이것만 알아도 좋은 꿀팁! / FRC®-용어정리

CARs란?
(Controlled Articular Rotation system)

 

 

CARs 는 관절을 잘 움직이게 만들어주는

하나의 스트레칭이라고 생각하시면 돼요.

 

 

먼저 CARs를 시작하기 전에

몇 가지 알아야 하는

사항들이 있어요!

 

이것은 매우 중요하고

꼭 필요하며 지금부터 말씀드리는

모든 곳에서 적용되는 내용들이에요.

 

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전신 방사

 

방사는 힘을 전신으로 방출시키는 것을 말합니다.

 

더 쉽게 말하자면

 

우리가 아찔한 상황이 오면

온몸에 힘을 주고 양손을 꼭 쥐고 있는 것을

방사라고 이야기할 수 있어요

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그러면 왜?

 

방사라는 것을 알아야 하는지 알려드릴게요

 

기본적으로 CARs는

내가 하고자 하는 관절 이외에 다른 관절의 개입을

줄이기 위해서 사용하는 이유에요

 

다른 관절의 개입이 적어져야

그 관절의 움직임이 향상하는 것을 볼 수 있어요

 

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통증이 없는 범위에서 실행

 

FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina

말하길 통증이 나타나지 않는

범위에서 실행해야 한다고 해요

이렇게 말했어요.

 

왜?

 

통증은 다른 움직임 패턴을 만들고

동작 자체를 회피하려는

뇌의 인지 때문에

 

통증이 없는 범위에서 실행해야 해요.

 

꼭!!

 

통증이 없는 범위에서 실행해 주세요.

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PAILs & RAILs

(Progressive & Regressive Angular Isometric Loadings)

 

 

PAILs & RAILs는

처음에는 이해하기 어렵지만

막상 이해하고 나면 어느 관절이든

내 입맛대로 사용할 수 있는 스킬이에요.

 

PAILs-근육의 길이가 늘어난 쪽의 등척성 수축

 

RAILs-관절이 닫힌 부분에 위치한

(근육 길이가 짧아지는 쪽)

근육을 강하게 하는 등척성 수축

 

-빨간색:PAILs
-녹색:RAILs

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PRL

(Passive Range Lift offs)

 

내가 가지고 있는 관절의 끝 범위(End Range)에서

약 10% 정도 낮추어 동작을

수행하는 것을 말하는 것이에요.

 

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PRH

( Passive Range Hold)

 

자신의 최대 끝 범위에서 일정 시간 정지해서

관절의 범위를 늘리는 것을 말해요

 

출처:FRC-맴버십

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ERR

(End Range Rotation)

 

끝 가동 범위(End Range)를

유지하며 관절의 기능적 방향에 따라 움직여 주는 것을 말해요.

출처:FRC-맴버십

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Hover

관절의 움직임은 평면이 아닌

3차원적 움직임이기 때문에 범위 내에서 3차원적 (Zone)으로 서클링 해주는 것을 말해요

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여기서 중요한 사실은 근육은

뇌에서 인지하는 움직이기 때문에

우리는 항상 인지하고 학습하려고 하면서

동작을 수행해야 해요

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FRC를 통해 제한된 관절의 가동범위를 늘려보세요

웨이트 트레이닝

파워리프팅

바디 웨이트 트레이닝

등등 원하는 목적에 더 빠르게 도달할 수 있을거에요

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