FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요!
의외로 많은 분들이 손목으로 인한 통증과
손목 가동성의 부재로 인한 다른 부위에
보상을 일으켜 부상을 일으키는 경우를
빈번하게 보게 됩니다.
간단하지만 오늘 내용을 따라하시고
운동전에 1분씩만 투자해보신다면
운동의 질이 높아질 것이라고 약속드립니다 :)
통증이 없는 범위에서 실행해주세요
FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina
말하길 통증이 나타나지 않는
범위에서 실행해야 한다고 해요
이렇게 말했어요.
왜?
통증은 다른 움직임 패턴을 만들고
동작 자체를 회피하려는
뇌의 인지 때문에
통증이 없는 범위에서 실행해야 해요.
꼭!!
통증이 없는 범위에서 실행해 주세요.
PAILs & RAILs
(Progressive & Regressive Angular Isometric Loadings)
PAILs & RAILs는
처음에는 이해하기 어렵지만
막상 이해하고 나면 어느 관절이든
내 입맛대로 사용할 수 있는 스킬이에요.
PAILs : 근육의 길이가 늘어난 쪽의 등척성 수축
RAILs : 관절이 닫힌 부분에 위치한
(근육 길이가 짧아지는 쪽)
근육을 강하게 하는 등척성 수축
-빨간색:PAILs
-녹색:RAILs
PAILs & RAILs
관절의 가동성을 늘리는
기술 중 하나이며
부드러운 움직임과 통증을 완화시킬 수 있어요.
모든 관절에서 사용 가능해요.
손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨,
각 척추 파트, 고관절, 무릎, 발목, 발가락
인체 어느 부위에서 사용할 수 있죠!
손목 PAILs & RAILs
📌포인트!
1. 무릎을 꿇은 자세에서
척추가 길어지게 만들어주세요
2. 과한 통증이 안생기도록 적절하게 조절해주세요
3. 한 번에 힘을 100%로 준다기보다는
20% - 40% - 60% 식으로
천천히 늘려주세요
다양한 해부학 내용과 모빌리티 운동은 인스타에서
#FRC #FunctionalRangeConditioning #FRS #FR #CARs #PailsandRails #해부학 #기초해부학 #기능해부학 #흉쇄유돌근 #사각근 #전거근 #흉곽탈출증후군 #어깨운동 #등통증 #목도리도마뱀 #목디스크 #두통 #목통증 #목이아파요 #등이아파요 #광배근 #파워근육 #엉덩이기억상실증후군 #힙딥 #허리보호대 #허리복대 #어깨깡패 #엉덩이 #힙업 #근막 #근막경선 #근막경선해부학 #헬스장 #몸짱 #오운완 #코어 #경추 #흉추 #고관절 #케틀벨 #케틀벨운동 #홈트레이닝 #트레이닝 #초보트레이너 #공부하는트레이너 #운동하는트레이너 #기능성트레이너 #운동소통 #서로이웃환영 #ukkschool #ukk #우끼끼 #우끼끼스쿨 #우끼끼스터디 #트레이너 #필라테스 #요가 #해부학 #해부학공부 #움직임 #기능성운동 #선한영향력 #운동전문가
'공부 > FRC' 카테고리의 다른 글
| 어깨가 아프면 회전부터 천천히(어깨 CARs 영상 따라 하기) (0) | 2022.10.26 |
|---|---|
| 운동 전 후 최고의 스트레칭 / 경추 CARs 영상 따라하기 (0) | 2022.10.21 |
| 이것만 알아도 좋은 꿀팁! / FRC®-용어정리 (0) | 2022.10.21 |
| FRC®란 무엇인가? (0) | 2022.10.18 |
| 골반이 삐뚤어진거 같나요? 운동 후에 골반이나 허리가 아프신가요? / 고관절 굴곡근, 신전근 PAILs & RAILs 따라하기 (0) | 2022.09.29 |
