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공부

운동 전 후 최고의 스트레칭 / 경추 CARs 영상 따라하기 CARs의 탄생 배경 간략하게 요약하자면 초기 인간은 사냥을 하며 다양한 움직임과 힘을 구사하며 살았는데 현대 사회에 접어 들면서 그 움직임의 범위와 힘의 필요성에 대한 요구가 급격이 줄었죠. ​ 그로 인해 본래의 타고난 신체 기능의 퇴화가 일어나게 되요. 수렵 채집 시대에 사람들의 움직임​ 인간의 과학문명의 발달은 불과 500년에 불과해요. 10만년에서 20만년동안 사냥 수집을 하는 형태의 호모사피엔스로 우리 인간은 존재해왔다는 것이 핵심이에요. 현재 인간은 하루의 3분에 1을 앉아서 일을 하고 침대에서 자고 볼이 좁아지는 신발을 신고 특정한 운동 패턴을 하는 스포츠를 즐겨해요. 운동전문가로서의 시점으로 우리가 살펴볼 점은 그들이 사냥을 하거나 수렵 생활을 할 때, 마라톤과 같은 달리기, 전력질주, 구.. 더보기
이것만 알아도 좋은 꿀팁! / FRC®-용어정리 CARs란? (Controlled Articular Rotation system) CARs 는 관절을 잘 움직이게 만들어주는 하나의 스트레칭이라고 생각하시면 돼요. 먼저 CARs를 시작하기 전에 몇 가지 알아야 하는 사항들이 있어요! 이것은 매우 중요하고 꼭 필요하며 지금부터 말씀드리는 모든 곳에서 적용되는 내용들이에요. 전신 방사 방사는 힘을 전신으로 방출시키는 것을 말합니다. 더 쉽게 말하자면 우리가 아찔한 상황이 오면 온몸에 힘을 주고 양손을 꼭 쥐고 있는 것을 방사라고 이야기할 수 있어요 그러면 왜? 방사라는 것을 알아야 하는지 알려드릴게요 기본적으로 CARs는 내가 하고자 하는 관절 이외에 다른 관절의 개입을 줄이기 위해서 사용하는 이유에요 다른 관절의 개입이 적어져야 그 관절의 움직임이 향상하.. 더보기
FRC®란 무엇인가? FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! Functional Range Conditioning (기능적 가동범위 컨디셔닝)은 세계적인 근골격계 전문가 안드레오 스피나 박사가 과학적인 원리와 연구를 기반으로 개발한 포괄적인 관절 가동성 회복 트레이닝이에요. FRC의 3가지 목표 1. Mobility Development(기능적 움직임) 가동성(Mobility)이란 능동적으로 움직일 수 있는 정도를 말해요. 2. Joint Strength(관절의 회복탄력성) 가동성(Mobility)과 움직임의 잠재력이 향상되는 동안 FRC를 통해 관절을 강화시켜 움직임을 안전하게 이루어질 수 있도록 관절의 방탄 역할을 해요. 3. Body Control(조절 능력) FRC는 신경계 기능을 향상시켜요. 이는 통증.. 더보기
골반이 삐뚤어진거 같나요? 운동 후에 골반이나 허리가 아프신가요? / 고관절 굴곡근, 신전근 PAILs & RAILs 따라하기 FRC의 컨셉과 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) ​ https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 한쪽 고관절 굴곡근과 신전근의 가동범위 부재로 통증을 느끼거나 좋은 퍼포먼스가 안나오는 경우가 굉장히 많이 있습니다. 가동범위를 체크하시고 꼭! 굴곡근 신전근 PAILs & RAILs를 통해 건강해져서 재미있게 운동하시길 :) 통증이 없는 범위에서 실행 FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina 말하길 통증이 나타나지 않는 범위에서 실행해야 한다고 해요 이렇게 말했어요. 왜? 통증은 다른 움직임 패턴을 만들고 동작 자체를 회피하려는 뇌의 인지 때문에 통증이 없는 범위에서 실행해야 해요. 꼭!! 통증이 없는 범위에서 실행해 주세요. PAILs & R.. 더보기
