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헬스장에서 PT 받을 때 배우는 벤치프레스!!! 가슴 대표 운동 벤치프레스 3대 운동 중 하나 벤치프레스 가슴운동 중 하나 벤치프레스 헬스장 대표 운동 하나 벤치프레스 월요일 대표 운동 중 하나 벤치프레스 이렇게나 많이 하는 운동!!! ​ 그 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 ​ 헬스장 대표 운동 벤치프레스는 주된 움직임은 수평면에서 나타나는 내전 그리고 어깨에서 신전과 굴곡 동작으로 이뤄진 운동입니다 ​ 무슨 말인지 잘 모르시겠다고요? 그럴 수 있습니다 :) 구글 이미지 (이렇게 3개 면이 있어요^^) ​ 여하튼 ​ 벤치프레스는 대흉근과 전면 삼각근, 오훼완근이 어깨 관절의 수평 내전을 만들며 상완삼두근에서는 팔꿈치 관절에서 신전동작으로 이루어져 있습니다 ​ 또한 ​ 능형근과 전거근이 날개뼈의 안정화를 만들어주며 단단한 아치를 만들기 위해 광배근에 사.. 더보기
등신(背神)이 되고 싶다면? 날개뼈부터 잘 움직이자! / 날개뼈 CARs 영상 따라하기 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 날개뼈는 특히 목과 어깨, 나아가서는 허리까지도 연관성이 큰 관절인데요! 날개뼈를 잘 움직이실 수 있다면 등 운동, 가슴 운동을 하실 때! 그리고 어떠한 운동을 하시든 부상 없이, 안전하고 정확하게 배우실 수 있으실 거에요! 날개뼈 CARs 영상 따라 하기 CK.. 더보기
어깨가 아프면 회전부터 천천히(어깨 CARs 영상 따라 하기) 이전에 이미 설명드렸던 내용들은 생략하고 이야기할게요. 모든 관절은 회전이 중요하다! 우리 관절은 회전이 너무 중요해요 쉽게 말하면 점이 많아져 선이 되고 선이 많아져 그림이 되듯이 각각의 움직임이 모여 회전이라는 움직임이 만들어지는 거예요. 관절의 회전이 그림이라고 생각하시면 또 이야기가 달라질 수 있지만 대부분 많은 사람들이 관절의 회전이 부족해 굽힘과 폄 동작이 많이 약해지고 통증을 유발하며 관절의 움직임을 제한하는 이유가 될 수 있습니다. 사진 출처:https://www.falsegrip.com.au/how-to-improve-shoulder-strength-and-mobility/ 어깨 CARs 영상 따라 하기 어깨 전면 CARs 어깨 측면 CARs 📌포인트! 1. 손을 약간 앞에서 시작하며 순.. 더보기
스쿼트의 시작은 견착부터 시작입니다 스쿼트의 시작은 견착부터 많은 사람들이 헬스장(gym)에서 하체 운동으로 스쿼트를 합니다 ​ 근데 바벨을 잘만 얹어도 스쿼트가 편해진다는 사실!!? ​ 알고 계시나요? ​ 그렇다면 바벨을 어떻게 얹어야 제대로 얹을 수 있을까요? 바벨 높이 세팅 본격적으로 스쿼트의 견착을 시작해 볼게요 ​ 바벨의 높이를 다양한 서적에서 쇄골 밑, 가슴 높이에 위치해라 등등 다양하게 나와있지만 ​ 쇄골 밑에 바벨을 위치하게 되면 로우바 스쿼트를 하는 사람들에게는 다소 높은 느낌을 줄 수 있습니다 ​ 너무 낮게 위치하게 되면 하이바 스쿼트를 할 때 바벨이 다소 낮은 느낌을 받을 수 있습니다 ​ 가슴 높이에 위치하면 면적이 위아래 넓은데 도대체 어디다가 바벨의 높이를 맞춰야 하는지... 참... 애매합니다 ​ 그래서 기준점을 .. 더보기
