비타민D 결핍과 복용 그리고 위험성!!! 오늘은 Vitamin D에 관련된 흥미로운 연구 결과가 발표되어 공유...
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비타민 D, 나 부족한 거 아니야? 저번 자료는 비타민D 부작용에 대해 이야기했습니다. 그러면 비타민D ...
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이전 시간에 비타민 D 대표적 결핍 5가지에
대해서 알아보았습니다
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나도 진료인원 중에 한 명?
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이번 시간에는 비타민 D에
올바른 섭취 방법을 알아볼게요
Vitamin D 결핍이면 어떤 식으로
섭취, 복용을 해야 하나요?
*첫 번째
출처 입력
그 첫 번째는 햇볕을 쬐는 것입니다.
비타민D는 일주일에 2번 이상, 30분 정도
자외선 차단제를 바르지 않은 채로
팔, 다리에 햇볕을 쬐면
부족함 없이 합성이 된다고 합니다.
하지만 현실적으로 어렵죠
근무시간, 점심시간, 날씨 영향 피부 손상 등의
이유로 햇볕을 쬘 여유가 없는 것이죠
*두 번째
두 번째는 음식 섭취입니다.
음식으로 비타민D를 충분히 섭취하는 것도
현대사회에서는 매우 어렵습니다.
특히 간을 비롯한 동물의 내장이
그램당 비타민D 함량이 가장 높은습니다.
하지만
회사 식당이나 편의점, 현대인들이
매일 주식처럼 섭취하거나 식탁에
흔히 올라오는 메뉴가 전혀 아닙니다.
그나마 등 푸른 생성, 버섯 등 이 있긴 하나 비타민D 결핍을 충족 시키기 위해서는 하루에 생선을
많이 드셔야 돼요
Vitamin D 결핍!!
얼마나 먹으라고요??
대상과 섭취 제안량에 따라 다릅니다만
하루 1,000IU 정도를 섭취하였을 때 혈중 비타민D
농도는 30ng/ml를 넘기지 못했다고 합니다.
미국 내분비학회의 기준으로는
'불충분'
(20~29ng/ml)’에 해당되는 농도입니다.
따라서 하루에 2,000~3,000IU(50~70ug) 씩
보충을 하는 게 좋습니다.
권장 섭취량 15ug보다는 조금 높고
상한 섭취량 100ug를
넘기지 않는 정도입니다.
그러면 여기서 모순이 생깁니다.
”과 섭취는 부작용을 발생시킨다고 했잖아요?"
맞습니다!
하지만 여기서 말하는 내용은 현직 의사가 판단하고 체내 흡수율까지 고려하여 섭취한 섭취량입니다.
1,000IU~2,000IU를 섭취하였을 때
섭취량 모두 흡수가 안 된다고 생각합니다.
'예)를 들어 저희가 몸을 만들기 위해
단백질을 한 끼에 100g을 먹는다고 해서
모두 흡수되는 건 아니라고 많이 알고 계실 겁니다.
평균적으로 한 끼에 단백질이
흡수되는 양은 30g~40g 정도 된다고 합니다.
나머지는 대소변으로 가거나 체내에
축척되어 지방으로 변환되기도 하죠'
이처럼 체내 흡수율도 고려를 해야 된다고
생각합니다.
해당 내용을 작성한 의사분은 하루에 1,000IU
즉 25ug를 섭취했을 때
비타민D 혈중농도는 30ng/ml를
넘기지 못했다 합니다.
‘하지만’
‘이것도 개인의 혈중농도이며 각 개인마다 차이는
분명히 있을 겁니다.
그래서 위에 말한 것처럼 정확한 진단과
의사와 상담을 통해
섭취량을 조절하는 것이 중요하다고 생각합니다.’
사진 설명을 입력하세요.
바로 위 그림은
보건복지부에서 공유한 비타민D 섭취기준입니다.
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연령, 대상에 따른 섭취량
출처 입력
"왜 섭취량과 권장량이 다르지?"
*정리
쀼약사-네이버 블로그
비타민 D의 결핍 연령과 그리고 유형을 통해
최대량이 다르다는 것을 위 이미지를 통해
확인할 수 있습니다.
결핍 위험인자를 지닌 사람들 중에
19세-30세 ~ 비만인 사람들까지
6000~10,000만 IU까지 섭취가 권장됩니다.
"비타민 D를 처음 섭취하신다면
4000 ~ 5000IU 섭취를 추천드립니다"
“Vitamin D 결핍
그러면
비타민D를 더 효과적으로
똑똑하게 먹는 방법 없을까요?!!”
Vitamin D는 오메가-3와 함께 섭취하세요
비타민D는 물이 아닌 기름에 녹는
‘지용성비타민’입니다.
이 점을 이용하여 비타민 D 섭취 시
오메가3와 함께 드시거나
같이 배합된 제품을 드시는 것이 좋습니다.
또한 오메가3와 함께 섭취시 혈압을 낮춰주며,
호흡기 감염 위험을 감소시키는
효과도 있다고 합니다.
‘스위스 취리히 대학병원’
하이케 비쇼프 페라리 교수가 이끄는 연구팀은
70세 이상 노년층 남녀 2,157명을 선정해
3년 동안 오메가3와 비타민D 섭취를
하게 했습니다.
‘그 결과’
요로 감염과 상부 호흡기 감염에 대한
위험도가 11% 감소했으며
수축기 혈압도 2.52mmHg 낮아졌다고 합니다.
이외에도 페라리 교수팀은
오메가3+비타민D 복용과 함께 근력 운동을 하면
암에 걸릴 위험이 61%나 감소한다는
사실을 발견했다고 합니다.
비타민D 가 암세포의 성장을 억제하고,
오메가3는 정상세포가 암세포로 변하는 것을
막아주기 때문이라고 합니다.
이와 같이 적절한 운동을 같이 병행하면
“면역기능을 개선하고 염증을 감소시켜
암 예방과 치료에 큰 도움이 된다” 는
연구팀의 내용입니다.
내돈 내산 '비타민 D'
권장되는 비타민 D3의 5000IU를 포함하고
있어 처음 드시는 분이라면 추천드립니다
그 이유는 너무나 많은데
함 나열해 볼게요
자세한 내용은 해당 사이트를 통해
확인하실 수 있습니다 :)
https://www.lookinkorea.com/product/3ddd55e1-6062-4270-96b9-7ef3df76c199
솔가,프롬바이오,엘라비에 약국,병원 전문유통, 바르는 비타민D 브이테라D,비타민 화장품 Lookin
www.lookinkorea.com
추천 이유 :
저는 항상 일을 하루 8시간 이상 하다보니
햇빛을 보지 못해
꼭 비타민 D 섭취가 필요하다고
생각되어 섭취하고 있습니다
먹다보니 제품이 좋아서
좋은 제품 공유합니다 :)
"외국 제품 먹다가
이거 먹으니 먹기 편하네요"
건강하게 섭취하는 방법을 알아보았습니다
저희는 의사도 아니고
공부하는 트레이너입니다 :)
자신의 몸 상태를 잘 모른다면
꼭! 꼭! 꼭!
의사와 상담을 하신 후 섭취하세요
더 다양한 해부학 내용과 동영상을
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.
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