가슴 대표 운동 벤치프레스
3대 운동 중 하나 벤치프레스
가슴운동 중 하나 벤치프레스
헬스장 대표 운동 하나 벤치프레스
월요일 대표 운동 중 하나 벤치프레스
이렇게나 많이 하는 운동!!!
그 운동방법에 대해서 알아보겠습니다
헬스장 대표 운동 벤치프레스는
주된 움직임은 수평면에서 나타나는 내전
그리고 어깨에서 신전과 굴곡 동작으로
이뤄진 운동입니다
무슨 말인지 잘 모르시겠다고요?
그럴 수 있습니다 :)
구글 이미지
(이렇게 3개 면이 있어요^^)
여하튼
벤치프레스는 대흉근과 전면 삼각근,
오훼완근이 어깨 관절의 수평 내전을 만들며
상완삼두근에서는 팔꿈치 관절에서
신전동작으로 이루어져 있습니다
또한
능형근과 전거근이 날개뼈의 안정화를 만들어주며
단단한 아치를 만들기 위해 광배근에 사용이
중요합니다 :) / 메모
위 근육들이 조화롭게 사용되어 일반적인
주동근은 대흉근을 사용해야 합니다
그립법!!!
정말 중요합니다
지피티 유튜브
벤치 프레스 하다가 위험한 상황
.
.
.
헬스장에서 PT 받는데
썸리스 그립으로 프레스 동작들을 알려준다면
.
.
.
지피티 유튜브
이렇게 놓칠 수 있기 때문이에요 ㅠ
유튜브나 헬스장에 가면 많은 사람들이
스미스 머신이나 벤치프레스 그리고
체스트 프레스 머신을 사용할 때
썸리스 그립을 사용합니다
구글 이미지 ; 우투
그렇다면 '왜?'
프레스 운동에서 썸리스 그립을 사용할까요???
편해서?
쉬워서?
뭔가 느낌적으로 잘 되는 것 같아서?
당기는 동작에서는 괜찮지만
미는 동작에서 썸리스 그립은 정말 비추입니다
(잠재적 위험성을 많이 가지고 있음)
그 이유는
우선 주먹을 꽉 쥐지 않으면
주관절 즉 팔꿈치 관절과 어깨 관절에 대한
안정성이 떨어집니다
(근육의 텐션이 있으면 관절은 안정성이 생김)
올바른 그립 방법
손목에서 과도한 신전은 nonono
바벨과 팔꿈치에 수직축이 만들어져야 합니다
손목은 내회전을 만들고
팔꿈치 즉 상완골은 외회전을 만들어
올바른 오버 그립 (Thumb around grip)을
만드는 연습이 필요합니다
구글 이미지
손바닥을 안쪽으로 해서 봉을 잡습니다
그리고 봉을 구부리는 느낌으로
어깨를 최대한 바깥으로 회전을 하면
짱짱해지는 느낌을 느껴보세요
팔꿈치 구조적 문제 확인하기
구글 이미지
몸에 구조적 문제가 있는지 확인해 보세요
남자는 바깥으로 약 5~10도 정도
여자는 바깥으로 약 10~15도
위치해 있습니다
그 이상의 각도는 외반변형이라하고
안쪽으로 각도가 너무 안 나오면
내반변형이라고 합니다
이러한 구조적 문제에서도
바벨과 팔꿈치의 수직축을 만들어
벤치프레스를 진행한다면
몸에 큰 부담 없이 진행 가능합니다
우리 제발
어깨 다치지 말고
손목 다치지 말고
안전하게 운동해요
오늘은 헬스장에서 많이하는
벤치프레스 그립에 대해서 알아보았습니다
다음 시간에는
셋업에 대해서 알아보겠습니다 :)
TIP 겟업 운동을 하고
벤치프레스 20kg 증량성공!!!
다양한 해부학 내용과
모빌리티 운동은 인스타에서
무엇이든 물어보세요 :)
'운동 > 파워리프팅' 카테고리의 다른 글
| 과학적으로 올바른 벤치프레스의 기본자세 (0) | 2022.10.26 |
|---|---|
| 스쿼트의 시작은 견착부터 시작입니다 (0) | 2022.10.25 |
| 과학적으로 밝혀진 무릎 통증 없는 완벽한 스쿼트 자세 만들기!!! (0) | 2022.10.25 |
| 데드리프트의 모든 것!!! 데드 하면 허리 아픈 당신에게 바칩니다 (0) | 2022.10.25 |
| 스쿼트 Squat 1 (0) | 2022.10.25 |
