운동할 때!
어떤 근육?
어떤 음식?
물론 중요합니다.
하지만 더 나아가서!
신비로운 인체에
대해 소개합니다!
📌안녕하세요 우끼끼스쿨입니다!
우리는 크고 넓은 가슴(대흉근),
코코넛 같은 어깨(삼각근),
넓은 프레임을 좌지우지하는 등(광배근),
남녀노소 중요한 애플힙(대둔근)
을 원합니다.
하지만 이런 몸짱이 되려면 일단 건강해야 합니다.
올바르게 관절이 움직여야하며
몸이 잘 움직여야 우리는 운동을 통해
부상없이 재미있게 운동을 할 수 있겠죠?
오늘은 여러분의 건강이 좋아지셔서
더욱 열심히 원하시는 어떤 운동이든
할 수 있는 육체를 만들기 위한
사전조건을 만들어내는 단계라고
생각해주세요!
오늘은 운동사슬에 대한
정보를 전달해드리고자 합니다!
운동사슬이란 무엇일까요?
우리의 신체는 각각의 고리가
서로 연결되어 있는 체인처럼
모든 부위가 서로 이어져
유기적인 관계를 가집니다.
여러 개의 분절이 관절을 통하여
특정한 움직임이나 자세를 만들게하고
기능적인 움직임을 수행하게 만들어줍니다.
이렇듯 우리 몸은 마치 체인처럼
연결된 신체기능을 사용하여
기능협조적인 관계를 가지고
하나의 사슬처럼 움직이 것을
전문용어로 Kinetic chain(운동사슬)
이라고 합니다.
이러한 운동사슬들은
신체의 안정성과 정렬을
올바르게 맞추어
코어와 주면 근육들을
가로지르는 힘이
골반의 안정성을 높여주고
허리, 골반, 엉덩이 복합체의
올바른 정렬을 만들어줍니다.
또한 회전요소(rotational)가
많은 운동들과 회전에 저항(anti-rotation)하는
운동 모두 이 사슬운동이 중요합니다.
우리가 효과적으로 힘을 쓰기 위하여
회전력을 이용하면 더욱 더 쉽고
강한 힘을 낼 수 있다는 것을
생각하시면 될 것 같아요!
격투기 선수의 펀치(Punching),
골프 선수의 장타(Swing),
투수의 던지기(Throwing),
축구 선수의 슈팅(Kicking),
배구 선수의 스파이크(hitting) 등
모든 스포츠에서는
폭발적인 신체의 회전력을
요구하게 되는데요!
모든 상위권의 기량이
높은 운동선수들은
이러한 신체 회전력을 잘 사용합니다.
이것은 곧 회전력을 통해
다양한 근육활동을
신체를 가로질러
전달한다는 것을
말하는 기능해부학과
생체역학적 개념이며,
전, 후방 사선 사슬과
아주 깊은 연관이 있습니다.
전방사선사슬(AOS)은
외복사근, 내복사근, 내전근,
이렇게 3가지 근육과
이 근육들 사이의
Adductor abdominal fascia(근막)
으로 이루어져 있습니다.
이 근육들이 같이 수축할 때
골반 전체에 압력이 가해지고
신체 가장 중앙부위인
Symphysis pubis(치골결합)부위에
힘이 결합되어 안정성을 제공하게 되는 것이죠!
특히 보행 중 안정성과
골반을 앞으로 회전할 때,
그리고 다리를 들어 올리게 하는
역할을 주로 합니다.
즉 빠르게 신체를 가속하거나,
회전하고 방향전환 동안
감속하는 역할을 해줍니다.
전방사선사슬(AOS)는
테니스, 축구, 미식축구,
농구, 럭비, 하키와 같은
다방향성(multi-directional)
운동에 필수적인 요소입니다.
후방사선사슬(POS)은
광배근과 대둔근 두 근육 사이의
흉요근막으로 이루어져 있습니다.
후방사선사슬은 보행 과정에서
장골의 과도한 전방회전을
막기 위해 대둔근이
등장성 수축을 하게 해줍니다.
이와 함께 몸과 팔이 앞으로
나아가면서 광배근 또한
신장성 수축을 만듭니다.
보행을 이어가면서
대둔근과 광배근은 단축성 수축을 하며,
흉요근막의 긴장도 또한 함께 증가합니다.
이 세 가지의 구조물의
결합된 움직임은
천장관절과 요추에 안정성을 제공합니다.
따라서 후방사선사슬(POS) 운동은
각각의 운동이 아닌
대둔근, 광배근이 결합되어
시너지 효과를 낼 수 있는
동적인 트레이닝을 이루는 것이 효과적입니다.
만약 이러한 사선사슬 간의
균형이 맞지 않는다면
복근 및 내전근 염좌,
무릎 부상, 발목 부상, 허리부상,
어깨부상 등 다양한 손상이
발생할 수 있습니다.
자신의 사선사슬중
더 약한 부분을 강화시켜주세요!
아래 운동을 통해
사선사슬을 강화시켜보세요!
본 운동전 워밍업 운동으로도 제격입니다!
다양한 해부학 내용과
모빌리티 운동은 인스타에서
해부학 블로그를 작성중입니다.
도움이 되시길 바라겠습니다.
무엇이든 물어보세요 :)
'공부 > JOINT BY JOINT' 카테고리의 다른 글
| 아프고 불편한 어깨? 그대로 손 놓고 보고만 있나요? (0) | 2022.11.14 |
|---|---|
| 목, 어깨, 허리 아픈 이유가 "이것" 때문이라고? (0) | 2022.11.14 |
| 자꾸만 꺾이는 발목... 이제 안녕!! 이제 그만!! (2) | 2022.11.14 |
| 골반이 아파요! 이제 안아파요! (0) | 2022.11.14 |
| 목 통증은 이제 안녕! (0) | 2022.11.14 |
