓은데 도대체

어디다가 바벨의 높이를 맞춰야 하는지... 참...

애매합니다

​

 

그래서 기준점을  정해드릴게요!!!

 

​

​

​

그렇다면 어디???

​

바로 겨드랑이와 가슴 사이에 높이입니다

​

바벨은 일반적으로 높은 것보다

약간 낮게 세팅하는 편이 좋습니다

​

높게 세팅을 하게 되면 까치발을 들고 바벨을

가지고 나와야 되기 때문에 안정성이 매우 떨어지고

스쿼트를 하기 앞서 힘을 많이 쓰게 됩니다

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​바벨 가운데 찾기

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스쿼트를 하다 보면 우측이나 좌측으로 기울어져

승모근에 바벨을 얹는 경우가 있습니다

​

그렇다면 무게가 한쪽으로 기울여지기 쉽고

운동을 하면서 한쪽에 부하가 더 실리게

되는 상황이 나타날 수 있습니다

​

에이~!~! 설마

​

누가 그러겠어?

​

하지만 많이 사람들을 가르치다 보면

양손을 좌, 우 동일한 거리만큼

잡지 않아 많은 사람들이

겪는 실수 중 하나입니다

참고 : 알통스포츠 바벨 사진 (1,2,3 사진)

​

사진을 보면 바벨마다 가운데 너비와

널링에 너비가 다르게 나타나 있습니다

​

그렇다면 우리는 바벨을 잡을 때

양손이 균등한 거리를 두고 바벨을

잡기 위해 좌, 우 널링를 기준으로

잡거나, 거칠고 매끈한 면을 기준으로

잡게 되면 좌, 우 균형 있게

잡을 수 있습니다

 

​바벨 얹기

 

손의 너비

스타팅스트렝스

바벨을 얹을 때에는 유연성에 따라

바벨을 잡는 너비가 다르게 잡게 됩니다

​

유연성이 좋은 사람은 좁은 그립을 잡을 때

등을 쪼이기 쉽고 바벨을 더 텐션 있게

잡을 수 있습니다

​

하지만 유연성이 좋지 않은 사람은

넓은 그립으로 잡게 되지만

바를 좀 더 편안하게 얹을 수 있습니다

​

*가슴과 어깨 그리고 광배근

유연성을 증가시키는 것을 추천합니다

​

​

손목의 모양

스타팅스트렝스

유연성이 떨어지게 되면

전완과 손목이 꺾이는 자세가 나오게 되고

엄지손가락 쪽 손목에 통증이 나타날 수 있습니다

​

추가적으로 팔꿈치에도 통증이 나타날 수 있어,

손목은 중립 자세를 유지하는 것을 추천드립니다

 

스타팅스트렝스

바벨을 잡을 때 오버 그립으로 잡든

썸레스 그립으로 잡든 상관없다

손목이 꺾이지 않게 유지하는 것이

가장 중요하다!!!

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바벨 얹는 위치

 

스쿼트 바이블

하이바 스쿼트 바벨 얹기

​

승모근 위에 바벨을 얹어라!!!

많이 들어보셨을 거예요

승모근위에 바벨을 올릴 때는

어깨를 최대한 밑으로 내리고

날개뼈를 가운데 쪼아준 상태에서

단단한, 튼튼한 선반처럼 만들어

바벨을 얹어 주면 됩니다

​

경추 7번 보다 밑에 바벨을 얹어 주셔야 합니다

​

핵심은 목뼈에 얹지 않기!!!!

​

구글 이미지

로우바 스쿼트 바벨 얹기

​

후면 삼각근 위에 얹어라!!!

후면 삼각 근위에 바벨을 얹을 때는

가슴을 펴고 흉추를 곧게 늘려 준 다음

바벨을 후면 삼각 근위에 얹는데

이때 날개뼈 극이라는 뼈를 압박하게 되면

통증이 나타날 수도 있습니다

스타팅 스트렝스

 

그림으로 보게 되면

날개뼈에 튀어나와있는

저 뼈가 극입니다

​

동일하게 날개뼈를 몸통 중앙으로 모아주고

튼튼한 선반을 후면 삼각근과 같이 만들어

바벨을 얹어 주면 됩니다

​

핵심은 최대한 낮게 위치해서 얹는다

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바벨을 잘 얹는 것이 스쿼트에 시작입니다

​

견착부터 연습을 하시고

스쿼트 하는 것을

추천드립니다

​

다음에는 '스쿼트 스탠스'에 대해서 다루겠습니다

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