장&단내전근 Adductor Longus & Brevis

매일 폼롤러로 비벼도

매일 운동을 해도

자주 아프다면 왤까요?

왜 무릎이 아플까요?

왜 허리가 아플까요?

왜 고관절이 아플까요?

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올바르지 않은 운동 패턴의 반복은 곧 부상입니다.

올바르지 않게 움직이기 때문에

강해지는 부분은 계속 강해지고

약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다.

폼롤러와 스트레칭으로

관리를 해주는 것도 중요하지만

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올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다.

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탄탄한 이론적 기초를 바탕으로

보다 정확한 결과를 이뤄내려면

움직임 및 관절의 가동범위 상태를

관찰하고 파악하는 능력이 필요합니다.

​

오늘날 우리가 근육을 공부하는 이유는

보다 나은, 보다 높은 질의 건강을

스스로에게 혹은 남에게

선물하기 위함일 것입니다.

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개 요(Abstract)

장내전근

단내전근

긴모음근(Adductor longus)은 큰 부채꼴의

근육이며 넙다리안쪽부위에서

제일 앞에 위치합니다.

​

따라서 긴모음근은 짧은모음근의

앞면과 큰모음근의 가운데를 덮게 됩니다.

이 근육의 주 기능은

엉덩관절(hip joint)의 모음(adduction)이며

최대운동상태에서 폄(extension),

굽힘(flexion), 가쪽돌림(lateral rotation),

안쪽돌림(medial ratation) 입니다.

​

긴모음근의 대표적인 기능적 움직임은

차에 내리거나 탈 때,

두 번째 다리를 움직일 때 작용합니다.

​

짧은모음근(Adductor brevis)의 주 기능 또한

엉덩관절의 모음입니다.

무슨말이냐면 넙다리를

몸의 중심방향으로 모아줍니다.

짧은모음근과 나머지 모음근그룹 근육들은

몸통(trunk)의 좌우운동을

안정시키는 역할을 합니다.

가령 예를 들어 버스같이 흔들리는

차안의 표면위에 두 발로 서있는 경우에 말이죠.

​

『엉덩관절 모음근그룹』은

말을 탈때 넙다리를 모으기 위해

넙다리를 안쪽으로 눌러주거나

축구나 수영(특히 평영)을 할 때

발을 안쪽으로 차야하는 경우 사용됩니다.

마지막으로 이런 모음근그룹 근육들은

달리기(running), 쪼그리기(squat),

뛰기(jumping)에 일정부분 기여합니다.

 

긴모음근(Adductor longus)은

부채꼴모양의 평평한 근육입니다.

유사한 근육인 짧은모음근(Adductor brevis)

보다는 길이가 깁니다.

​

특징으로는

두덩뼈(Pubis)의 전면에서 시작하여

넙다리뼈(Femur) 중간 뒷부분에 부착됩니다.

넙다리 안쪽의 표층면에 위치합니다.

모음근 중에 가장 앞에 있습니다.

넙다리모음근의 깊은면에는

큰모음근이 있고 표층면에는 두덩근(Pectineus),

긴모음근(Adductor longus),

두덩정강근(Gracilis)이 있습니다.

​

짧은모음근(Adductor Brevis)은

삼각형(triangular)형태의 평평한 근육입니다.

유사한 근육인 긴모음근(Adductor longus)

보다 길이가 짧습니다.

​

특징으로는두덩뼈(Pubis)의 가쪽면에 시작하여

넙다리 안쪽의 중간면에 위치합니다.

넙다리뼈(Femur) 위쪽 뒷부분에 부착됩니다.

 

내전근군은 전면에서 보았을 때

대내전근(Adductor magnus) ->

단내전근(Adductor brevis) ->

치골근(Pectineus) ->

장내전근(Adductor longus) ->

박근(Gracilis)순으로 쌓여있습니다.

​

아래 그림은 그 위치적 관계를 잘 설명해줍니다.

 

내전근 군은

치골근(Pectineus),

단내전근(Adductor brevis),

장내전근(Adductor longus),

대내전근(Adductor magnus),

박근(Gracilis)으로 구성되는데요.

​

내전근은 각각 따로 존재하고 기능하는 것이 아닌,

앞쪽 허벅지인 대퇴사두근 중

내측광근(Vastus medialis)과 연관되고,

뒤쪽으로는 햄스트링 그룹인

반막양근(Semimembranosus),

반건양근(Semitendinous)과

함께 영향을 주고 받습니다.

