아프고 불편한 어깨? 그대로 손 놓고 보고만 있나요?

구글 이미지

어깨는 인체에서

가장 많이 쓰이는 관절입니다.

​

아픈 어깨를 부여잡는다면

'한 번씩'

따라 해보세요!

 

신체의 모든 관절은 연결되어 있기 때문에

운동선수 혹은,

운동을 좋아하는 일반인이라면

예방운동으로 어깨 안정성

운동을 진행하는 것이 좋아요.

물론 일상생활 중에서라도 말이죠.

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신체의 모든 관절은 연결되어 있기 때문에

운동선수 혹은,

운동을 좋아하는 일반인이라면

예방운동으로 어깨 안정성

운동을 진행하는 것이 좋아요.

물론 일상생활 중에서라도 말이죠.

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우리의 어깨가 정상적인 범위 내에서

통증 없이 움직이기 위해선

최적의 경로로 최고의 효율이

생길 수 있도록 만들어줘야 하는데요.

 

이때,

​

큰 역할을 하는 것이 회전근개라고 불리는

4가지 근육이에요.

회전을 크게 만들어내기보다는

어깨관절의 결합 안정성을 유지하는 데

중요한 구조이죠.

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가장 기본적으로 팔의 외전(벌림)

운동 시, 회전근개가 상완골이

관절면으로부터 멀어지는 것을 막아줘요,

마치 헤어지기 싫은데 헤어지자는

인연을 붙잡듯.. ㅎ

이 작용으로 인해 삼각근이

팔을 문제없이 잘 들어 올릴 수 있게 되죠

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보통, 회전근개 활성화 운동으로

밴드를 많이 사용하시는데요.

이때는

'밴드'라는 조건이 필요하죠

​

UKK에서 제안하는 밀고/당기기

운동은 언제 어디서든 할 수 있고,

일주일 내내 가방을 매는 학생,

장시간 운전과 컴퓨터 작업을 하시는

직장인 분들에게는 매우 효과적인

도움을 줄 거예요!

​

📌'운동 빈도'는 우리의 신체를

올바르게 만들고, 강화시키기 위해

중요한 핵심요소에요.

자주, 강렬하게, 적극적으로 동작을 해준다면 어느새 강철 어깨가 되어있을 거예요!

​

📌포인트!

근력 운동 이전에 혹은 틈틈이 어깨가 약간 불타는 느낌이 들 정도로 진행해 주세요!

1. 서로 당기기

2. 서로 밀어내기

3. 대각선으로 밀고/당기기

 

어깨 가동성 (Shoulder Moility)

이어서 어깨 가동성 (Shoulder Moility)에 대해

더 알아볼까요?

​

어깨에서 가장 많이 발생하는 질환은

어깨 충돌 증후군입니다.

(shoulder impingement)

이 질환은 어깨의 움직임

"즉"

올바른 구름이 일어나지 않아 발생하는

질환입니다.

​

 

올바른 어깨의 움직임이 일어나면

견봉의 공간이 적어질 일이 없겠죠?

 

어깨의 안정성

이번에는 어깨의 안정성에 대해 알아볼까요?

​

어깨의 안정성은

견갑골의 움직임에서 나오는데요.

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우리의 어깨관절에서 중요한 역할을 하는

견갑골은 3차원에서의 많은 움직임을 갖고 있어요. 그중 오늘 알아볼 움직임은

상/하방 회전이에요!

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상방 회전은 팔을 들어 올림에 있어서

필수적인 구성 요소로

상부, 하부 승모근, 전거근의 협력적인 작용이

필요해요. 이러한 근육의

상호 작용을 짝힘(Couple Force)이라고 해요.

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쉽게 말하면, 회전문처럼 서로 각자의

방향대로 힘을 내면 축은 고정되고

회전의 움직임이 발생하는 것이죠.

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이때, 승모근과 전거근은 짝힘 관계로

상방 회전의 협력근이자 서로의

길항근이 될 수 있어요!

​

이번엔 하방 회전을 알아보자면

소흉근 , 능형근, 견갑거근의 협력 작용으로

움직임이 일어나요.

이 근육들과 함께 광배근이 제대로 기능을

하지 못한다면 견갑골은 상방에

그대로 있고 상완골만 툭 떨어지는

이상한 상황이 될 수 있어요.

 

또한 이 근육들이 단축이 된다면 상방 회전을

제한시킬 수 있는데요

또한 소흉근 단축으로 견갑골이 전방 경사가

되어 상방 회전을 방해할 수 있죠.

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견갑골의 상방 회전&하방 회전

솔더 패킹

모든 운동에서 숄더 패킹을 하게 되면

오히려 견갑골의 상방 회전과 하방 회전의

움직임 패턴이 망가져

더 안 좋은 어깨를 만들 수 있어요.

📌결국, 상방 회전이 잘 안된다면 하방 회전

또한

제대로 일어나지 않을 수 있어요.

그래서 우리는 어깨의 운동을 할 때에

꼭 제대로 된 움직임 패턴을 만들 수 있도록

워밍업을 통해 근육의 활성화와 안정화를

충분히 해주는 것이 중요해요!

📌포인트!

워밍업이 될 정도로 충분히 진행해 주세요!

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1. 액티브 로우

어깨와 귀를 멀게 만든 후 가슴을 활짝 펴듯

날개뼈를 모아주세요

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2. 다운 독 플랭크

견갑골을 앞으로 밀어낸 후 복근을 잡아놓고

만세 하듯 동작을 취해주세요

​

3. 밴드 안정화

어깨에 불타는 느낌을 즐기며 흔들림을

최소화시키면서 진행해 주세요

 

 

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