손목을 강화해볼까요? / 손목 PAILs & RAILs (영상 따라 하기) FRC의 컨셉과 CARs에 관한 내용은 아래를 참고해 주세요 :) ​ https://blog.naver.com/ukikischool/222843186272 FRC를 한 단어로 표현하면 'Control'이에요! 의외로 많은 분들이 손목으로 인한 통증과 손목 가동성의 부재로 인한 다른 부위에 보상을 일으켜 부상을 일으키는 경우를 빈번하게 보게 됩니다. 간단하지만 오늘 내용을 따라하시고 운동전에 1분씩만 투자해보신다면 운동의 질이 높아질 것이라고 약속드립니다 :) 통증이 없는 범위에서 실행해주세요 FRS의 창시자인 Dr.Andreo Spina 말하길 통증이 나타나지 않는 범위에서 실행해야 한다고 해요 이렇게 말했어요. 왜? 통증은 다른 움직임 패턴을 만들고 동작 자체를 회피하려는 뇌의 인지 때문에 통증이 없는.. 더보기
비타민 D 기능과 효과 루킨 자료 루킨 자료 매년 증가하는 비타민 D 결핍 비타민 D 효과에 대해서 알아보겠습니다 비타민 D 기능과 효능 뼈 건강을 위해 흡수율이 높은 비타민 D는 비타민 D2와 비타민 D3로 나누어집니다 비타민 D3는 체내 흡수가 용이한 활성형으로 비타민 D3를 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높이는데 효율적이고 정말 필요합니다 그 이유는 칼슘과 인이 뼈에 흡수를 도와주는 비타민D는 골다공증으로 인해 칼슘만 드시는 분들에게 꼭 같이 섭취하면 좋은 '친구'같은 존재는 비타민 D입니다 (또한 비타민 D는 지용성 비타민으로 오메가와 같이 드시는 걸 추천드립니다) 자녀를 준비하는 분이라면 비타민 D 필수 임신 중 비타민 D는 출생 후 자녀의 아토피피부염 예방에 도움이 된다는 사실을 알고 계시나요??? 임산부의 비타민 D.. 더보기
비타민 D(Vitamin D) 올바른 섭취 방법!! https://blog.naver.com/ukikischool/222838969195 이미지 썸네일 삭제 비타민 D 결핍이라고 막 먹는 건 아니지? 위험해!!!!! 비타민D 결핍과 복용 그리고 위험성!!! 오늘은 Vitamin D에 관련된 흥미로운 연구 결과가 발표되어 공유... blog.naver.com https://blog.naver.com/ukikischool/222868811462 이미지 썸네일 삭제 Vitamin D 결핍 대표적 5가지 증상 비타민 D, 나 부족한 거 아니야? 저번 자료는 비타민D 부작용에 대해 이야기했습니다. 그러면 비타민D ... blog.naver.com 이전 시간에 비타민 D 대표적 결핍 5가지에 대해서 알아보았습니다 . . . 나도 진료인원 중에 한 명? . . . 이.. 더보기
Vitamin D 결핍 대표적 5가지 증상 비타민 D, 나 부족한 거 아니야? 저번 자료는 비타민D 부작용에 대해 이야기했습니다. 그러면 비타민D 섭취를 안 해도 되는 건가? 어떻게 복용해야 하지? 라는 생각을 하셨을 겁니다. 그래서 이번 자료는 섭취방법, 올바른 복용방법에 대해 이야기해 보려 합니다. ​ 우선!!! ​ 첫 번째로 본인이 비티만 D 결핍 증상 이 있는지 확인해 볼게요 ‘Vitamin D’ 부족하다는 대표적인 5가지' ​ 미국 건강, 의료 매체 프리벤션닷컴에서 소개한 비타민D 결핍 대표적인 5가지 증상입니다 땀이 과도하게 난다 비타민D 결핍증이 있을 때 한 가지 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 난다고 합니다 특히! 갓난아기에게 비타민D 결핍증 중 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 나는 것입니다. “이러한 증상은 성인에게도 적용될 수 .. 더보기

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