박근 (거위발건근) Gracilis (Pes anserinus)

거위발건근 Pes anserinus

Part 2: 박근

오늘은 저번 시간에 이어서 거위발건근 근육중

박근에 대하여 알아보는 시간입니다!

​

해부학 신용어 설명

전상장골극 = 위앞엉덩뼈가시(anterior superior iliac spine)

박근 = 두덩정강근(Gracilis)

고관절 = 엉덩관절(hip joint)

슬관절 = 무릎관절(knee joint)

굴곡 = 굽힘(flexion)

신전 = 폄(extension)

비골 = 정강뼈(tibia)

외전 = 벌림(abduction)

내전 = 모음(adduction)

두덩정강근(= 박근) Gracilis

개 요(Abstract)

두덩정강근(Gracilis)은 넙다리안쪽에서 가장 표층면에 있는 근육이며 가장 약한 근육입니다. 이 근육은 얇고 평평하며 위 아래로 길고 앞 뒤로 좁아서 마치 테이프를 아래 위로 붙인듯한 모양입니다. 넙다리안쪽부위에서 유일하게 엉덩관절과 무릎관절을 지나는 근육으로, 다른 두 칸의 두관절근육〔two-joint muscle, 넙다리빗근(Satorius)과 반힘줄근(Semitendinosus)〕이 만나게 됩니다. 이 세개의 근육들은 각각 다른 3개의 신경지배를 받으며, 공통힘줄(common tendon)인 거위발(pes anserinus; '거위발'의 라틴어)이 되어 정강뼈 안쪽면의 위 부분에 닿게 됩니다.

​

두덩정강근은 넙다리를 모으고 굽히며, 무릎을 굽히고 무릎을 굽힌 상태에서 종아리를 안쪽으로 돌리는 협동근(=협력근)(synergist)의 역할을 하게 됩니다. 큰볼기근과 넙다리근막긴장근(Tensor fasciae latae)이 엉덩정강띠(iliotibial tract)를 통해 가쪽면을 안정화 할 때, 두덩정강근도 다른 두 개의 거위발(pes anserinus)을 형성하는 근육들과 함께 펴진 무릎의 안쪽면을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 이 근육의 대표적인 기능적 움직임은 양쪽 무릎이 서로 닿게 서 있을 때 작용합니다.

작 용 (Action)

두덩정강근(=박근)은 엉덩관절과 무릎관절을 동시에 지나는 두관절근육(two-joint muscle)입니다. 이 근육은 넙다리를 모음(Adduction)시키고, 엉덩관절(hip joint)과 무릎관절(knee joint)에서 다리를 굽히게 됩니다.

예를 들면 보행 시 움직이는 다리의 흔들기(유각기)를 주관합니다.

또한 굽힘(Flexion)된 무릎관절에서 이 근육은 안쪽돌림(Medial rotation) 기능을 갖게 됩니다. 이 근육의 대표적인 기능적 움직임은 양쪽 무릎이 서로 닿게 서 있을 때 작용합니다. 아래는 두덩정강근의 기능을 정리입니다.

​

엉덩관절(hip joint)의 모음(adduction).

엉덩관절(hip joint)의 굽힙(flexion).

무릎관절(knee joint)의 굽힘(flexion).

무릎이 굽혀졌을 때 안쪽돌림(medial ratation).

​

보통 스쿼트의 가동성이 나오지 않을때 거위발건근을 놓치고는 합니다. 발목과 중둔근, 내전근에서 끝나는 것이 아니라 거위발건근을 체크해보시고 폼롤러로 건을 부드럽게 비벼주신 후에 따로 박근 스트레칭을 해주시면 스쿼트가 좀 더 편해질 것으로 예상이 됩니다.

 

따라해보세요 !

 

