한쪽 고관절 굴곡근과 신전근의 가동범위 부재로
통증을 느끼거나 좋은 퍼포먼스가 안나오는 경우가
굉장히 많이 있습니다.
가동범위를 체크하시고 꼭!
굴곡근 신전근 PAILs & RAILs를 통해
건강해져서 재미있게 운동하시길 :)
통증이 없는 범위에서 실행
FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina
말하길 통증이 나타나지 않는
범위에서 실행해야 한다고 해요
이렇게 말했어요.
왜?
통증은 다른 움직임 패턴을 만들고
동작 자체를 회피하려는
뇌의 인지 때문에
통증이 없는 범위에서 실행해야 해요.
꼭!!
통증이 없는 범위에서 실행해 주세요.
PAILs & RAILs
(Progressive & Regressive Angular Isometric Loadings)
PAILs & RAILs는
처음에는 이해하기 어렵지만
막상 이해하고 나면 어느 관절이든
내 입맛대로 사용할 수 있는 스킬이에요.
PAILs : 근육의 길이가 늘어난 쪽의 등척성 수축
RAILs : 관절이 닫힌 부분에 위치한
(근육 길이가 짧아지는 쪽)
근육을 강하게 하는 등척성 수축
관절의 가동성을 늘리는
가장 좋은 기술 중 하나이며
부드러운 움직임과 통증을 완화시킬 수 있어요.
모든 관절에서 사용 가능해요.
손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨,
각 척추 파트, 고관절, 무릎, 발목, 발가락
인체 어느 부위에서 사용할 수 있죠!
-빨간색:PAILs
-녹색:RAILs
고관절 굴곡근, 신전근
PAILs & RAILs 영상 따라 하기
고관절 굴곡근 PAILs & RAILs
📌포인트!
1. 무릎을 꿇은 자세에서
척추가 길어지게 만들어주세요
2. 정강이와 발바닥, 발가락이
바닥에 붙는다는 생각으로 꾹 눌러주세요
3. 한 번에 힘을 100%로 준다기보다는
20% - 40% - 60% 식으로
천천히 늘려주세요
고관절 신전근 PAILs & RAILs
📌포인트!
1. 허리가 떨어지지 않게 배에 힘을 주세요
2. 호흡을 통해 천천히 올라가주세요
3. 한 번에 힘을 100%로 준다기보다는
20% - 40% - 60% 식으로
천천히 늘려주세요
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