#허리 복대, #허리 보호대
이 글 하나로 창고행
허리가 아플 때마다 허리 복대, 허리 보호대를
착용해 본 경험이 있으신가요?
혹은 정형외과에서
허리 복대나 허리 보호대를 추천해 주던가요?
그렇다면 우리는 왜 허리 보호대나 복대를
착용해야 하는 걸까요?
그 이유는 허리 보호대가
허리의 안정성을
만들어주기 때문입니다
어떤 원리로 허리의 안정성이 만들어지는지
이 글을 끝까지 읽게 되면 알 수 있습니다
복대, 보호대 ㅃ2
복대를 착용하면 압박을 통해
허리뼈(요추)의 안정성을 높여줍니다
복근이 해야 되는 일을 보호대가
대신해주는 것이지요
아 그래서 허리 아프면 복근 운동을
추천하는구나?
이렇게 생각하시는
분들이 또 있으실 거예요
일부는 맞지만
또 일부는 허리를 더 안 좋게 만들 수 있다는 점!!!
"정형외과에서도
알려주지 않는 방법"
다양한 허리 통증 환자가 있습니다
허리 수술 이후 3주 만에
찾아와주신 고객님
아이를 낳고 허리가 안 좋아지셨다는 회원님
평소 앉아서 일을 많이 하시는 회원님
운동을 하는데 허리가 아프시다는 회원님
이렇게 다양한 케이스에 회원님들에게
공통적으로 적용하는 방법이 있습니다
이 운동을 통해
(주관적인 생각)
통증 점수 10점에서 -> 2점
평균은 5점 밑으로 통증을 완화시킨
운동방법입니다
"바로오오오"바로
(김성주 ver)
올바른 호흡법입니다!!!
올바른 호흡법이 무엇일까요?
필라테스를 다녀보신 분들
요가를 다녀보신 분들
혹은 웨이트트레이닝을 하시는 분들
호흡에 대해서 많이 들어 보셨을 거예요
필라테스에서 많이 사용하는
Hollowing
배꼽을 등 쪽으로 잡아당기면서
호흡을 진행하고
갈비뼈의 움직임 개선을 통해
호흡을 진행하고 있습니다
필라테스는 분절움직임에 중점이 있어
비유하자면
예시) 부드러운 호흡
웨이트에서 사용하는
Bracing
호흡을 깊이, 많이 마셔
복강내압을 높이므로 요추에 안정성을
높이는 방법으로 호흡하며
운동을 진행합니다
예시) 딱딱한 호흡
3분 운동과학
"그렇다면 뭐가 좋은 건가요?"
3분 운동과학
"마이클 보일 S&C 거장"
마이클 보일은 사실상 별 차이가 없는 것을
가지고 벌이는 괜한 소동
할로잉은 근신경 자각 운동
브레싱을 하기 전 필요한 행동
능동적인 호흡을 통한 코어 훈련
횡격막 호흡을 통한
복부의 구심성, 원심성 수축 조절
이라고 언급합니다
"알겠어, 그러면 어떻게 하면 되는 건데?"
여러분을 위해 운동방법
공유합니다!!! :)
요추 안정성 운동 1(횡격막을 이용한 호흡하기)
📌포인트!온몸에 힘을 빼고
복부가 전체적으로 팽창하는
느낌으로 호흡해주세요
코어 중에서도 더 안정성을 담당하는
INNER CORE는 호흡을
통해 좋아질 수 있습니다
요추 안정성 운동 2 (악어호흡 하기)
📌포인트!엎드려서 호흡할 때는
가슴이 아닌 엉덩이가 위아래로(들썩들썩) 움직여요
능동적인 호흡을 통한 코어 훈련을 권장하고
횡격막 호흡을 통한 복부의 구심성 수축과
원심성 수축을 조절하여 코어의 안정성을
향상 시킵니다
요추 안정성 운동 3 (호흡을 이용한 코어 운동)
📌포인트!허리가 바닥에서 떨어지지 않게
유지한 상태에서 다리를 폈다 구부렸다 반복합니다
호흡을 배웠으면 올바른 움직임을 익혀야 합니다
이번에 배울 내용은 힙힌지 패턴입니다
일반적으로 엉덩관절에서 경첩의 움직임을
만들어내는 힙힌지 패턴은 물건을
들어 올릴 때 나타나는 움직임입니다
올바른 힙 힌지 패턴의 부재는 허리의 부하를
높이는 자세로 바뀌게 되고
허리에 부하가 많이 가해질 때 허리를
다치는 상황이 나타나게 됩니다
요추 안정성 운동 (락킹, 몸통중립 유지하면서 움직이기) 📌포인트!허리가 둥글게 만들어지지 않게 유지한 상태에서
앞뒤로 움직여줍니다
(자연스럽게 복식호흡을 진행합니다)
'둥근 허리 예방하기'
현대인들이 가장 많이 겪는 허리디스크
(요추 추간판 탈출증)의
위험을 높입니다,
허리의 안정성을 위해서는 허벅지 뒤근육의 유연성이 필요로 합니다
허벅지 뒷 근육의 뻣뻣함은 골반의 움직임을
제한하게 되며 골반은 올바른 움직임을
만들어 낼 수 없기 때문입니다
단순히 허벅지 뒷근육만 보면 안되지만 일반적으로 허벅지 유연성은 건강한 허리를
유지하기 위한 조건 중에 하나입니다
올바른 힙힌지 패턴으로 여러분에 허리를
건강하고 강하게 만들어 보세요
UKK에서 제안하는 운동은
언제 어디서든 할 수 있고, 오랜 시간 한 자세로
업무나 공부를 하시는 모든 분들에게
매우 효과적인 도움을 줄 거예요!
'운동 빈도'는 우리의 신체를 올바르게 만들고,
강화시키기 위해 중요한 핵심요소에요.
자주, 자세하게, 정확하게 동작을 따라 해 보세요
허리 복대, 허리 보호대
이제 필요 없겠죠?
이제는 능동적으로 몸에 허리 보호대를 만들고
좋은 움직임을 만들 수 있게 되었으니
수동적인 허리 보호대는
이제 안녕!!!!!
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