어깨 깡패가 되는 방법, 이거만 이해하면 됩니다 (뻣뻣한 어깨 X)

뻣뻣한 어깨

어깨 깡패?... 빡쌔다

 

어깨 운동 어떤 운동들을 하시나요?

많은 사람들이 어깨가 넓어지기 위해

덤벨이나 바벨을 이용한 운동을 하지 않나요?

어깨 근육을 키우기 위해 특정 범위에서만

움직임을 계속 나타난다면

어깨가 잘 움직여야 되는 패턴이 깨질 수 있어요

특정 구간에서만 근육이 사용되니 어깨의 움직임을 전체적으로 만들어 내는 근육이

다 같이 발달이 되어야 하는데...

특정 구간에서의 움직임은 특정 근육만

발달 시켜 패턴이 깨지는 거죠

패턴이 깨진 어깨는 부상의 위험성을 잠재적으로

가지고 있는 몸 상태가 되는 거예요

그렇다면 어깨의 움직임이 왜 중요한지 알아볼까요?

 

어깨 관절은 하나가 아니다

 

어깨관절은 복합관절

어깨관절은 복합관절로 이뤄져 있어요

뉴만

견쇄관절 AC joint - 견봉과 쇄골의 연결

관절와상완 관절 GH joint - 관절와, 상완골의 연결

흉쇄관절 SC joint - 흉골과 쇄골의 연결

견흉관절 ST joint - 견갑골과 흉추의 연결

이렇게 4가지의 어깨 관절을 이루고 있어요

어깨가 움직이려면 위 4가지 관절이 같이 움직여야 좋은 어깨의 움직임을 만들 수 있어요

​

어깨의 복합관절들은 팔에서 할 수 있는 가동 범위를 최대로 만들기 위해 협력적으로 작용하여

그 기능을 만들어내요

사슬과 같이 연결된 관절들 중에서 어떤 관절에서의 약화, 통증 또는 불안정성은 어깨 복합관절 전체와

팔에 움직임을 감소시킬 거예요

 

어깨는 _____이 중요해요

첫 번째는 어깨의 리듬(어깨 위팔 리듬)

건강한 어깨의 경우, GH joint의 벌림과 SC joint는 만세 할 때 자연스러운 리듬 또는 타이밍이

나타납니다

이러한 리듬은 눈으로 잘 보이는

어깨 벌림의 모습을 볼 수 있습니다

​

어깨 벌림에 30도 이후부터 어깨의 리듬은

2:1 비율로 일정하게 유지하며 나타나요

그래서 팔을 180도 벌릴 때

팔에서 120도,

날개뼈에서 60도의 움직임이 나타난답니다

뉴만

두 번째 상완골의 굴음이 잘 굴러야 돼요

뉴만

상완골에서 굴음이 잘 일어나지 않으면

어깨 충돌이 생겨 어깨 통증이 나타납니다

 

견봉하 공간, 확보가 중요합니다

 

잘못된 흉추에서 견갑골의 상태는 변화시키고,

견관절의 견봉하 공간을 감소시킵니다

이것은 상완을 수평면 이상으로 들어 올리는 경우,

즉

사레래(사이드 레터럴 레이즈) 시에

어깨의 찝힘 및 충돌 증후군의 가능성을 높입니다

뉴만

 

어깨가 찝히는 이유?

​

좋은 움직임에서 나오는 안정성과 정적인 안정성이

두 가지가 필요합니다

​

어깨의 움직임이 나타날 때 상완골두가

견봉하 공간으로 올라가지 않게 회전근개에서

일을 하지 않으면 회전근개에서 일을 해줘야 합니다

회전근개에서 일을 하지 않을 경우 굴음 현상과

미끄러지는 현상이 줄어 찝히는 현상이

나타나는 겁니다

​

회전근개 이야기는 다음에 다시 다루도록 할게요

 

 

깡패 컨셉으로 촬영하신 어깨 깡패

얼굴은 청순 어깨는 깡패

 

얼굴은 베이비 어깨는 깡패

얼굴은 미소년 어깨는 깡패

얼굴이 어리고 싶은 어깨 깡패

어떤 어깨는 좋은 움직임에서 시작합니다

원하는 어깨가 있으신가요?

​

좋은 움직임(어깨)만드시고

근력운동을 추천드립니다!!!

그럼 안녕!!! K

​

다양한 해부학 내용과 모빌리티 운동은

인스타에서 확인해 보세요

https://www.instagram.com/ukk_school/?hl=ko

 

무엇이든 물어보세요:)

 

오픈 채팅방입니다

다 같이 운동도 공유하고 정도도 공유해요

​

https://open.kakao.com/o/gbQHFcQd