스쿼트 Squat 1

스쿼트, Squat란 무엇인가?

 

스쿼트의 본래의 목적은 ‘쪼그려앉기’입니다

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과거 군대에서는 군사훈련 및 체력증진에

목적을 달성하기 위해 훈련에 스쿼트를 포함 시켰다고 합니다

통나무나 기름통, 돌맹이 등을 이용하여

훈련이 진행 되었다고 합니다

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"스쿼트(Squat)"

 

웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나 입니다

바벨 또는 덤벨을 들고 고관절과 무릎관절을 이용해서 앉았다 일어서는 행동을

반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 대퇴이두근, 대둔근, 비복근 등의

근육을 성장시키는 운동으로 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있습니다

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구글 이미지 참고

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처음 스쿼트는 게오르크 하겐슈미트의

운동일지에서 발견되어

현재 많은 운동선수들과 일반인들에게

대중적으로 사용하는 운동입니다

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스쿼트의 종류

 

스쿼트의 종류에 대해서 알아보겠습니다

에어 스쿼트

와이드 스쿼트

내로우 스쿼트

ATG 스쿼트

시시 스쿼트

점프 스쿼트

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고블릿 스쿼트

저쳐 스쿼트

프론트 스쿼트

백 스쿼트

-하이바

-로우바

-하이브리드바

BOX 스쿼트

핀 스쿼트

엔더슨 스쿼트

스플릿 스쿼트

원 레그 스쿼트

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'우와 엄청 많네요'

더 많은 스쿼트들이 있겠지만 대표적으로 이정도가 있겠네요

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스쿼트 기본 자세

허리를 곧게 펴고, 발을 어깨보다 약간

넓게 벌리고, 발끝을 살짝 바깥을 보게

돌려 팔(八)자를 만듭니다

뒤꿈치에 힘을 싣고, 약간 위로 시선을 향한 후 가슴을 폅니다

호흡을 들이마시면서 엉덩이를 뒤로 빼 무릎을 굽혀 앉습니다

무게를 발뒤꿈치에 싣는다는 느낌으로 수평이 될 때까지 앉습니다

숨을 멈추고 3까지 센 후 호흡을 내쉬며 올라옵니다

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구글 이미지

 

에어 스쿼트​

기본적인 스쿼트로 발의 넓이는

골반에서 어깨(견봉) 너비로 서서

발은 11자 혹은 15~30도 정도 밖으로

발을 어깨 너비보다 넓게 벌려 실시하는 스쿼트 입니다 :)

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구글 이미지

 

와일드 스쿼트

근육의 사용 자극을 말씀드리는 것보다

이런 스쿼트들이 있구나 알아가는 시간을

가져보시고 다음에 구체적으로 다룰게요

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구글 이미지

 

네로우 스쿼트​

양발을 모아 실시하는 스쿼트

모든 스쿼트는 기본적으로 체간의

중립을 유지합니다

꼭 이요

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구글 이미지

 

점프 스쿼트​

기본 스쿼트에서 점프까지

실시하는 점프 스쿼트 입니다

에어 스쿼트 자세에서

일어날때 점프를 통해

근력 X 속도를 향상 시킬 수 있는

운동 방법 입니다

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계속...

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