사각근 Scalene

목 통증?

견갑골 통증?

손끝 저림?

사각근을 의심해보세요!

 

매일 폼롤러로 비벼도

매일 운동을 해도

자주 아프다면 왤까요?

왜 무릎이 아플까요?

왜 허리가 아플까요?

왜 고관절이 아플까요?

​

올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다.

올바르지 않게 움직이기 때문에

강해지는 부분은 계속 강해지고

약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다.

폼롤러와 스트레칭으로

관리를 해주는 것도 중요하지만

.

.

.

올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다.

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탄탄한 이론적 기초를 바탕으로

보다 정확한 결과를 이뤄내려면

움직임 및 관절의 가동범위 상태를

관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다.

​

오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는

보다 나은, 보다 높은 질의 건강을

스스로에게 혹은 남에게

선물하기 위함일 것입니다.

 

개 요(Abstract)

사각근은 경추와 늑골을 연결하는 근육으로

늑골 부착관점에서 본다면 호흡의 시작 근육

이라고 표현되어 질 수가 있으며,

​

또한 전체적인 경추의 횡돌기에

부착하는 관점으로 본다면

경추를 안정화시켜 주는 근육이기도 합니다.

​

기시점 (Origin)

​

전사각근 : 경추 3~6 횡돌기

​

중사각근 : 경추 2~7 횡돌기

​

후사각근 : 경추 5~7 횡돌기

​

​

​

정지점 (Insertion)

​

전사각근 : 제 1 늑골 내측연

​

중사각근 : 제 1 늑골 외측부

​

후사각근 : 제 2~3 늑골 후외측면

​

​

​

지배신경 (Nerve)

​

제 C6,7,8 신경가지 (Branches of C6,7,8)

​

 

기능(Action)

늑골 부착관점에서 본다면 사각근은

호흡의 시작 근육

이라고 표현되어 질 수가 있으며,

​

또한 전체적인 경추의 횡돌기에

부착하는 관점으로 본다면

경추를 안정화시켜 주는 근육인

사각근에 문제가 생긴다면

어떻게 될까요?

​

경추의 불안정 시 상부 흉추의 질환과 연결되어

상지와 어깨 및 상부 흉추 부위까지의

통증을 발생 시킬 수 있으며,

​

주변 조직인 상완신경총, 총경동맥,

내경정맥 및 교감신경절들을 간섭할 수 있고

​

그와 더불어 여러가지 자율신경적

증상까지 유도해 내게 되는

중요한 근육으로 평가될 수 있습니다.

​

사각근 자체의 근 손사은 흉곽 상부와

쇄골과 연결되는 지점인 구조적인

문제점을 일으켜

​

1st Rib과 쇄골 사이의 공간을 협소하게

함으로써 쇄골 하부를 지나는 신경 및 혈관,

임파 등의 손상이 예상되기도 하며

그와 연관된 여러 증상이 자연스럽게

나타날 수도 있으며

​

이러한 증상을 "흉곽출구증후군"이라 합니다.

​

 

이러한 경우는 왜 생길까요?

 

경추, 흉추, 호흡 패턴의 불균형 등으로 인한

​

여러가지 이유가 있지만

​

빈번하게 견갑골이 제 위치에 있지 않기 때문인데요.

​

그러한 이유를 조금 생각해볼까요?

1. 하방회전 근육인 견갑거근,

능형근이 뻣뻣해지거나

단축되어 상방회전을 방해할 경우

​

2. 상방회전에 관여 하는 근육인

상승모근과 전거근의 약화

​

3. 삼각근이나 극상근의 단축으로

어깨가 외전되어서

상승모근의 늘어남으로 인한 경우

​

4. 소흉근의 단축으로 견갑골의 전방 경사가

일어나 견갑골의 상방회전을 제한 하고,

운동의 마지막 단계에서

견갑골의 하강, 내전 , 하방운동 제한

​

5. 광배근 등의 파워 근육이

견갑골을 아래로 당기는 경우

​

6. 구조적인 변형으로는 흉추의 후만

혹은 측만이 있는 경우,

여성의 경우 가슴이 큰 경우,

큰 흉곽을 가진 비만 등이 있습니다.

​

위와 같은 경우에는 중-하부 승모근의 강화,

정상적인 견갑-상완의 리듬 회복을 위한

운동들을 진행하여야 합니다!

​

우리가 팔을 머리위로 만세를 할때는

상-중-하부 승모근 그리고

전거근이 견갑골의 상방회전을 만들어내어서,

강력한 지지대 역할을 해주는데요.

​

중-하부 승모근의 약화가 생기게 되면

견갑거근과 능형근의 과활성으로 인해

견갑골의 거상을 만들어내는

보상패턴이 생기게 됩니다.

​

어깨를 움직이기 위해서는 회전근개와

함께 견갑골이 같이 움직여 주어야 합니다.

​

견갑골이 움직이기 위해서는 승모근, 견갑거근,

능형근과 전거근을 함께 강화 시켜 주어야 합니다.

다음의 영상들을 따라해보세요!

 

​

우리 몸은 뇌에서 직관적으로

가장 효율적인 자세를

올바른 자세라고 판단합니다.

​

우리는 능동적으로 올바른 자세를

오랫동안 유지하여 옳은 자세라고

인지하도록 해줘야 합니다.

​

우리가 올바른 자세를

오랫동안 유지 해야 하는 이유이지요.

​

컴퓨터에서 30분 문서작성을 하셨다면

1~2분만 간단한 스트레칭을

해보시는 건 어떠실까요?

​

이러한 경우를 예방하기 위해

사각근 스트레칭과 마사지를

해보시는건 어떠실까요?

전국에서 자신이 맡은 회원의

건강을 책임지시는 종사자 분들의

건강을 기원합니다 :)

​

여기까지 다 읽어 주셨다면 :)

오늘도 어제보다 훌륭해진

당신에게 박수를 보냅니다.

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