흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid

두통,

현기증,

어지럼증,

눈주위 통증,

여길 체크 해보세요!

 

매일 폼롤러로 비벼도

매일 운동을 해도

자주 아프다면 왤까요?

왜 무릎이 아플까요?

왜 허리가 아플까요?

왜 고관절이 아플까요?

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올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다.

올바르지 않게 움직이기 때문에

강해지는 부분은 계속 강해지고

약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다.

폼롤러와 스트레칭으로

관리를 해주는 것도 중요하지만

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올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다.

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탄탄한 이론적 기초를 바탕으로

보다 정확한 결과를 이뤄내려면

움직임 및 관절의 가동범위 상태를

관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다.

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오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는

보다 나은, 보다 높은 질의 건강을

스스로에게 혹은 남에게

선물하기 위함일 것입니다.

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개 요(Abstract)

​

굉장히 중요한 근육이죠!

흉쇄유돌근(SCM)은 쉽게

긴장되고 굳어지는 근육으로

연하작용, 공간인지력,

무게인식, 운동조화 등에 기여합니다.

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특히 요새 현대인들이 가지고 있는

거북목 증후군과 밀접한

연관이 있는 근육입니다.

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기시점과 정지점

쇄골에서 시작하여

귀 뒤의 튀어나온

유양돌기라는 부분에 닿는 부분과

흉골에서 시작하여

역시 유양돌기로

닿는 부분으로 구성되어 있습니다.

 

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근육의 두 분지가 유양돌기의 두부에 닿습니다.

전방 대각선의 흉골 분지가 흉골의 아래로

부착되는 반면

좀더 깊은 쇄골 분지는

쇄골의 뒤쪽, 옆쪽에 붙습니다.

​

 

기능(Action)

양측 흉쇄유돌근이 동시에 작용할 때는

머리와 목을 앞으로

굽히는 역할을 합니다.

 

한쪽만 작용할 때는 어떨까요?

얼굴을 반대쪽으로 회전시킵니다.

위쪽 승모근과 같이 작용 시

같은쪽 어깨로 머리를 내릴 수도 있습니다.

또한 호흡시에도

보조적으로 작용해

불안정한 호흡시에

통증이 유발될 수 있습니다.

말하고 씹고 삼킬 때

아래턱이 움직이는 데 있어

머리의 위치를 고정하고

안정시키는 역할도 하며

머리와 목이 뒤로

움직이지 않게 하는 역할도

합니다.

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추가적으로, 강하게 가슴으로

호흡하는 흉곽 호흡시에는

사각근과 보조적으로 작용하기도 합니다.

 

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광경근(Platysma)의 경우에는 흉쇄유돌근 통증과

비례하여 통증 유발점이 생기기도 합니다.

거북목은 단순히 턱을 당기는 것만으로

해결되지 않습니다.

 

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근본 뿌리부터 다잡아야 하는데요.

일단 평소에 서 있을 때

발에 힘을 어디에 주고 서세요?

출처:덴티장TV

만약 발끝에 힘을 주고 서게 되면

하체의 무게중심이 뒤로 이동하게 되고

우리의 몸은 균형을 맞추기 위해

머리와 목을 앞으로 기울게 됩니다.

따라서 서있을 때 오히려 발의 중앙에서

살짝 앞부분에 힘을 주면

우리의 상체의 중심은

뒤쪽으로 이동해 바로 설 수 있게 됩니다.

 

다음의 영상들을 따라해보세요!

 

우리 몸은 뇌에서 직관적으로

가장 효율적인 자세를

올바른 자세라고 판단합니다.

​

우리는 능동적으로 올바른 자세를

오랫동안 유지하여 옳은 자세라고

인지하도록 해줘야 합니다.

​

우리가 올바른 자세를

오랫동안 유지 해야 하는 이유이지요.

​

컴퓨터에서 30분 문서작성을 하셨다면

1~2분만 간단한 스트레칭을

해보시는 건 어떠실까요?

​

이러한 경우를 예방하기 위해

사각근 스트레칭과 마사지를

해보시는건 어떠실까요?

 

거북목 개선 방법

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영상의 동작을 통해 일상생활에서

움직임의 질을 높여보세요!

​

📌포인트!

1. 가슴을 최대한 펴주세요.

2. 늘어날 때 호흡을 빼주세요.

3. 입을 꼭 다물어주시고, 더 이완을 느끼고 싶으시면 혓바닥을 코로 넣는다고 생각하고 위로 올려보세요!

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주의!!!

절대 목 뒤쪽이 찝힌다는

느낌이 나면 안됩니다.

오히려 안하니만 못합니다.

​

먼저 요추와 흉추를 신전시켜주시고

경추를 뒤로 젖혀주세요.

​

가슴과 허리를 꼿꼿히 펴고!

동작을 따라해주세요!!!

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전국에서 자신이 맡은 회원의

건강을 책임지시는 종사자 분들의

건강을 기원합니다 :)

​

여기까지 다 읽어 주셨다면 :)

오늘도 어제보다 훌륭해진

당신에게 박수를 보냅니다.

더 많은 근육의 종류와 동작별 움직임을

자세히 알고 싶으시면 블로그와

인스타를 통해 확인해 주세요

​

이해를 돕기 위해

동영상도 포함되어 있습니다!

 

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