안녕하세요, 트레이너 양성학교
UKK 스쿨입니다!
오늘은 운동 대사에서
젖산이라는 에너지가 무엇이고
이 에너지를 어떻게 이용하고
우리 몸에 나타나는 이점을 알려드릴게요.
젖산이 무엇일까요?
먼 옛날 운동 중에 산소가 부족해 생성된다고 알고
또 그렇게 믿고 있으며 해당작용의 결과로 만들어진
젖산은 근육과 혈액에 축적되고 조직을 손상 시켜
피로를 유발한다고 알려져 있었어요.
하지만 실제로는 피로물질이 아닌 에너지원으로
쓰인다는 사실을 알아냈죠.
세포 내 ATP의 항상성을 유지시키는 도움을 주고
대사과정의 중요한 매개체 역할을 하며
글루코스의 항상성을 유지할 수 있게
도와준다고 하네요.
저도 옛날에는
젖산은 모든 에너지원의 찌꺼기
"부산물"이라고 알고 있었는데 다시 공부하니
새롭게 알아가네요 ㅎㅎ
다시 본론으로 넘어가면
젖산은 산소가 충분한 휴식과 운동 중에도
생성되고 이용하는데
휴식 시에는 생성된 젖산의 약 50%,
운동 중에는 약 75%가 산화되어 에너지원으로
이용되고 나머지는 글루코스 신생합성으로 이용돼요
젖산 역치
젖산 역치는 우리가 어떻게 운동을 하고 얼마큼
운동을 하는지에 따라 나타는 구간이 다르며
(강도와 시간)
대부분이 최대 산소 섭취량(VO2max)의 60~70%에서 무산소성 역치가 일어나요.
그래서 유산소성 지구력 훈련을 오래 한 사람이
역치점이 다른 사람들과 다르게 높은 구간에서
나타나는데 보통 80%의
VO2max에서 역치점이 발생되죠.
그래서 우리가
역치점을 늘리기 위해서 젖산 역치 훈련을 통해
민감도를 낮추는 이유입니다.
더 오래 많이 운동할 수 있으면
회복하는 시간 또한 빨라지기 때문에
생각보다 많은 사람들이 훈련을 많이 하고 있습니다.
운동의 강도와 시간에 따른 대사작용
저강도 운동(<30% VO2max)에서는
지방이 주 연료로 사용되고
고강도 운동 (>70% VO2max)
탄수화물이 주 연료로 사용되고
서로 이제 바뀌는 구간 있는데요.
이 구간을 교차 구간
즉"유, 무산소성 역치점"이라고 볼 수 있어요.
운동강도가 증가함에 따라 에너지원이 교체되고
지근섬유에서 속 근섬유로 바뀌고
혈중 에피네프린 수준이 증가하는 구간이죠.
그러면 이러한 훈련이는 어떤 효과가 있는지
궁금해하실 거예요.
젖산 역치 훈련의 효과
1. 미토콘드리아의 수와 사이즈의 증가
2. 유산소 효소의 활성화
3. 모세혈관의 수 증가
4. 미오글로빈의 증가
5. 젖산 역치의 생성 속도 지연 및 소멸 속도 증가
이렇게 다양한 훈련의 효과가 있는데
꼭 해야겠죠?
꼭 운동은 웨이트만으로 진행했을 때
좋은 몸을 만들 수 없어요.
우리 몸에는 산소라는 요소가 필요하고
내가 많이 움직이고 활동하려면
"유산소성"
운동은 필수에요.
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