CARs의 탄생 배경
간략하게 요약하자면
초기 인간은 사냥을 하며
다양한 움직임과 힘을 구사하며 살았는데
현대 사회에 접어 들면서 그 움직임의 범위와
힘의 필요성에 대한 요구가 급격이 줄었죠.
그로 인해 본래의 타고난 신체 기능의
퇴화가 일어나게 되요.
수렵 채집 시대에 사람들의 움직임
인간의 과학문명의 발달은
불과 500년에 불과해요.
10만년에서 20만년동안 사냥 수집을 하는
형태의 호모사피엔스로
우리 인간은 존재해왔다는 것이 핵심이에요.
현재 인간은 하루의 3분에 1을 앉아서
일을 하고 침대에서 자고
볼이 좁아지는 신발을 신고
특정한 운동 패턴을 하는 스포츠를 즐겨해요.
운동전문가로서의 시점으로 우리가
살펴볼 점은 그들이 사냥을 하거나
수렵 생활을 할 때,
마라톤과 같은 달리기,
전력질주, 구르기, 숨기, 매달리기,
점프하기, 다양한 환경속에서
다양한 자세로 활동했을 거에요.
이것은 현대의 최고의 엘리트 선수들과
비교해보더라도 그들이 더 많은 칼로리를
소모했을 것이고 인간은 특정한
운동 패턴이 아닌 다양한 움직임을
하기 위해 설계되어 있다는 것이에요.
그래서 문명 속에 사는 현대인들인 우리들은,
근골격계 질환에서 벗어나려면
일상생활안에서 본래 인간의 몸이 설계된대로,
많이 움직여줘야 한다는 것인데요!
많이 움직이기 위해서는
관절의 건강상태가 매우 중요한데
관절의 건강은 단순히 글루코사민,
오메가3 생선오일 주사를 맞는다고
관절이 건강해지지 않아요.
관절은 '직접 관절을 움직여주어야 해요'
이러한 생물학적 특징을 기반으로
인간 몸이 자연스럽게 설계된 대로
자신이 가지고 있는 관절의 최대범위를
매일 자주 사용해야 한다는 것이
FRC의 CARs 탄생 배경이라 할 수 있어요!
CARs란?
(Controlled Articular Rotation system)
CARs 는 관절을 잘 움직이게 만들어주는
하나의 스트레칭이라고 생각하시면 돼요.
각 관절의 회전 움직임을 만들어
건강한 관절과 좋은 움직임을 만드는 것을
CARs 라고 이야기해요.
먼저 CARs를 시작하기 전에
몇 가지 알아야 하는
사항들이 있어요!
이것은 매우 중요하고
꼭 필요하며 지금부터 말씀드리는
모든 곳에서 적용되는 내용들이에요.
전신 방사
(Law of irradiation)
방사는 힘을 전신으로 방출시키는 것을 말합니다.
더 쉽게 말하자면
우리가 아찔한 상황이 오면
온몸에 힘을 주고 양손을 꼭 쥐고 있는 것을
방사라고 이야기할 수 있어요.
무거운 무게를 들거나!
펀치를 쎄게 쳐야할 때!
우리는 무의식중에 방사를 사용하곤 해요.
원하고자 하는 움직임을 시너지틱하게
움직이기 위한 행위를 방사라고 해요!
그러면 왜?
방사라는 것을 알아야 하는지 알려드릴게요
기본적으로 CARs는 관절의 끝 가동범위에서
반대편 끝 가동범위를 탐험하는 것이에요.
방사는 내가 움직이고자 하는 관절
이외에 다른 관절의 개입을
줄이기 위해서 사용하는 이유에요
다른 관절의 개입이 적어져야
그 관절의 움직임이 향상하는 것을 볼 수 있어요
통증이 없는 범위에서 실행해주세요.
FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina
말하길 통증이 나타나지 않는
범위에서 실행해야 한다고 해요
이렇게 말했어요.
왜?
통증은 다른 움직임 패턴을 만들고
동작 자체를 회피하려는
뇌의 인지 때문에
통증이 없는 범위에서 실행해야 해요.CARs는 24시간 아무때나 어디서나
시간나는대로 해주시는 것을 추천해요!
FRC 시스템을 하실 때
중요한 사실이 있어요.
우리 몸에 근육은
뇌에서 인지하는 움직이기 때문에
본인이 어떻게 움직이는지 스스로 인지하고
학습하려고 하면서 동작을 수행해야 해요!
경추 CARs 영상 따라하기
📌포인트!
1. CARs를 하기 전에 가볍게
목을 돌려서 풀어주고
목 마사지를 해주세요!
2. 최대한 천천히
끝에서 끝으로 돌린다는
생각으로 돌려주세요!
3. 통증이 없는 범위 내에서 실행해주세요!
FRC를 통해 제한된
관절의 가동범위를 늘리고
웨이트 트레이닝, 파워리프팅,
바디 웨이트 트레이닝 하기 위한
전제조건으로 관절을
튼튼하게 만들어주세요.
원하는 목적에 더 빠르게
부상 없이 도달할 수 있을거에요!
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