운동에 과학이 필요할까?
예체능 계열을 준비한 저는 수포자, 과포자입니다
(후회막심)
그 이유는 대학 입시 자체가 이과 성적보다
문과 성적을 위주로 받아야 되는
입시 시스템 때문입니다
(이 글을 쓰는 이유, 포기하면 안 돼요)
하지만
운동, 공부를 하면 할수록 역학과 생리학
관련된 학문을 자주 접하게 됩니다
그래서
앞으로 힘점, 받침점, 지지점(지지대)에 대한
이해가 필요합니다
또한
근육의 장력(텐션)이 무엇인지 알아야 합니다
벤치프레스 잘하는 방법
시작합니다
1. 양 발바닥(2개)
2. 엉덩이
3. 견갑대
4. 머리
기본자세 첫 번째/ 발바닥
양 발바닥으로 바닥을 누르며
벤치프레스를 진행합니다
느낌이 잘 안 온다면
바닥에 누워서
힙브릿지/힙리프트
동작에서 덤벨이나 바벨, 케틀벨을 들고
프레스 해보세요
엉덩이를 낮춰서 할 때와
엉덩이를 들어서 할 때 느낌이 어떤지
느껴보세요
기본자세 두 번째/ 엉덩이
발바닥으로 바닥을 누르면
엉덩이가 떨어질 것 같은 느낌이 듭니다
하지만 최대한 발바닥으로 바닥을
눌렀지만 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않게
유지한 발에 위치를 찾아야 합니다
사람의 유연성에 따라
힘을 쓰는 것에 따라 다를 수 있습니다
하지만 발바닥으로 최대한 바닥을 눌러
엉덩이가 떨어지지 않는 그 위치에서
벤치프레스시에 하체를 사용하는 연습이
꼭
필요로 하며 벤치를 잘하기 위한
시작입니다
기본자세 세 번째/ 견갑대
구글 이미지
날개뼈를 모으고 아래로 내려주세요
날개뼈가 잘 벤치에 고정되어 있으면
발바닥으로 바닥을 눌러서
밀어 올릴 때 날개뼈를 축으로
회전을 만들어 벤치프레스를
잘 할 수 있게 됩니다
발바닥으로 바닥을 눌러
몸이 회전되는 느낌으로 하체를 사용해 주세요
(힙 브릿지 한다는 느낌)
기본자세 네 번째/ 머리
머리를 들어 올리는 느낌을 가져도
머리가 벤치에서 떨어지지 않게 유지해 주세요
고개를 들고 많은 사람들이
벤치를 하는데
그 이유는 전방 사슬을 활성화시켜
쪼금 더 벤치를 들어올리기 위한
자세라고 생각합니다
또한 머리로 벤치를 누르게 되면
목을 신전시키는 근육에
담이 온 것처럼 통증이 일어날 수 있으니
유의해 주세요 :)
벤치프레스는
셋업이 반 이상이다
정리!!!
제가 알려드린 것들이 정답이 아닐 수 있습니다
운동에는 정답이 없으니깐요
하지만 오답이 있는 운동에서
올바른 벤치프레스를 하기 위한
방법들을 알아보았는데
어떠셨나요?
내가 벤치를 하면서
신경 쓰던 부분들이 같은가요?
아니면 다른가요?
다르다면 한 번 TRY 해보세요:)
해보고 아니다 싶으면 그때 안 해도
늦지 않잖아요^^
안전하게 운동하고 건강하게 득근하는
모든 운린이 헬린이 분들에게
도움을 드리기 위해 작성하는 블로그 글입니다
모두가 건강하고 멋진 피트니스 문화를
만들어 가겠습니다 :)
UKK_SCHOOL
그립과 벤치프레스에 필요한 이론!!!
날개뼈를 컨트롤 하자!!
다양한 해부학 내용과
모빌리티 운동은 인스타에서
무엇이든 물어보세요 :)
우리의 슬로건입니다
성장하기 위해 책을 읽고 글을 쓰며
공부합니다!!!
같이 동참해 주세요 :)
'운동 > 파워리프팅' 카테고리의 다른 글
| 헬스장에서 PT 받을 때 배우는 벤치프레스!!! (0) | 2022.10.26 |
|---|---|
| 스쿼트의 시작은 견착부터 시작입니다 (0) | 2022.10.25 |
| 과학적으로 밝혀진 무릎 통증 없는 완벽한 스쿼트 자세 만들기!!! (0) | 2022.10.25 |
| 데드리프트의 모든 것!!! 데드 하면 허리 아픈 당신에게 바칩니다 (0) | 2022.10.25 |
| 스쿼트 Squat 1 (0) | 2022.10.25 |