​

그래서 근육을 연결시키는 근막(Myofascia)의

흐름을 이해하지 못하면 어디서부터

문제점을 해결해야 할지 헤매기 쉽습니다.

작 용 (Action)

긴모음근(Adductor longus) 근육의

주요기능은 엉덩관절의 모음입니다.

굽힘되거나 또는 강하게 폄된

엉덩관절에서 그리고 최대회전위치에서

폄, 굽힘, 가쪽돌림), 안쪽돌림을 하여

다리를 중립위치로 되돌립니다.

​

긴모음근의 대표적인 기능적 움직임은

차에 내리거나 탈 때,

두 번째 다리를 움직일 때 작용합니다.

​

짧은모음근(Adductor brevis)의

주요기능 또한 엉덩관절의 모음입니다.

넙다리를 몸의 중심방향으로 모아줍니다.

​

이 근육이 재미있는것은

볼기뼈와 넙다리뼈의 위상변화에 따라

엉덩관절을 굽히기도 하고 펴기도 하며

가쪽돌림과 안쪽돌림도 한다는 것입니다.

​

이런 현상은 다른 근육들에 의해

위상변화가 발생하면서 근육들의

길항작용으로 일어나는 것입니다.

그렇다고 해서 이런 길항작용에

주동근으로 참여하는것은 아니고

어디까지나 보조 작용으로 일하는 것입니다.

그래서 이 근육은 넙다리가 중립위치로

올 때까지만 작용합니다.

​

​

긴모음근과 짧은모음근의 기능 정리

​

엉덩관절의 모음

엉덩관절 굽힘(최대한 펴진 상태에서 펴진 넙다리뼈를)

엉덩관절 폄(최대한 굽혀진 상태에서 구부러진 넙다리뼈를)

엉덩관절 가쪽돌림 보조(최대한 안쪽으로 돌려졌을 때)

엉덩관절 안쪽돌림 보조(최대한 바깥족으로 돌려졌을 때)

​

Hip joint adduction

Hip joint flexion when extended femur

Hip joint extension when extended femur

hip joint lateral rotation

hip joint medial rotation

​

​

​

내전근은

왜 쉽게 약해지고?

강화는 어떻게 하면 좋까요?

​

​

Solution

고관절의 최대 회전위치에서

굴곡되거나 또는 강하게 신전될 때

내전근 근육은 다리를

중립 위치로 되돌립니다.

​

즉, 올바른 고관절의 가동범위로

앉았다가 강하게 일어날 때

내전근의 강화를 이끌 수 있습니다.

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잘못된 예.

고관절과 무릎이 끝까지 펴지지 않음

올바른 예시1

 

올바른 고관절의 가동범위를 사용함.

 

예시2

​

올바르지 않게 움직이기 때문에

강해지는 부분은 계속 강해지고

약해지는 부위는 계속 약해질 것입니다.

폼롤러와 스트레칭으로

관리를 해주는 것도 중요하지만

​

올바르게 움직이는 것이 근본적인 치료 방법입니다.

​

추가적으로 내전근은 한 근육이 아닙니다.

여러 근육이 합쳐진 만큼

허벅지 내측광근쪽, 안쪽, 햄스트링 쪽을

통합적으로 비벼주는 것이 중요합니다.

​

무작정 스트레칭만 할 경우

과긴장된 근육의 통증유발점이

더욱 더 악화될 수 있습니다.

이때는 근육의 긴장도를 억제해주시고

하는 것이 좋습니다.

제일 무난한 도구인 폼롤러를 이용하여서

아래의 영상처럼 비벼주신 후에

스트레칭을 실시 해주신 후에

본 운동을 진행해보세요!

 

내전근, 치골근 폼롤링

 

내전근, 박근 스트레칭

근육의 이해가 깊어질수록,

움직임을 관찰하는 눈과

관리하는 방법은 더욱 세심해집니다.

오늘 내용을 통해 치골근에 대해 확실히 알았다면,

자신, 혹은 회원의 운동 동작의 움직임이

근육에 문제가 생기게 할 지 알아보고

정확한 운동 방법을 통해

강하고 건강해지도록 하는 것이 좋겠습니다.

전국에서 자신이 맡은 회원의

건강을 책임지시는 종사자 분들의

건강을 기원합니다 :)

​

여기까지 다 읽어 주셨다면 :)

오늘도 어제보다 훌륭해진

당신에게 박수를 보냅니다.

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