자꾸만 꺾이는 발목... 이제 안녕!! 이제 그만!!

발목염좌... 이제 그만...

누구나 한 번쯤 겪었을 발목 꺾임...

이 고통은 정말... 생각만 해도 싫은 통증이죠

왜 자꾸 발목이 꺾일까요?

왜 꺾인 발목만 꺾일까요?

내 인대는 왜 자꾸 너덜너덜...

​

저도 이번 발목 부상으로 인해

스쿼트를 못하게 돼서 우울모드 on

스트렝스 프로그램 8주 차 들어가야 되는데...

반깁스 2~3주를 착용해야 하는 이..... 현실.....

​

8년 만에 반깁스를 해서 다시 한번

건강함에 감사함을

부상에 불편함을 느끼는 날입니다 :)

 

염좌 시, 응급처치 방법!!!

 

꺾이자마자 얼음찜질과 발목을

심장보다 높게 해서 부종을 최대한 적게 해야 돼요

​

발목에 움직임을 제한하기 위해

병원에 가기 전 압박붕대로 발목을 고정해 주세요

(너무 강하게 붕대를 묶으면 피가... 안 통해요)

​

그리고 바로 빠르게 병원에 가서

진료받는 것을 추천드려요

​

이때 괜찮아 참으면 되지...라고 생각한다면

정말 내 몸에 무책임한 행동이라고 생각해요

(아프면 걍 바로 궈궈 ㅂㅕㅇㅇㅜㅓㄴ)

 

 

깁스를 해야 되는 이유?

 

병원에서 X - Ray 촬영과 초음파 검사로

뼈에는 이상이 없고

발목 인대에 손상이...ㅂㄷㅂㄷ

당분간 사용하지 말라는 의사선생님에 왈...

​

인대는 자가 회복이 되지 않아요

​

그래서 꼭 다치면 사용하지 않고

약도 잘 챙겨 먹으면서 관리를 잘해야 돼요

​

조금 괜찮다고 함부로 사용했다간

발목이 불편한 상태로

살아가야 돼요

(편한지 불편한지 자각하지 못함ㅠㅠ)

​

관절은 통증이 없어질 때까지 꼭 깁스를

잘 착용해 주시고

찜질과 주변 근육이 딱딱하게 굳지 않게

관리를 잘해주세요

---

저의 스쿼트는 한 달간 못하겠네요

(ㅠㅠ 깁스 풀고 가능)

​

치료를 잘 받아야 돼요, 빠른 회복을 위해

(물리치료, 침 치료 전 개인적으로

둘 다 병행을 추천)

​

ROM부터 확보할 생각입니다

(FRC 기법으로 가동 범위를 똬!!!)

 

 

발목의 구조

 

발목은 경골, 비골이 거골 위에 위치하게 돼요

​

비골이 경골보다 길이가 길게 형성되어

발목이 잘 꺾이는 구조로 이뤄져 있어요

​

또한

​

발목 안쪽 인대가 바깥쪽 인대보다

더 두껍고 튼실해요

​

그래서

​

안쪽으로는 잘 꺾이지 않지만

바깥쪽으로 잘 꺾이는 또 다른 이유죠

 

발목이 뻣뻣해지는 이유?

 

발목 관절은 다리뼈, 경골과 비골, 발의 거골이

연결되어 있는 활액 관절이에요

​

두 개의 관절로 구성된 복잡한 경첩 관절이에요

​

이러한 발목 관절은 경골, 비골이 거골 위에서 미끄러지듯 슬라이딩이 일어나면서

굴곡과 신전, 외번과 내번의 움직임을 만드는데요

​

현대 사회인들은 이러한 발목의 움직임들이 부족하기에 좋지 않은 움직임들을 만들고 있어요

​

그 이유는 바로!!!!

​

1. 불균형을 유발하는 신발

2. 틀어져있는 발목의 정렬

3. 강하게 경직되어 있는 종아리 근육들

​

이러한 이유가 발목의 움직임을 제한 시키는 원인이

되고 통증이 만들어질 수 있어요

​

발과 발목에서의 통증은 '삶' 그 자체를 바꿀 수 있는

아주 작지만 중요한 관절이며 일상에서

가장 많은 스트레스를 받는 부위에요

​

이렇게 중요한 부위를 그냥 방치하고 아파하실 건가요?

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발목이 잘 움직여야

무릎에 통증을 예방할 수 있어요

 

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또한

발바닥에 안정성이 중요하기에

발바닥 안정성에 대해서

알아볼게요

발의 2가지 아치

 

발목에는 크게 2가지의 아치가 존재합니다

​

그건 바로 종아치와 횡아치인데요

​

종아치는 발바닥에서 바로 볼 수 있는

아치를 종아치라고 해요

​

종아치는 발바닥에 쏠리는 무게를

골고루 분산시키는 역할을 하며 몸을

지탱하는 구조에요

​

종아치는 내재근의 약화로 인해

기능적 평발이 만들어질 수 있고

제대로 된 충격 흡수를

하지 못하면 발의 통증 유발,

발이나 발가락의 변형을 만들 수 있어요

​

횡아치는 가로 형태의 발등의 유선형을 이야기합니다

​

많은 사람들이 종아치에 대한 인식은 가지고 있지만

횡아치에 대한 인식은 거의 없어요

​

사실 횡아치는 발목의 안정성을 높여주는

중요한 역할을 하기 때문에 2가지가 모두 중요하며

힘의 균형을 이루어야 하죠

​

발은 우리한데 정말 고마운 역할을

하는 구조물이에요

​

뛰고, 걷고, 서있고

어떠한 상황 속에서도 항상 우리 몸을 지탱해 주고 있는 작지만 소중한 친구입니다

​

오늘 하루 고생한 발을 위해

작은 격려와 투자를 해보세요😁

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발목 가동 범위를 증가시키는 방법

 

영상의 동작들을 통해 일상생활에서

움직임의 질을 높여보세요!

​

📌포인트!

1. 손으로 바닥을 밀면서 엉덩이는

최대한 발뒤꿈치 쪽으로 밀어

긴장감을 유지하며

허리는 꺾이지 않게 주의하세요

​

2. 발뒤꿈치부터 지면에 닿다고 생각하면서

천천히 앞으로 발전체를 밀면서 이동합니다.

​

3. 반대쪽 무릎은 옆으로 크게 벌리면서

앞으로 이동하시면 됩니다.

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발목 가동범위를 증가시키는 방법 2

 

영상의 동작을 통해 일상생활에서 움직임의 질을 높여보세요!

​

📌포인트!

1. 발목의 최대 굽힘과 폄으로 실시해 주세요

2. 밴드는 발등과 발목이 만나는 부위에 걸어주세요

3. 무릎을 앞으로 최대한 밀면서 뒤꿈치는 떨어지지 않게 실시해 주세요

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발목 정말 중요한 관절이에요

​

발목으로 체형불균형이 나타날 수 있고

발목으로 인해 정상적인 움직임을 제한할 수 있어요

​

운동을 사랑하는 당신이라면 꼭

따라해주세요

​

저는 발목을 다치고 다시 한번

관절의 소중함과 중요성을 깨닫는 하루가 되었네요

​

부상없이 안전하고 건강하게 생활하세요

 

 

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