전체 글 썸네일형 리스트형 운동을 잘 가르치는 트레이너의 조건과 기능성 트레이닝이 꼭 필요한 이유 운동 효과의 차이는 기구가 아니라 '가르치는 방식'에서 결정됩니다.운동을 잘 가르치는 트레이너는 단순히 동작을 시키는 사람이 아니라, 몸의 상태를 보고, 통증 없이, 다시 움직일 수 있게 만드는 사람입니다. 그래서 요즘 강동구·암사동·천호동에서도 기능성 트레이닝이 주목받고 있습니다.1. 운동을 잘 가르치는 트레이너의 3가지 조건① 동작을 '보는 눈'이 있다운동을 잘 가르치는 트레이너는 "이 운동 몇 kg 하세요"라고 말하기 전에 먼저 움직임과 컨디을 관찰합니다.무릎이 아픈데, 왜 스쿼트가 불편한지허리가 아픈데, 왜 데드리프트에서 부담이 오는지어깨가 불편한데, 왜 푸시 동작이 막히는지이 질문에 답할 수 있으려면 근육 이름보다 동작의 흐름과 보상 패턴을 읽을 수 있어야 합니다.실제 사례로 보는 차이같은 스쿼.. 더보기 신경 압박증후군(Nerve Entrapment)의 모든 것 근골격계 통증으로 병원을 찾았을 때 "MRI는 정상입니다"라는 말을 듣고도 지속적인 저림이나 통증을 느끼시나요?이는 단순 근육통이 아닌 신경 압박증후군(Nerve Entrapment Syndrome)일 가능성이 높습니다.본 가이드에서는 신경 압박의 병태생리학적 메커니즘과 단계별 임상 접근법을 정리해 드립니다.핵심 요약 (Quick Summary)정의: 말초신경이 해부학적 통로에서 기계적 압박이나 견인 손상을 받아 발생하는 증후군입니다.주요 원인: 반복적 미세외상, 부종, 자세성 요인, 그리고 근위부 압박이 원위부 증상을 악화시키는 '이중 압박 증후군' 등이 있습니다.핵심 기전: [기계적 압박] → [미세순환 장애] → [신경 민감화] → [보호성 근육 반응] → [운동 패턴 붕괴]의 5단계 cascade.. 더보기 CT Junction이 어깨 통증을 유발하는 신경생리학적 메커니즘 어깨가 아프면 대부분은 어깨 관절이나 회전근개에 문제가 있다고 생각합니다. 그래서 검사를 하면 자연스럽게 어깨 MRI와 근력 테스트부터 진행됩니다. 그러나 실제 임상에서는 어깨 검사와 영상에서 뚜렷한 이상이 없는데도 통증이 지속되는 경우를 매우 자주 만나게 됩니다. 이때 통증의 원인은 어깨 자체가 아니라, 어깨를 조절하는 상위 구조, 특히 목과 등의 경계 부위인 경추–흉추 연결부(CT Junction)에 있는 경우가 적지 않습니다. CT Junction은 단순히 뼈가 이어지는 지점이 아니라, 신경·근육·관절·혈관이 복합적으로 만나는 조절 구간입니다. 이 부위는 머리와 팔, 몸통을 연결하는 역할을 하며, 팔을 들거나 어깨를 움직일 때 신경 신호와 힘 전달이 반드시 거쳐 가는 곳입니다. 따라서 이 부위의 움.. 더보기 유착성 관절낭염(오십견)의 병태생리학적 이해: 다시스템 복합 질환으로서의 재조명 오십견에 대한 오해 "선생님, 오십견은 그냥 나이 들어서 어깨가 굳는 거 아닌가요?"이 질문에 대한 답변은 명확합니다:"아닙니다. 오십견은 단순히 '굳은 어깨'가 아닙니다.이것은 관절낭, 신경계, 혈관계, 운동 조절 시스템이모두 관여하는 복합적인 질환입니다." 이 글에서는 왜 오십견이 단순한 질환이 아닌지, 그리고 왜 "그냥 스트레칭"만으로는 해결되지 않는지 과학적으로 설명하겠습니다.1. 오십견의 정의와 역학(Epidemiology)공식 명칭과 정의유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)어깨 관절을 둘러싼 관절낭(Joint Capsule)에 염증과 섬유화가 발생능동적·수동적 가동범위가 모든 방향에서 제한특히 외회전(External Rotation)과 외전(Abduction)이 심하게 제한쉽게.. 