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일상생활과 운동에 사용되는 에너지
과연 무엇일까요?
가장 기초적인 에너지 대사
왜 알아야 할까요?
바로 모든 운동의 있어서 기본이 됩니다
원리를 설명할 수 있으면
내가 운동하고 다른 사람들한테 알려줄 때
타당한 근거와 과학적인 원리를 이야기해 줄 수 있어
꼭! 꼭! 알고 있어야 하는 내용입니다!
그러면 쉽고 재미있게 설명드릴게요 :)
먼저 에너지 대사를 알기 위해서는 기본적으로 우리 몸에 필요한
"6대 영양소"
이것부터 알아야 이해하기 쉽고 어렵지 않아요.
내 몸을 유지하고 움직 게 하는 영양소들은
탄수화물
단백지
지방
비타민
미네랄
수분
크게는 이렇게 있어요.
여기서 우리는 흔히
탄, 단, 지 가 있는데
이걸 열량 영양소라고 불러요
비타민, 미네랄, 수분은 조절 영양소라고 알고 있죠.
영양소는 인체를 움직이게 만드는 중요한
요소들이라고 생각하면 훨씬 이해하기
쉽고 편할 거예요.
이제부터 에너지 대사를 소개하겠습니다.
에너지는 어떤 물체를 움직이게 하는
힘을 우리는 에너지라고 이야기합니다.
자동차에는 기름
전철에는 전기
우리 몸에는?
바로 ATP(영양소)가 에너지겠죠?
이 에너지 연료는 기본적으로
3가지로 나눌 수 있어요
1. 탄수화물
2. 지방
3. 단백질
이렇게 3가지가 운동 중 ATP를 생산하는
영양소 종류에요.
에너지 연료 사용 비율은
내가 어떤 목적으로 운동을 하고 강도를 설정하는
방법에 따라 비율은 달라집니다.
운동 강도 약 40~65%는
탄수화물이 적고 지방 연소 비중이 늘어가는
운동 강도이며
운동 강도 약 85%는
탄수화물을 중점으로 이용하는 구간이에요
운동강도는 지속시간의 영향을 많이 받고
강도가 높고 시간이 짧아짐에 따라 연료 비율은
탄수화물 쪽으로 이동하기 시작합니다.
하지만 여기서 단 시간 높은 강도의 운동을 진행하면
운동 중 ATP 생산이 젖산 시스템으로 이동해서
다시 연료로 사용하는 방법이 있습니다.
강도가 낮고 시간이 길어지면
에너지 연료는 탄수화물에서 지방으로 바뀌면서
운동의 지속성을 유지할 수 있어요.
하지만 운동의 시작이나 초기 단계에서 탄수화물은
아주 중요한 역할을 하는데
그건 바로 지방을 연소시키는 발화점을 만들어주는
역할을 해주는 거죠
그러면 탄수화물은 인체의
어느 곳에서 쓰지 않는 곳이 없는
아주 무궁무진한
에너지 연료라는 것을 알 수 있습니다.
그렇다면
우리는 무슨 운동부터 시작하는게 좋을까요?
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