거북목,
목디스크,
어떻게 하면 좋을까요?
매일 폼롤러로 비벼도
매일 운동을 해도
자주 아프다면 왤까요?
왜 무릎이 아플까요?
왜 허리가 아플까요?
왜 고관절이 아플까요?
올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다.
올바르지 않게 움직이기 때문에
강해지는 부분은 계속 강해지고
약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다.
폼롤러와 스트레칭으로
관리를 해주는 것도 중요하지만
.
.
.
올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다.
.
.
.
탄탄한 이론적 기초를 바탕으로
보다 정확한 결과를 이뤄내려면
움직임 및 관절의 가동범위 상태를
관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다.
오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는
보다 나은, 보다 높은 질의 건강을
스스로에게 혹은 남에게
선물하기 위함일 것입니다.
개 요(Abstract)
지금 이 글을 읽으시는
당신의 자세는 어떤가요?
혹시 이런 포즈를 취하고 계시진 않나요?
오늘날, 많은 사람들이
오랜 시간 동안 한 자세로 있기 때문에
머리를 자유롭게 움직일 수 있는
능력을 잃었어요. 맞습니다.
예를 들면, 스마트폰과 컴퓨터 화면을
오랫동안 응시하는 것이에요.
아래쪽에 위치한 미디어를 응시하는
자세가 머리를 앞으로 쏠리게 하죠.
이러한 자세들이 거북목을 유발하며,
점점 흔해지고 있어요.
문제는, 이러한 자세는
움직임에서 보상 작용을 야기하게
된다는 것인데요. 머리와 목이 몸에 시작이며,
머리와 목이 앞쪽으로 길게 뻗기 시작하면
몸의 다른 부분도 안 좋은 영향을 받게 되죠.
그러므로 척추에 있는 경추는 특히
매우 중요하며, 이 부위의 가동성 회복은
신체의 자연스러운 정렬에 도움을 줄 수 있어요.
이것은 곧, 신체의 전반적인 건강
증진으로 이어질 수 있죠.
거북목 교정을 위해
우리는 목의 가동성을
되찾아주는 자세와 움직임을 해야해요!
기시점과 정지점
Rectus capitis anterior 전두직근(앞머리곧은근)
Rectus capitis lateralis 측두직근(가쪽머리곧은근)
Longus capitis 두장근(긴머리근)
Longus coli 경장근(긴목근)
깊은 목 굽힘근 근육들은
경추와 흉추 디스크에서 다닥다닥 붙어서
후두골로 연결이 됩니다.
기능(Action)
4가지 깊은 목 굽힘근 근육들은
이름처럼 목의 아주 깊은 심부에 위치하여
목을 굽힘(flexion)하는 기능과
목의 내재근을 안정화 하는 기능을
가지고 있습니다.
DNF의 저활성 또는 약화로
목을 안정화하는 힘을 잃어버리게 되면
사각근과 흉쇄유돌근이 보상작용으로
과도하게 쓰이게 됩니다.
이러한 근육의 불균형은 결국
결국 목 통증을 불러 일으키게 되고
또다른 문제를 야기하게 되죠
거북목은 단순히 턱을 당기는 것만으로
해결되지 않습니다.
근본 뿌리부터 다잡아야 하는데요.
일단 평소에 서 있을 때
발에 힘을 어디에 주고 서시나요?
출처:덴티장TV
만약 발끝에 힘을 주고 서게 되면
하체의 무게중심이 뒤로 이동하게 되고
우리의 몸은 균형을 맞추기 위해
머리와 목을 앞으로 기울게 됩니다.
따라서 서있을 때 오히려 발의 중앙에서
살짝 앞부분에 힘을 주면
우리의 상체의 중심은
뒤쪽으로 이동해 바로 설 수 있게 됩니다.
다음의 영상들을 따라해보세요!
우리 몸은 뇌에서 직관적으로
가장 효율적인 자세를
올바른 자세라고 판단합니다.
우리는 능동적으로 올바른 자세를
오랫동안 유지하여 옳은 자세라고
인지하도록 해줘야 합니다.
우리가 올바른 자세를
오랫동안 유지 해야 하는 이유이지요.
컴퓨터에서 30분 문서작성을 하셨다면
1~2분만 간단한 스트레칭을
해보시는 건 어떠실까요?
이러한 경우를 예방하기 위해
사각근과 흉쇄유돌근 마사지와 스트레칭을
해보시는건 어떠실까요?
거북목 개선 방법
영상의 동작을 통해 일상생활에서
움직임의 질을 높여보세요!
📌포인트!
1. 가슴을 최대한 펴주세요.
2. 늘어날 때 호흡을 빼주세요.
3. 입을 꼭 다물어주시고, 더 이완을 느끼고 싶으시면 혓바닥을 코로 넣는다고 생각하고 위로 올려보세요!
주의!!!
절대 목 뒤쪽이 찝힌다는
느낌이 나면 안됩니다.
오히려 안하니만 못합니다.
먼저 요추와 흉추를 신전시켜주시고
경추를 뒤로 젖혀주세요.
가슴과 허리를 꼿꼿히 펴고!
동작을 따라해주세요!!!
전국에서 자신이 맡은 회원의
건강을 책임지시는 종사자 분들의
건강을 기원합니다 :)
여기까지 다 읽어 주셨다면 :)
오늘도 어제보다 훌륭해진
당신에게 박수를 보냅니다.
더 많은 근육의 종류와 동작별 움직임을
자세히 알고 싶으시면 블로그와
인스타를 통해 확인해 주세요
이해를 돕기 위해
동영상도 포함되어 있습니다!
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UKK스쿨은 성장하는 트레이너들을 위한 학교로, 대표 김찬중 멘토의 14년 트레이닝 경험과 지식을 나누고자 만들어진 단체입니다. 트레이너 교육, 세미나와 매출 팁 등 트레이닝의 모든 노하우를
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