더보기 견갑골 위치와 어깨 통증의 상관관계: 근거 기반 해설 왜 견갑골인가?안녕하세요. 오늘은 어깨 통증의 가장 중요한 원인 중 하나인 견갑골 위치 이상(Scapular Dyskinesis)에 대해 설명하겠습니다."어깨가 아프다면, 90% 이상은 견갑골 문제입니다."이건 그냥 제 경험이 아니라, 수많은 연구 논문들이 증명한 사실입니다.1. 견갑골이란 무엇인가?해부학적 기초견갑골(Scapula, 날개뼈)은 등 위쪽에 있는 삼각형 모양의 뼈입니다.쉽게 말하면:등에 붙어있는 "날개" 같은 뼈팔뼈(상완골, Humerus)가 여기에 연결됩니다쇄골(Clavicle)과도 연결되어 있습니다왜 견갑골이 중요한가?견갑골은 어깨관절의 "받침대(Foundation)" 역할을 합니다.예를 들어볼까요:농구 골대가 삐뚤어지면 → 공이 제대로 들어가지 않겠죠?마찬가지로 견갑골이 틀어지면 → .. 더보기 힙힌지가 어려운 이유 5가지 — 허리·골반·햄스트링이 만드는 보상 패턴의 해부학적 분석 개요힙힌지(hip hinge)는 고관절을 중심으로 체간을 전방 굴곡시키는 기본 운동 패턴으로, 데드리프트, 케틀벨 스윙, RDL 등 다양한 저항성 운동의 기초가 된다. 그러나 많은 사람들이 이 동작을 수행할 때 요추 굴곡, 무릎 과도 굴곡, 둔근 활성화 실패 등의 보상 패턴을 보인다. 본 글에서는 해부학적 구조, 신경생리학, 운동역학의 관점에서 힙힌지 수행이 어려운 5가지 핵심 원인과 이를 해결하기 위한 근거 기반 접근법을 제시한다. 1. 신경 긴장(Neural Tension)과 햄스트링 유연성의 오해 1.1 현상의 해부학적 배경힙힌지 시 후방 대퇴부에 당김을 느끼면 대부분 햄스트링 근육의 짧음(muscle tightness)으로 간주한다. 그러나 Butler & Jones (1991)의 신경역학(.. 더보기 무릎 통증의 운동 사슬 분석: 발목-고관절 기능장애의 통합적 이해 개요 (General Overview)무릎 통증 환자의 약 70~85%는 무릎 관절 자체의 구조적 손상이 아닌, 인접 관절의 기능장애로 인한 이차적 과부하가 원인입니다. 미국 존스홉킨스 의과대학의 전향적 코호트 연구(2020, American Journal of Sports Medicine, n=642)에 따르면, 슬개대퇴통증증후군(PFPS) 환자의 82%가 고관절 근력 약화(평균 21% 감소) 또는 발목 배측굴곡 제한(평균 7.8도 감소) 중 최소 하나 이상을 동반하고 있었으며, 58%는 두 가지 모두를 보였습니다.이는 무릎이 "운동 사슬의 중간 관절(middle joint of kinetic chain)"로서 상부(고관절)와 하부(발목) 관절의 기능에 절대적으로 의존한다는 생역학적 원리를 반영합니다... 더보기 슬개대퇴 관절 압력을 줄이는 과학적 전략: 무릎 앞 통증 해결의 핵심 무릎 통증의 본질: 압력 집중이 문제다개요 (General Overview)슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS) 환자의 통증은 슬개대퇴 관절(patellofemoral joint)에 가해지는 과도한 또는 비정상적 압력 분포의 직접적 결과입니다. 슬개대퇴 관절은 무릎 관절 중 가장 높은 단위 면적당 압력을 받는 구조로, 정상 보행 시에도 체중의 0.5~0.7배, 계단 내리기 시에는 체중의 3.5~4.5배, 그리고 깊은 스쿼트 시에는 최대 7~8배의 압력을 견뎌야 합니다.네덜란드 에라스무스 대학 의료센터의 생역학 연구(2021, Journal of Biomechanics, n=342)에 따르면, PFPS 환자는 정상인 대비 동일한 활동에서 슬개대퇴 관절 압력이 평.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
