비타민 D, 나 부족한 거 아니야?
저번 자료는 비타민D 부작용에 대해
이야기했습니다.
그러면
비타민D 섭취를 안 해도 되는 건가?
어떻게 복용해야 하지?
라는 생각을 하셨을 겁니다.
그래서 이번 자료는 섭취방법, 올바른 복용방법에
대해 이야기해 보려 합니다.
우선!!!
첫 번째로 본인이 비티만 D 결핍 증상 이 있는지
확인해 볼게요
‘Vitamin D’ 부족하다는 대표적인 5가지'
미국 건강, 의료 매체 프리벤션닷컴에서
소개한 비타민D 결핍
대표적인 5가지 증상입니다
땀이 과도하게 난다
비타민D 결핍증이 있을 때 한 가지 뚜렷한
증상은 이마에 땀이 많이 난다고 합니다
특히! 갓난아기에게 비타민D 결핍증 중
뚜렷한 증상은
이마에 땀이 많이 나는 것입니다.
“이러한 증상은 성인에게도
적용될 수 있다"라고 하며
일상적인 활동을 할 때나 체온이 37도,
적당한 기온 환경에서 땀이 너무 과도하게
배출된다. 하면 비타민D 결핍 검사를
받아볼 필요가 있다!라고 합니다
무기력증이 생긴다
비타민D 결핍, 부족 시 수면을 충분히 가져도 심한 피로감 을 느낀다고 합니다.
또 근력과도 관계가 있어 비타민D 결핍 시
근력이 저하된다고 하며,
하버드대학 연구팀에 따르면 비타민D와
근육량 증가에 연관성이 있으며
60대 노인(비타민D 결핍)
비타민D 복용 시
근육량이 20% 늘었다고 합니다
뼈가 쉽게 부러진다
3번째는 비타민D 결핍 시 뼈 손실을
가속화 시키며 골다공증 증상을
악화시킨다고 합니다.
골다공증으로 인해 잘 넘어지고
골절되는 이유는 2가지가 대표적입니다
- 골밀도가 약해진다
- 뼈를 둘러싼 근육이 약해진다
비타민D 결핍으로 인해 비타민D 복용은
골밀도를 강하게 해 줄 뿐 아니라
복용 2~3개월 후 근육 강도를
증가시켜준다고 하버드 팀 연구팀에 의해
발표되었습니다
’2) 무기력’에 내용에 하버드 팀 연구팀에 의해 비타민D 근력과 관계가 있다고 발표했듯이 이는 44년간의 방대한 임상 자료를
엄밀하게 분석한 결과이며
미국 의사회지(JAMA)를 통해서도
발표되었습니다.
기분이 우울해진다
정확한 기전은 밝혀진 건 아니지만
비타민D 결핍이 뇌에 영향을 주며
특히 ‘세로토닌’ ‘멜라토닌’과 같은
기분과 관련된 호르몬에 영향을 준다고
알려져 있습니다.
‘특히’ 세로토닌은 대부분 장에서
분비되어 소화 기능에 영향을 주는데,
뇌에서 분비되는 세로토닌은 활동일주기,
식물, 동물, 균류, 박테리아까지
포함하는 지구상의 생명체들에게서
생화학적, 생리학적, 또는 행동학적 흐름에 영향을 끼칩니다.
이걸 바로 ‘서케디안 리듬’이라고 합니다.
“세로토닌이 바로 이 서케디안 리듬이
빛에 예민하게 반응 할 수 있도록
조절한다고 합니다.
그래서
우울증과 연관성이 있다고 보는 것이죠”
많은 사람들은 햇빛이 한창 일때
날씨가 좋을 때
기분이 좋아지시는 걸 많이 느끼실 겁니다.
바로 ‘세로토닌이 분비되어
기분이 좋아지며 행복감을 느끼게 되는 거죠, 또한 햇빛을 충분히 받으면 피부에서는
비타민D가 생성되어 우리 몸에
여러 유익한 작용을 하게 되니
햇빛이 인체 특히 기분에(심신)에
좋은 영향을 주는 것이죠
이와 반대로 햇빛을 제대로 못 보고
날씨가 우중충하고 비 오는 날이면
‘세로토닌’과 비타민D의 생성이 줄어들게
되고 우울감이 증가된다고 할 수 있는 거죠'
‘반대로’ 어두운 밤이 되면'
빛이 사라진 것을
감지하고 ‘멜라토닌’을 분비하게 됩니다.
‘멜라토닌’은 신체에서
수면리듬을 조절하고,
혈압을 조절하고,
면역력을 높이며,
항상화 역할을 하고,
스트레스를 줄여줍니다.
따라서
계속 밝은 환경에 있으면
‘멜라토닌’ 분비를 방해해
수면패턴을 읽고
충분한 수면을 가질 수 없어
건강에 문제가 생깁니다.
이 또한 비타민D와 연관되었기에
중요한 부분입니다.
‘왜’ 연관이 있나요?
‘세로토닌’을 분비하던 송과선이라는 것이
있습니다.
반대로 빛이 사라진 것을 감지하고
‘멜라토닌’을 분비하기 때문이죠.
즉! ‘세로토닌’이 제대로 분비돼야
’멜라토닌’ 도 제대로 작동을 한다는 이야기죠 쉽게 말해 (낮)-세로토틴+(밤)-멜라토닌
서로 상호작용을 한다고 보면 되겠죠?
만성 질환이 생긴다
3) 내용과 비슷하지만 골연화증이 있으면
뼈에 통증 더 쉽게 느끼며,
관절염이나 섬유 근육통을
진단받은 사람들은 비타민D가
충분치 못한 경우가 많습니다
비타민D가 부족하게 되면 근육,
관절 등에 통증을 유발한다고 합니다.
비타민D 결핍 시 비타민D 적 정 섭취를
하면 운동 후 통증을 완화시키면
근육의 회복 속도를 높일 수 있다고 합니다.
“이렇게 Vitamin D 겹핍 증상
대표적인 5가지를 보았습니다"
by 이재윤 코치
비타민D 결핍과 복용 그리고 위험성!!! 오늘은 Vitamin D에 관련된 흥미로운 연구 결과가 발표되어 공유...
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