3개~5개의 문헌을 참고하여 정리한 내용입니다. ​ 엉덩관절과 무릎관절의 일차적 기능과 이차적 기능을 정리한 내용이니 숙지하시면 도움이 되실겁니다. ​ 엉덩관절 굴곡(Flexion) 0~110도(최대130도)문헌마다 다름 ​ 일차적(Primary) 1. 장요근(엉덩허리근) lliopsoas 2. 치골근(두덩근) Pectineus 3. 대퇴근막장근(넙다리근막긴장근) TFL 4. 대퇴직근(넙다리곧은근) Rectus femoris 5. 봉공근(넙다리빗근) Satorius 6. 장내전근(긴모음근) Adductor longus ​ 이차적(Secondary) 1. 단내전근(짧은모음근) Adductor brevis 2. 박근(두덩정강근) Gracilis 3. 중둔근(중간볼기근) Gletues medius(전방섬유) 4. 소둔근(작은볼기근) Gluteus minimus(전방섬유) ​ 엉덩관절 신전(Extension) 0~10도(최대30도)문헌마다 다름 ​ 일차적(Primary) 1. 대둔근(큰볼기근) Glutesu maximus 2. 대퇴이두근(넙다리두갈래근) Biceps femoris(긴머리) 3. 반건양근(반힘줄모양근) Semitendinosus 4. 반막양근(반막모양근) Semimembranosus 5. 대내전근(큰모음근) Adductor magnus (뒤갈래) ​ 이차적(Secondary) 1. 중둔근(중간볼기근) Gluteus medius(후방섬유) 2. 소둔근(작은볼기근) Gluteus minimus(후방섬유) 3. 치골근(두덩근) Pectineus(최대 굽힘) 4. 내전근(모음근) Adductor part 최대 굽힘에서 다시 돌아갈 때) ​ ​ 엉덩관절 외전(Abduction) 0~45도(최대50도)문헌마다 다름 ​ 일차적(Primary) 1. 중둔근(중간볼기근) Gluteus medius 2. 소둔근(작은볼기근) Gluteus minimus 3. 대퇴근막장근(넙다리근막긴장근) TFL ​ 이차적(Secondary) 1. 이상근(궁둥구멍근) Piriformis (굽힘된 엉덩관절) 2. 봉공근(넙다리빗근) Sartorius ​ 엉덩관절 내전(Adduction) (0~30도)문헌마다 다름 ​ 일차적(Primary) 1. 장내전근(긴모음근) Adductor longus 2. 단내전근(짧은모음근) Adductor brevis 3. 치골근(두덩근) Pectineus 4. 박근(두덩정강근) Gracilis 5. 대내전근(큰모음근)Adductor magnus(앞갈래와 뒤갈래) ​ 이차적(Secondary) 1. 대퇴이두근(넙다리두갈래) Biceps femoris(긴갈래) 2. 대둔근(큰볼기근) Gluteus maximus(아래섬유) ​ ​ 엉덩관절 외회전(가쪽돌림) Lateral(External) Rotation(0~45도)문헌마다 다름 ​ 일차적 1. 대둔근(큰볼기근) Gluteus maximus 2. 이상근(궁둥구멍근) Piriformis 3. 장요근(엉덩허리근) lliopsoas 4. 내폐쇄근(속폐쇄근) Obturator internus 5. 상쌍자근(위쌍둥이근) Gemellus superior 6. 하쌍자근(아래쌍둥이근) Gemellus inferior 7. 요방형근(허리네모근) Quadratus lumborum 8. 대퇴방형근(넙다리네모근) Quadratus femoris 9. 봉공근(넙다리빗근) Satorius (대퇴골이 펴진 상태에서) ​ 이차적 1. 중둔근(중간볼기근) Gluteus medius(후방섬유) 2. 소둔근(작은볼기근) Gluteus minimus(후방섬유) 3. 외폐쇄근(바깥폐쇄근) Obturator externus 4. 대퇴이두근(넙다리두갈래근) Biceps femoris(긴갈래) 5. 장내전근(긴모음근) Adductor longus (최대 안쪽돌림에서 다시 돌아갈 때) 6. 단내전근(짧은모음근) Adductor brevis (최대 안쪽돌림에서 다시 돌아갈 때) ​ ​ 엉덩관절 내회전(안쪽돌림) Medial(Internal) Rotation(0~40도)문헌마다 다름 ​ 일차적 1. 소둔근(작은볼기근) Gluteus minimus(앞섬유) 2. 중둔근(중간볼기근) Gluteus medius(앞섬유) ​ 이차적 1. 대퇴근막장근(넙다리근막긴장근) Tensor fasciae latae 2. 장내전근(긴모음근) Adductor longus(최대 가쪽돌림에서 다시 돌아갈 때) 3. 단내전근(짧은모음근) Adductor brevis(최대 가쪽돌림에서 다시 돌아갈 때) 4. 치골근(두덩근) Pectineus 5. 반건양근(반힘줄근) Semitendinosus 6. 반막양근(반막근) Semimembranosus ​ 무릎관절 굴곡(Flexion) 0~135도 ​ 일차적 1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근) Biceps femoris(긴갈래) 2. 반건양근(반힘줄근) Semitendinosus 3. 반막양근(반막근) Semimembranosus ​ 이차적 1. 박근(두덩정강근) Gracilis 2. 봉공근(넙다리빗근) Sartorius 3. 비복근(장딴지근) Gastrocnemius(단지 발바닥쪽 굽힘 시) 4. 슬와근(오금근) Popliteus 5. 족척근(장딴지빗근) Plantaris ​ 무릎관절 신전(Extension)(무릎이 구부러진 상태에서)0~135도 (무릎이 펴진상태에서)0도 ​ 일차적 1. 대퇴사두근(넙다리네갈래근) Quadriceps femoris ​ 이차적 1. 대둔근(큰볼기근) Gluteus maximus(장경인대 경유) 2. 대퇴근막장근(넙다리근막긴장근) Tensor fasciae latae(장경인대 경유) ​ 무릎관절 가쪽돌림(외회전) Lateral rotation(external rotation) ​ 일차적 1. 대퇴이두근(넙다리두갈래근) Biceps femoris(무릎을 굽힌 상태) ​ 이차적 1. 대둔근(큰볼기근) Gluteus maximus (장경인대 경유. 얕은 층 섬유) 2. 대퇴근막장근(넙다리근막긴장근) Tensor fasciae latae(장경인대 경유) 3. 외측광근(가쪽넓은근) Vastus lateralis ​ 무릎관절 안쪽돌림(내회전) Medial rotation(internal rotation) ​ 일차적 1. 반막양근(반막근) Semimembranosus(무릎을 굽힌 상태) 2. 반건양근(반힘줄근) Semitendinosus(무릎을 굽힌 상태) 3. 슬와근(오금근) Popliteus ​ 이차적 1. 박근(두덩정강근) Gracilis 2. 봉공근(넙다리빗근) Sartorius 3. 내측광근(안쪽넓은근) Vastus medialis

전국에서 자신이 맡은 회원의

건강을 책임지시는 종사자 분들의

건강을 기원합니다 :)

​

여기까지 다 읽어 주셨다면 :)

오늘도 어제보다 훌륭해진

당신에게 박수를 보냅니다.

더 많은 근육의 종류와 동작별 움직임을

자세히 알고 싶으시면 인스타를 통해

확인해 주세요

이해를 돕기 위해

동영상도 포함되어 있습니다!

 

https://www.instagram.com/ukk_school

각종 원데이 클라스

스터디를 운영중

#많관부 (:

 

운동 소통방을 오픈했습니다

자유롭게 참가해서 자유로운 운동 대화 나누세요

https://open.kakao.com/o/gbQHFcQd

UKK_운동소통방