공부/FRC 썸네일형 리스트형 무릎보호대를 끼는 당신이 봐야하는 글 / 무릎 CARs 영상 따라 하기 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 리어 네이키드 초크를 내 무릎에 써보자! 무릎이 많이 뻣뻣하고 아프다면 꼭 이 기술을 기억해 주세요! "리어 네이.. 더보기 힙업? 엉덩이가 커지고 싶어요! / 고관절 CARs 영상 따라하기 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 움직임이지 않으면 우리는 망각해요. 고관절의 가동범위가 나오지 않는 상태에서 하체 운동을 할 경우는 어떻게 될까요.. 더보기 목에서 허리까지 좋아는지 방법 / 흉추, 요추 CARs 영상 따라 하기 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. FRC와 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 척추는 하나의 결합체! 이제는 척추를 구분 짓지 않아요. 척추는 하나의 결합체이며 어느 한 구간에서의 움직임이 만들어지지 않는다면 다른 곳에서의 움직임 또한 만들어지지 않아 통증이 발생될 거예요. 그래서 움직임을 따로 보지 않고 같이 봐야 돼요. 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부.. 더보기 등신(背神)이 되고 싶다면? 날개뼈부터 잘 움직이자! / 날개뼈 CARs 영상 따라하기 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 날개뼈는 특히 목과 어깨, 나아가서는 허리까지도 연관성이 큰 관절인데요! 날개뼈를 잘 움직이실 수 있다면 등 운동, 가슴 운동을 하실 때! 그리고 어떠한 운동을 하시든 부상 없이, 안전하고 정확하게 배우실 수 있으실 거에요! 날개뼈 CARs 영상 따라 하기 CK.. 더보기 어깨가 아프면 회전부터 천천히(어깨 CARs 영상 따라 하기) 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 사진 출처:https://www.falsegrip.com.au/how-to-improve-shoulder-strength-and-mobility/ 어깨 CARs 영상 따라 하기 어깨 전면 CARs 어깨 측면 CARs 📌포인트! 1. 손을 약간 앞에서 시작하며 순.. 더보기 운동 전 후 최고의 스트레칭 / 경추 CARs 영상 따라하기 CARs의 탄생 배경 간략하게 요약하자면 초기 인간은 사냥을 하며 다양한 움직임과 힘을 구사하며 살았는데 현대 사회에 접어 들면서 그 움직임의 범위와 힘의 필요성에 대한 요구가 급격이 줄었죠. 그로 인해 본래의 타고난 신체 기능의 퇴화가 일어나게 되요. 수렵 채집 시대에 사람들의 움직임 인간의 과학문명의 발달은 불과 500년에 불과해요. 10만년에서 20만년동안 사냥 수집을 하는 형태의 호모사피엔스로 우리 인간은 존재해왔다는 것이 핵심이에요. 현재 인간은 하루의 3분에 1을 앉아서 일을 하고 침대에서 자고 볼이 좁아지는 신발을 신고 특정한 운동 패턴을 하는 스포츠를 즐겨해요. 운동전문가로서의 시점으로 우리가 살펴볼 점은 그들이 사냥을 하거나 수렵 생활을 할 때, 마라톤과 같은 달리기, 전력질주, 구.. 더보기 이것만 알아도 좋은 꿀팁! / FRC®-용어정리 CARs란? (Controlled Articular Rotation system) CARs 는 관절을 잘 움직이게 만들어주는 하나의 스트레칭이라고 생각하시면 돼요. 먼저 CARs를 시작하기 전에 몇 가지 알아야 하는 사항들이 있어요! 이것은 매우 중요하고 꼭 필요하며 지금부터 말씀드리는 모든 곳에서 적용되는 내용들이에요. 전신 방사 방사는 힘을 전신으로 방출시키는 것을 말합니다. 더 쉽게 말하자면 우리가 아찔한 상황이 오면 온몸에 힘을 주고 양손을 꼭 쥐고 있는 것을 방사라고 이야기할 수 있어요 그러면 왜? 방사라는 것을 알아야 하는지 알려드릴게요 기본적으로 CARs는 내가 하고자 하는 관절 이외에 다른 관절의 개입을 줄이기 위해서 사용하는 이유에요 다른 관절의 개입이 적어져야 그 관절의 움직임이 향상하.. 더보기 FRC®란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가동범위 컨디셔닝)은 세계적인 근골격계 전문가 안드레오 스피나 박사가 과학적인 원리와 연구를 기반으로 개발한 포괄적인 관절 가동성 회복 트레이닝이에요. FRC의 3가지 목표 1. Mobility Development(기능적 움직임) 가동성(Mobility)이란 능동적으로 움직일 수 있는 정도를 말해요. 2. Joint Strength(관절의 회복탄력성) 가동성(Mobility)과 움직임의 잠재력이 향상되는 동안 FRC를 통해 관절을 강화시켜 움직임을 안전하게 이루어질 수 있도록 관절의 방탄 역할을 해요. 3. Body Control(조절 능력) FRC는 신경계 기능을 향상시켜요. 이는 통증.. 더보기 이전 1 2 다음
