공부 썸네일형 리스트형 비복근 & 가자미근 gastrocnemius & soleus 달리기를 잘하기 위해서 햄스트링?! Yes 하지만 종아리도 중요! 먼저 비복근과 가자미근의 기능을 한번 보고 가시겠습니다! 물론 끝날 때도 다시 복습! 비복근, 가자미근의 발목관절 움직임 비복근은 발목관절(ankle joint)에서 발의 발바닥굽힘(plantar flexion). 무릎관절(knee joint)의 굽힘(flexion)을 보조합니다. 걸을 때 발꿈치를 들어올림으로서, 걷거나 뛸 때 추진력의 대부분을 담당합니다. 가자미근은 발목관절(ankle joint)의 발바닥굽힘(plantar flexion). 가자미근은 서 있는 동안 발목관절의 앞쪽으로 몸이 쏟아지는 것을 방지하기 위해 수시로 수축합니다. 즉 차렷 자세의 유지에 주로 쓰이는 녀석입니다. 비복근과 가자미근은 종골(발꿈치뼈, calc.. 더보기 소흉근 Pectoralis minor 소흉근의 모든 것, 소흉근이 뭔데? 안녕하세요 오늘은 소흉근에 대해서 알아보려 합니다 오랫동안 앉아 계시는 분들에게 많이 나타나는 소흉근 단축은 체형 교정적으로 굽은 등을 만들고 어깨 움직임에 제한이 생겨 통증을 유발할 수 있는 근육입니다 굽은 등을 만드는 근육은 크게 소흉근, 상완이두근, 오훼완근, 전거근의 문제로 굽은 등이 나타나지만 상완이두와 오훼완근보다 소흉근의 문제로 굽은 등이 많이 나타납니다 소흉근의 단축은 승모근이 커 보이게 만들기도 합니다 구글 이미지 소흉근에 단축으로 인한 굽은 등이 나타나게 되면 호흡을 크게 하기가 힘들고 소화가 잘 안될뿐더러 가슴이 답답한 느낌을 느낄 수 도 있다고 합니다 그렇다면 어떻게 생겼는지 보겠습니다 소흉근의 단축, 내가 팔을 드는 것을 허락하지 않았다 .. 더보기 복횡근 Transverse Abdominins 허리가 아픈분들 이 근육이 일을 해야 합니다 "Inner core muscle" 일 하자 Inner core 4가지 중 하나 '복횡근' 횡경막 다열근 골반기저근 구글 이미지 최근 허리 통증으로 많은 분들이 찾아 주시고 계십니다 통증 10점을 가지고 계신분이 복횡근이 일을 할 수 있게 만들어 드리니 3점까지 떨어지시고 이후 코어의 활성도를 높이는 운동을 진행 하니 0점까지 떨어졌다고? 물론 하나의 원인만 있는건 아니지만 호흡이 시발이다 3분 운동과학 오늘은 복횡근의 기능가 기시,정지에 대해서 알아보겠습니다 호흡을 통해서 복횡근의 근육이 일을 잘 할 수 있게 만들어 줘야 됩니다 호흡은 가장 편안한 자세에서 호흡을 해야 합니다 구체적으로 호흡을 하는 방법들은 나중에 다룰게요 오늘은 복횡근 .. 더보기 후두하근 Suboccipitalis 거북목, 이 근육부터 확인하자 거북목 : 목이 앞으로 나와 있는 자세입니다 (외이도가 어깨 중앙선상보다 앞으로 나와 있는 자세) 좌엽 생활을 많이 하는 현대인들에게 컴퓨터와 핸드폰 그리고 책을 읽을 때 자연스럽게 목이 앞으로 기울여지는 현상이 반복되다 보면 거북이처럼 목이 변해서 통증과 뻐근한 느낌을 많이 느끼게 됩니다 네이버 이미지 사용 목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다. 더 자세히 설명하면 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있다. 이를 경추 전만이라고 한다. 거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 .. 더보기 [1분 해부학]중둔근 & 소둔근 Gluteus medius & minimus 비욘세 누나 워킹 과연 좋은가? 