과학적으로 밝혀진 무릎 통증 없는 완벽한 스쿼트 자세 만들기!!! 과학적으로 밝혀진 스쿼트 자세를 하면 무릎이 안 아프다? 스쿼트가 무엇인지 알아보겠습니다 구글 이미지 아주 오래전 눈이 커다란 소년을 봤어 긴 생머리에 예쁜 스트릿 패션이 너무 잘 어울렸어 너의 스쿼트를 따라 해봤지 두근대는 가슴 몰래 감추며 ​ 그런데 나는 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않았어 스쿼트가 편하지 않았어 ㅠㅠ ​ *KCM / 흑백사진 가사 인용 무슨 소리인가 싶으시죠? 우리는 어렸을 적 스쿼트 자세는 놀이를 하거나 물건을 줍기 위해 자연스럽게 해왔던 자세입니다 물론 현재는 다이어트를 위해 하체 근비대를 위해 중량을 높이기 위해 운동선수의 기능 향상을 위해 스쿼트를 하죠 하지만 위 스쿼트는 우리가 아이였을 때 항상 해왔던 자세입니다 그럼 우리는 스쿼트를 왜 해야 할까요? 목적에 맞게 스쿼트를 하겠지만.. 더보기
데드리프트의 모든 것!!! 데드 하면 허리 아픈 당신에게 바칩니다 허리 아픈 당신에게 데드리프트를 알려드려요 "2018, SFL 교육중" 데드리프트가 뭐 지? 데드리프트는 웨이트 트레이닝 중 대표적인 운동이다 대표적인 운동 중 하나인 이유는 스트렝스를 가장 발달 시키기 좋은 운동이기 때문이다 많은 사람들이 아직도 데드리프트가 등 운동인지 하체 운동인지 궁금해합니다 그 답을 알려줄게요 바로 둘 다입니다:) ​ 데드리프트를 하는 동안 상체의 근육도 같이 쓰이지만 하체의 힘으로 물체를 들어올리기 때문에 하체 운동이라고 생각할 수 있을 것 같아요 ​ 하지만 ​ 상체 근육이 제대로 쓰이지 않으면 데드리프트는 하체 운동보다는 허리 운동으로 바뀔 수 있으니 둘 다 사용해야 합니다 (우리 허리는 소중하잖아요^_^) 데드리프트는 바닥에서 움직이지 않고 고정된 상태에서 물건 또는 물체를.. 더보기
스쿼트 Squat 1 스쿼트, Squat란 무엇인가? 스쿼트의 본래의 목적은 ‘쪼그려앉기’입니다 ​ 과거 군대에서는 군사훈련 및 체력증진에 목적을 달성하기 위해 훈련에 스쿼트를 포함 시켰다고 합니다 통나무나 기름통, 돌맹이 등을 이용하여 훈련이 진행 되었다고 합니다 "스쿼트(Squat)" 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나 입니다 바벨 또는 덤벨을 들고 고관절과 무릎관절을 이용해서 앉았다 일어서는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 대퇴이두근, 대둔근, 비복근 등의 근육을 성장시키는 운동으로 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있습니다 구글 이미지 참고 ​ 처음 스쿼트는 게오르크 하겐슈미트의 운동일지에서 발견되어 현재 많은 운동선수들과 일반인들에게 대중적으로 사용하는 운동입니다 스쿼트의 종류 스쿼트의 종류에.. 더보기
척추기립근 Erector spinae 뒷근육이 좋아야 사람이 건강하다 '인간은 노화가 시작되면서 뒷 근육의 퇴화가 일어난다' 뒷근육이 약해지면서 사람들이 점점 앞으로 기울어지고 굽여지는 모습을 보았을 겁니다 그러다 우리는 지팡이를 짚고 다니시는 분을 봤을겁니다 자세 유지근중에 하나인 척추기립근!!! 남녀노소 노화가 이뤄지기 전, 후 올바른 자극을 통해 반응하고 적응을 통해 발달한다면 척추기립근과 같은 뒷근육을 키우는데 도움이 될 겁니다 그렇다면 척추기립근 어떻게 생겼는지 알아보겠습니다 렛츠 기릿!!! 참 척추기립은 뭔가 되게 많네요? 척추기립은 하나의 근육이 아닌 여러 가지의 근육이 다 같이 작용하는 근육입니다 척추 즉 척주를 전체적으로 감싸고 있는 형태를 보입니다 크~ 강력해 보이네요 그럼 척추기립근의 장늑근, 최장근, 극근 으로 이뤄져 .. 더보기

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