구글 이미지 안녕하세요 "우끼끼" 여러분 오늘은 중둔근과 소둔근에 대해서 알아보겠습니다 비욘세 누나의 워킹을 보면 "골반이 좌우로 많이 흔들리는 모습" 을 볼 수 있습니다 (물론 과장하며 걷는 거겠지만 :) 좌업 생활을 통해 다리를 많이 꼬고 앉는 습관을 가지고 있는 분들은 중둔근 근육이 많이 약해져 골반의 안정성이 떨어지게 됩니다 중둔근은 골반의 측면 안정성을 위해서는 정말 중요한 근육 중에 하나입니다 자세를 유지하는 근육인 '중둔근과 소둔근'은 걷거나 뛸 때 "골반이 좌우로 흔들리지 않는 안정성을 담당합니다" (엉덩이를 흔들면서 걷는 여성분들을 섹시하다 생각할 수 있지만 저는 중둔근 안 좋구나라고 생각하는 것 같아요) 중둔근과 소둔근은 어느 뼈에 붙어.. 더보기 대둔근 Gluteus Maximus 엉덩이 기억상실증, 엉덩이에 힘이 안 들어가요 안녕하세요 '우끼끼' 입니다 오늘은 엉덩이 기억상실증의 대표 근육인 대둔근(큰볼기근)에 대해서 아주 쉽게 알아보겠습니다 현대인들은 오랜 시간 업무와 공부를 통해 오래 앉아있다 보니 엉덩이 근육이 늘어져 있는 시간이 길어지고 있습니다 근육의 길어진 시간이 길어지다 보니 수축하는 힘에 대한 느낌을 몸에서 잃어버리게 되고 엉덩이에 힘을 주는 느낌과 방법을 잃어버리게 되어 엉덩이 기능이 저하됩니다 기능이 저하되면 고관절 장애가 발생할 가능성이 크거나 골반이 틀어지고 허리에 부하를 높여 부상의 위험성이 높아집니다 엉덩이 근육은 강력한 고관절의 신전근(펴는근육)이며 걷거나 달리는 동안 엉덩이가 적절하게 펴진 자세를 유지하도록 돕는 역할을 합니다 어떻게 위와 .. 더보기 대&소능형근 Rhomboid Major & minor 날개뼈 통증, 이 근육을 의심해 봐야 합니다 '장기간 컴퓨터를 하거나 공부를 할 때, 만세하고 잠잘 때' 능형근 근육이 과도하게 늘어나게 되면 날개뼈 주변에 통증이 나타납니다 크게 가슴으로 호흡을 할 때 등 쪽에 통증이 나타나거나 날개뼈 주변을 눌렀을 때 통증이 나타난다면 능형근 근육의 문제를 의심해 봐야 합니다 그럼 능형근이 무엇이고 어떻게 생겼는지 알아보겠습니다 후비고 :) 능형근 두 가지로 나뉩니다 대능형근, 소능형근 능형근은 척추의 극돌기에 붙어 안쪽 날개뼈에 붙어 있습니다 근육의 모양은 네모나게 생겼네요? 네모난 크기를 유지시켜줘야 됩니다 :-) 날개뼈가 척추뼈 기준으로 좌우 3~5인치 정도 떨어져 있어야 되는데 과도하게 넓거나 좁아져 있으면 근육이 짧아져 있거나 길어져 있는 상태입니다 .. 더보기 다이어트 보조제, 지방 연소제(fatburner) 성분들 다이어트 보조제로 다이어트를 하는 사람들이 섭취하는 지방 연소제, 성분들을 알아보겠습니다 지방 연소제는 단순 섭취에 의한 지방 연소가 이뤄지는 게 아닌 섭취 후 운동을 통해 지방 연소를 촉진하는 보조제로 생각해 주세요 이 글을 읽으시면 어떻게 운동을 통해 지방이 연소되는지 알아보고 지방 연소제에 성분이 무엇이 있는지 알아보겠습니다 https://blog.naver.com/ukikischool/222927526257 지방 연소제 대표 성분들입니다 *카페인 *녹차 *가르시니아 *카르니틴 *캡사이신 *타우린 *가용성 식이섬유 들로 구성되어 있습니다 지방 연소제 성분 중 카페인입니다 *카페인은 너무나 잘 알듯이 중추신경을 자극하여 아드레날린 분비를 촉진을 통해 운동능력을 향상시키는 효과가 있으며 지방분해.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
